Trcanje, bajs, setnja..... provereno


Pozdrav

Kako vidim ovo ti je drugi posti na forumu vezan za istu tematiku, ako ti sve pokrenute teme na es nisu dovoljna, onda stvaaarno ... ;-)

Znas koja je najbrza dijeta za mrsavljenje? :-) ... naravno ako ne patis od bolesti srca, bubrega i ostalog.. a sto se da ustanoviti na uobicajenom lekarskom pregledu i analizi krvne slike

Obicno se kaze:
-ljudi mogu bez vazduha 3 minuta, bez vode 3 dana a bez hrane 3 nedelje ..mislim na nas normalne :-)

Odnosno: u naredne tri nedelje uz lekarski nadzor mogla bi izvrsiti kuru detoksinacije, kad bi jedino koristila nezasladjene sokove umesto dorucka, rucka, vecere, uzine i to ispijanjem min. 2l tecnosti sokova.. znaci islkjucivo tecnost min.18 dana max.21 sto bi za posledicu imalo skidanje za tebe znacajne kolicine kg.

sto se tice fizickih akticnosti..bolji je bajs ili kardio-treninzi u teretani najbolje uz licnog istruktora radi motivacije i redovnosti vezbi i rada

p.s.
Za zderace masti i slicne stvari pogledaj iskustvo Vanje Petreskog na temi:
http://www.elitesecurity.org/tema/48213

zderaci masti - ne.
bajs - da u velikim kolicinama.
listovi i noge - cucnjevi i podizanje na prste.
teretana - ako bas hoces, vise bi ti prijao neki aerobik.
tezina tegova - za koju vezbu? ovo po 5 kg me asocira na biceps, to ti nece potrositi mnogo kalorija.

dakle dijete su prosta jednacina input/output, ako hoces dole nemoj da jedes nista izmedju glavnih obroka, a kad si bas gladna prezderavaj se vocem i nalivaj vodom.
mada po tvojim dimenzijama, mislim da ce ti i prost prelazak na aktivniji zivot brzo normalizovati metabolizam i da ces bez vecih problema postici zeljenu tezinu.

Bajs je zakon. Bez veceg stresa gubis 1kg. na svakih deset dana.Samo bajs. Nista dijeta. Treba da izdvojis 30-35 minuta dnevno.

Bajs rulez...

Samo da dodam po nekim istrazivanjima ukoliko vozis do 30min trosis kalorije koje si unela u toku dana. Sve preko toga topi mast...

Pa bas me zanima koja su to istrazivanja dokazala tvoju teoriju!!!

Nikada neces smrsati od lagane voznje bajsa...Evo, ja na primer...
Vozio sam bajs (ali ne u svrhe mrsavljenja nego zato sto volim) u proseku 30ak kilometara dnevno u trajanju od mesec-dva i to prosecnom brzinom od 22-26Km/h
i veruj mi, da se nije poznalo na vagi...Trcanje je sa druge strane daleko dosadnije,
ali se trosi vise kalorija....dijete NIKAKO, ali pravilna ishrana da..Zaboravi cokoladice, alkohol, brzu hranu..ta prica..i bavljenje sportom(trcanje+kucne vezbe)... a teretana, ti nikako nece pomoci, jer sa tom masom ima samo da se nagruvas(istina, misici imaju manju masu nego salo,ali pretpostavljam da ti to nije ideja) a i gledaj po netu, ima svakakvih ideja...neke su dobre, a neke ne...na tebi je da procenis

..a opet, tu ti je i TV SHOP, gde ti kazu da samo zgutas pilulicu koju ti oni prodaju i svi tvoji problemi ce nestati kao rukom odneseni:)

Ili trci duze od 30 minuta, ili trci (ili vozi bajs, svejedno) ujutru na prazan stomak, tako skidas salo
Poz

Ena, umjesto bajsa i trchanja, da li si razmisljala o plivanju?
Ne stavljas toliki pritisak na zglobove, a ujedno fino toniras tijelo? :)

Sto se tiche zhderacha masti, tu se samo zavaravash, pa predlazhem da ostavish druge da se truju time, a ti da vidish koji su njihovi rezultati. :)

to nisam spominjao, ali si potpuni u pravu..+ plivanje trosi najvise kalorija...
ali za to ti ipak treba vise vremena(da odes, da plivas, da osusis kosu, da se vratis)
a tu sam malo subjektivan jer ne podnosim bazene....on the bottom line,ipak ti je to najefikasnije..ali moram da ti naglasim, nije toliko tesko skinuti par kila koliko odrzati to stanje!

Da bi smrsala morala bi da imas tzv. negativan kalorijski bilans, tj da vise kalorija trosis u toku dana nego sto si unela. Znaci obrati paznju na ishranu. Konkretni saveti:
1) Jedi cesce a manje obroke - u prevodu trebalo bi da imas 4-6 manjih obroka. 2) Pij dosta vode (barem 2 litre dnevno a moze i vise). Cilj je ubrzanje metabolizma, jer je poznato da vece kolicine vode koje se unose tokom dana ubrzavaju metabolizam i pospesuju detoksikaciju organizma. Jako je vazno i da vodu pijes pre jela a ne posle. Nemoj da pijes vodu barem 45 min. (jer to usporava varenje i metabolizam) posle obroka a posle toga - navali. 3) Struktura obroka treba da bude siromasnija ugljenim hidratima, dakle smanji unos hleba, pirinca, krompira jer su bogate ugljenim hidratima. (nadji na netu tablice sadrzaja hranljivih sastojaka u namirnicama). Takodje smanji unos masti. 4) Idi na trcanje, vozi bicikl. Trebalo bi da ti je intenzitet prilikom ovih aktivnosti budem barem 65% od maksimalnih mogucnosti jer se tada sigurno trose telesne masti kao izvor energije. 5) Nemoj da jedes kasno, barem 2 sata pre spavanja.
Sto se tice teretane (ako planiras i nju da ubacis u svoj program) trebalo bi raditi vezbe sa vecim brojem ponavljanja a sa manjim tezinama. Koje bi tezine kao devojci, tebi odgovarale, nemogu bas da procenim odavde, to bi morao da ti pomogne neki trener (ili mozda neka devojka koje trenira pa ima iskustva u tome).
Sto se tice sagorevaca masti nemam iskustva sa njima tako da ne mogu tu da ti dam neki savet, ali mislim da one gluposti sa TV-a (Bozen cosmetics,.. itd) nista ne pomazu i da su laznjaci. (Moja mama je popila tonu toga i - nista). Mozda neko ima drugacija iskustva sa njima pa neka ih iznese, prihvatam svacije misljenje, naravno. Radije pogledaj sajt PanSporta-a iz NS-a imaju velik asortiman sagorevaca koji meni barem, deluju daleko ozbiljnije a imaju prodavnice i u BGD-u a i svuda po celoj zemlji. Adresa je www.pansport.co.yu

I na kraju, ako i ne uspes da oslabis nemoj da se nerviras, nemoj da se kompleksiras. Bice bolje. Pozdrav.

>
Hvala ti puno u svakom slucaju
Pozdrav

__________________________________________________
Do You Yahoo!?
Tired of spam? Yahoo! Mail has the best spam protection around
http://mail.yahoo.com

[img][att_url][/img]

ovo pod stavkom 3, dovodi do dve posledice.
1. ugojices se cim nastavis "normalno" da jedes.
2. mozgu je potrebno 170 gr ugljenih hidrata; bas me zanima gde ces ih naci.

ovo za masti:
smanjis unos masti i na dobrom si putu da poremetis mesecni ciklus.



tako nekako.
setnja trosi masti,
brza setnja trosi secer,
trcanje trosi secer, pa onda masti,
i bajs trosi prvo secer pa onda masti, kako je skaarj napisao.



???

znaci ustanes ujutru, centralni nervni sistem pocinje da se obnavlja, mozak pocinje da trosi ugljene hidrate, odlazis na trcanje, misici jos nisu ni poceli sa radom, dozivljavaju stres, pocinju da trose secer. 3 potrosaca + 0 proizvodjaca = trose se rezerve.
pankreas ne znas sta da radi sa insulinom, pojavljuje mu se secer, mora da luci insulin, a secer se preterano brzo trosi, dolazi do pada secera.
nekako uspes da doruckujes, organizam odmah pocne da skladisti, pogodi sta, masti.

Biciklom do zdravlja

Vožnja bicikla ne samo da je izuzetno zdrava, jer jača srce i mišiće, već proizvodi i dobro raspoloženje. Ali, šta da rade ljudi koji imaju hronične bolove u leđima, probleme sa zglobovima i proširene vene? Profesor Ingo Frobeze, šef Centra za zdravlje nemačkog sportskog univerziteta u Kelnu i stručnjak za biciklizam, govori na tu temu za nemački list „Bunte“.

Da li je biciklizam efikasniji od džoginga kada je reč o fizičkoj kondiciji?

- Vožnja bicikla je najbolji trening za osobe sa srednjim i niskim nivoom kondicije. Dovoljno je da pola sata neprekidno vozite bicikl, pa da učinite nešto dobro za srce, ali je zato mali broj onih koji nemaju dobru kondiciju a mogu da trče pola sata bez pauze. Voziti bicikl je lakše jer 60 do 70 odsto telesne težine nosi sedlo. Zbog toga se prilikom vožnje bicikla ne opterećuje celo telo. Jačaju se srce i krvotok, ali su kosti i mišići, recimo, manje opterećeni.

Da li postoji opasnost da krvni pritisak naglo skoči na prvom većem usponu?

- Ako izaberete manju brzinu uz visoku frekvenciju okretanja pedala, krvni pritisak neće mnogo skočiti čak i ako ste početnik.

Da li vožnja bicikla opterećuje zglobove kolena?

- Naprotiv. Ravnomerni kružni pokreti podstiču dopremanje zglobne tečnosti sa hranljivim materijama do hrskavice zgloba i njeno utrljavanje u tkivo. Vožnja bicikla, tako, doprinosi regeneraciji zgloba kolena.

Da li višečasovna vožnja bicikla sa pogrbljenim leđima negativno utiče na zdravlje kičme i međupršljenske hrskavice?

- Ne. Stabilnost kičme obezbeđuju mali dijagonalni mišići, smešteni između tela pršljenova. Ritmični pokreti pri vožnji bicikla ih jačaju. Osim toga, hrskavica između pršljenova ishranjuje se, kao i zglobna hrskavica, preko tečnosti u tkivu. Za vreme vožnje bicikla hrskavica apsorbuje veću količinu tečnosti, pa je snabdevanje hranljivim materijama poboljšano.

Da li osobe sa proširenim venama smeju da voze bicikl?

- Ja im to preporučujem, jer okretanje pedala deluje kao pumpa na vene i krv bolje cirkuliše.

Da li se vožnjom sobnog bicikla postižu isti efekti kao i vožnjom bicikla u prirodi?

- Dejstvo na mišiće, srce, krvne sudove i zglobove je slično, ali ćete daleko više uživati u vožnji po prirodi. Doziranim kondicionim treningom smanjuje se nivo hormona stresa kortizola. Istovremeno se povećava nivo hormona sreće serotonina, kao i prirodnih opijata, endorfina. Efekat: dobro raspoloženje i životna radost!

Kome ne biste preporučili da vozi bicikl?

- Ljudi sa neurološkim poremećajem koordinacije pokreta ne bi trebalo da voze bicikl da ne bi ugrozili bezbednost saobraćaja. Ako imate akutnu upalu zgloba (na primer kolena), treba da sačekate da se upala smiri, ali je zato u fazi regeneracije vožnja bicikla prava stvar.

CDC/MA

Trčanje u kombinaciji sa preskakanjem kanapa(ono što rade bokseri).
Ubitačna kombinacija. I nije problem skinuti kilograme, problerm je održati
novu kilažu.

samo dobar seks salo topi.provereno.

najbolje ti je da radis sa tegovima, i pomalo cardio trening visokog intenziteta: 30 minuta dnevno, 3 minuta trcanja na traci , najveci uspon i velika brzina, pa 3 minuta odmora i tako 5 puta...

glavna ti je ishrana, idi na minus 500 kalorija dnevno od kolicine potrebne za odrzavanje, u 5 obroka

Pozdrav,
za sve koji imaju problema sa viškom kilograma jedan provjeren recept: staviš da jedeš kao i do sada i prije nego počneš jesti odvojiš pola (ili malo manje od pola) i to vratiš ili baciš a onaj drugi dio slobodno pojedeš! Za desetak dana se već lakše navikaješ sa manjom količinom hrane i to je to! Naravno da se treba naviknuti da količina hrane ostane umjerena i nakon postignute željene težine tako da se ne vraća na staro "prežderavanje". Svakako preporućujem neki vid rekreacije za opšte dobro organizma ali je ishrana, odnosno količina hrane, presudna za nas "podobne" debljanju. Mislim da ima dosta utjecaja i genetika odnosno metabolizam te smo osuđeni na "izgladnjivanje" poslije džeg perioda prežderavanja.

Zaključak:jedeš sve kao i do sada samo u manjoj količini!

AKO ZELIS DA SMRSAS POSLUSAJ MENE- UBIJ ME AKO NISAM U PRAVU

-Prvo i prvo...Nemoj da koristis neke preparate za mrsavljenje to je cista
glupost i nema efekta.
-Nastavi normalno da jedes, ne propustaj obroke, pojedi vise puta na dan
neku sitnicu umesto teskih obroka ( ako si jako gladna mazni nesto sa ugljenim hidratima jer
se ugljeni hidrati jako brzo razlazu, a lipide ( masti ) smanji u najvecoj meri.
Koristi maslinovo ullje i unosi vitamine i proteine u svoj organizam.
- Nemoj da ides u teretanu jer tako NECES SMRSATI. U teretani samo
mozes da definises misice.
- Ako budes radila ciklicne vezbe ( vezbe koje se ponavljaju ) kao trcanje,
voznja bicikla, plivanje itd, izgubices najvise kalorija.
-Ovako sve ide: kada sagoris energiju koju si unela taj dan hranom organizam
treba da iskoristi neku energiju da bi nastavila da upraznjavas neku fizicku aktivnost. Ta energija se crpi iz masnih naslaga iz organizma koje predastavljaju
rezerve energije.
- Ja sam profesionalni biciklista, pa znam o cemu govorim, ako vozis bike, sto je
dosta ugodnije od trcanja koje je super za mrsavljenje. vozi vrlo zestoko i temperamentno bez prestanka, i cesto menjaj tempo.
- Javi mi dali je upalilo.

jel mogu ja da te ubijem posto ovo sto si napisao je cista glupost:

>>preparati za mrsavljenje: ECA stak provereno radi, 20mg efedrina, 100-200 mg kofeina, i opciono 100-200mg aspirina, 2-3 puta dnevno tokom mesec dana ce primetno ubrzati metabolizam. mozes i da probas verziju bez efedrina, ali je efekat slabiji.nije za ljude sa srcanim problemima.

>>nemoj da smanjujes masti, kakva glupost. pre ces se ugojiti od ugljenih hidrata nego od masti. izbegavaj zasicene i trans masti, dok su mono i poli nezasicene ok u odgovarajucim kolicina (i neophodne) ubaci i riblje ulje (omega masti) u ishranu, vecina ljudi ih ne uzima u dovoljnim kolicinama

>> sto se tice ugljenih hidrata, izbegavaj proste SECERE, a slozene ugljene hidrate ne, oni su glavni izvor energije (na primer, testa, cornflakes, hleb, bolje integralni nego beli, su dobar izvor slozenih ugljenih hidrata)

>> uzimaj vitamine i minerale, 1g vitamina c (u apoteci kupi tablu za 17 dinara), B kompleks , uzmi slobodno i 50 puta vise od preporucene doze, vitamini B pomazu iskoriscenju hranjivih materija, vecina ljudi ima manjak minerala, obrati paznju na sledece: kalcijum, magnezijum, fosfor, gvozdje, cink, kalijum. kalcijum, fosfor i magnezijum dobijas iz 1.5litara mleka ili jogurta dnevno. ako ne pijes mleko i jogurt, uzmi u sumecim tabletama. Sto se tice gvozdja i cinka, imas sumece tablete, dok kalijum kupi u tabletama od 1-2 grama, treba ti 2 grama dnevno minimalno...

>> potrosnja energije: dok se odmaras 33% energije dolazi iz ugljenih hidrata, 66% iz masti, dok treniras, u pocetku veca je potrosnja ugljenih hidrata (10-20 min pre nego sto masti pocnu da se koriste kao energija), ako se bavis trcanjem (umereno, ujednaceno) potrosnja ce biti veca masti nego UH (i UH se trose znacajno, ne samo masti). ako radis sa tegovima prvo ces potrositi glikogen(ugljene hidrate) dok se masti znacajno manje trose. u oba slucaja minimalno trosis proteine, a sto duze treniras potrosnja proteina se povecava, sa pocetnih 2%, ako treniras satima popece se i do 10-15% (od ukupne potrosnje energije u toj aktivnosti)

>>gledaj da tokom dana odrzavas konstanan nivo secera u krvi, jedi 5-6 puta obroke slicnih kolicina, takodje potrazi malo ne netu informacije o GI faktoru i insulinu, koristan sajt www.nutritiondata.com . jedini obrok gde treba povecati secer je onaj posle treninga, u njega ubaci proste secere (dekstroza radi dobro), to ce napraviti insulinski skok i povuci materije u celije, za obnavljanje glikogena i sintezu proteina u misice (ovo pravilo vazi za rad sa tegovima)

>> za najbolje efekte kombinuj HIIT trening i rad sa tegovima:
pocni sa tegovima, 45-60 minuta, mozes da nabacis malo misica a oni spaljuju masti dok se odmaras, za odrzavanje misica trosi se 20 puta vise energije nego za odrzavanje masti. posle tegova predji na HIIT :
30-45 minuta intenzivnog cardia, 2-3 minuta radis sa 80% opterecenja, pa 3 minuta odmor, dok ne ispunis kvotu od 30-45 minuta. Posle treninga jedi proteine i proste secere.

>> u toku dana unosi proteine u svakom obroku, minimum 1.2 grama po kilogramu mase dnevno, preporucljivo 2 grama po kilogramu mase. za sastav hrane vidi www.nutritiondata.com

>> ako znas engleski korisna adresa je forum.bodybuilding.com
>> za srpsku verziju ali krajnje oslabljenu informacijama(u odnosu na eng forum) vidi forum.teretana.net

pozdrav...

da dodam jos: nikada ne treniraj ujutru na prazan stomak, unesi proteine jer se njihova zaliha tokom noci istrosila. ostalo nije neophodno ako ides na trcanje / biciklu (ugljeni hidrati i masti)

zatim, tek 20-30% energije trosi se na treninge, a najveci deo na odmaranje (60%), zato ti je jedini dugorocni nacin za gubljenje masti, promena ishrane. jer iako se ubijes od treninga, ako nisi promenio ishranu, ponovo ces nabaciti sve sto je skinuto jednom kada prekines sa treninzima...

pokusaj da baziras ishranu na hrani bogatoj proteinima i slozenim ugljenim hidratima: cisto meso (belo, pecenica, dzigerica) mleko, jaja (bolje belanca nego zumanca), jogurt, integralni hleb ili cornflakes ili riza, kikiriki(pazi kikiriki ima dosta nezasicenih (dobrih) masti, sto ga cini kaloricnim, 600kalorija u 100 grama)


_{[Ovu poruku je menjao Ivan Stanojevic dana 14.12.2005. u 15:57 GMT+1]}

sve to sto si napisao je lepo, i sve si ti to lepo pokupio sa raznih sajtova koji se bave nutricionizmom ali si ga veoma konfuzno nabacao... medjutim, nista to ne znaci ako ne poznajes telesnu strukturu osobe, njene navike, fizicke aktivnosti i ne dajes kolicinske iznose odredjenih hraniva koji trebaju da sacinjavaju dnevni obrok pri datim fizickim aktivnostima...
sa druge strane, mozes do tancina doterati obrok da zadovoljava sve potrebe u hranljivim materijama a da do mrsavljenja ne dodje jer enzimski sistem odbija da reaguje onako kako ti hoces vec konverziju vrsi u pravcu talozenja masti (hint: genetika, navike)... jedna novija studija kaze da prvenstveno treba "trenirati" sistem da se aktivira u pravom smeru... po toj studiji, najbolje je ponasati se tako sto ces jednog dana gladovati u vecoj meri, a drugog dana jesti po volji... kazu da je metoda veoma uspesna (i jeftina :) ), mada nisam imao potrebe da proveravam... :)
naravno, ako se neko bavi dodatnim fizickim aktivnostima ovo otpada...

Čovjek se počne debljati, kada počne da živi kao debeli čovjek.
Tebe je tvoj način života doveo do prekomjerne težine. Dijete, koliko god bile djelotvorne, one su samo privremeno rješenje, trenutno zavaravanje. Na djeti čovjek privremeno promjeni način ishrane (na mjesec - dva) koji je samo jedan dio načina života. Desi se i pad težine, ali šta nakon djete. Ljudi se onda zadovoljno vraćaju svom starom načinu života koji ih je doveo do svega ovoga i tako opet u krug.
Uvedi fizičku aktivnost u svoj život. Tu opet moraš naći balans, jer što je vježbanje napornije bolji je efekt, ali s druge strane pre ćeš odustati ili će ti se smučiti vježbanje.
Svakodnevno hodanje. Kažu bar 30 min.
Možda da probaš izbaciti večeru, to bi ti mnogo pomoglo.
Nikad ne jesti da se ne baci, bolje i baciti nego se prežderavati.
I nemoj tražiti rezultate nakon 15 dana, jer i ako ih bude, to su lažni rezultati. Promjenom načina života ćeš početi lagano da gubiš na težini, ali to je ono pravo i dugotrajno.

Tema je iz 2005. godine. Ako su 5 godina brzi rezultati... ha ha ha

Sta ima veze kada je zadnji put pisano, tema je aktuelna i sada, a i bice jos ohohohoo. :)

Ne znam da li je bilo pisano na predhodnim stranicama, ali da li ste znali da počinjete da gubite kalorije*mršavite kako kod nazovite, prilikom vožnje bicikla tek posle 35 minuta aktivne i brze vožnje!?

Ja imam 14 godina visoka sam 175cm i imam 75 kg.....nisam zadovoljna svojom kilazom i zanima me koje vezbe da praktikujem ovog leta da bi najefikasnije smrsala????

Najbolje je pravilna ishrana za mrsavljenje. Vezbice nece pomoci ukoliko ti je kalorijski unos veci od utrosenog na vezbanju, razlika ti je dodak na tezini. Ono sto vecina zagovornika vezbanja zaborave je da se fizicka aktivnost preporucuje za otvarenje apetita.

3 vezbe,
cucnjevi, http://www.5min.com/Video/How-to-do-a-Body-Weight-Squat-23488447
sklekovi preporucujem prave sklekove, ako nemogu da se urade http://www.youtube.com/watch?v=9QrgAb8nxkQ http://www.youtube.com/watch?v=B4BsRz3ZPP0 http://www.5min.com/Video/Cant...up-Let-me-show-you-how-3981770
i uh "rows" stavi metlu izmedju dve stolice legni izmedju stolica dok su pete na podu podizi se dok grudi ne dodirnu metlu ( ako nemozes da uradis, savij kolena ili cak sedni ) http://www.youtube.com/watch?v=RbZtRebDnRs

Hodanje, trcanje, bajs

Koliko makismalono cucnjeva/sklekova/veslanje mozes da uradis?

Uzmi pola od tog broja i svakodnevno uradi (uvecas 3 cucnja/2 veslanje/1 skleka/ u zavisnosti koliko ti je fizicka spremnost, minimalno nedeljno ne dnevno)
Pocni hodanje 1.5km gledaj mape koja ti je distance, cilj ti nije da setas vec brzo hodas tu distancu, dodavaj 1.5km kad osetis da mozes vise (ili nedeljno), kad mozes da hodas 7.5km, pocni da trcis 1.5km (ako oces uzmi bajs samo onda moras da povecas distance odokativno 5:1)

Ovaj sistem nije najbrzi ili najoptimalniji za kondiciju, svrha je stvaranje navike za vezbe, nema zagrevanje, istezanje i slicno. Radi se svaki dan nema dana odmora (ako mozes da uradis samo 6 sklekova, kakav stres na organizam ti radis? da ti treba odmor) Kada dodjes do 50 cucnjeva, 30 veslanja i 20 sklekova, istrcis 4.5km za 30 minuta ti si u dobroj kondiciji

Sto se tice dijete, Hacker's Diet objasnjava kalorije, The Zone je jednostavnije za upotrebu jer ne brojis kalorije (postoje razlicite razmere 40:30:30, 60: 15:25 is slicno to nije vazno bitan je koncept)

Ooops brojevi su mi vise za 17+ nego za 14, smanji distancu na 1km.