[ Nix @ 12.07.2007. 01:48 ] @
Otvorio sam posebnu temu jer nisam pronasao odgovor na isto i kako bi ljudi koji poznaju bodybuilding odma primetili.
Svi koji posecuju teretanu dobro znaju da su upale za sve grupe misica izuzetno jake u pravom smislu te reci.
Kad se dugo ne vezba uvek dolazi do upale misica.
Da li postoji neko resenje pre ili posle toga ili da se makar ti bolovi umanje?
[ HoT_Steppa @ 12.07.2007. 09:51 ] @
pij dosta vode
[ Milos Zobenica @ 12.07.2007. 09:58 ] @
Citat:
HoT_Steppa: pij dosta vode

Ovako nesto jos nikada cuo ni procitao nisam

Pi, cini mi se and(b)ol, koji put na dan, sluzi isto za upale, pomogne ti.
Mada naviknes se da imas upale kad ne vezbas, pa ja ne pijem to, nekako vise volim da me same prodju
[ fanfon @ 12.07.2007. 10:17 ] @
Posle 2 nedelje vezbanja proce te sve moguce upale(ako budes radio sve micisne partije). Ako vec hoces da ubrzas oporavak posle treninga i skratis misicnu uplau za neko buduce vezbanje, onda uzmi glutamin. Imas na netu gomilu tekstova o njemu. Odlicna stvar...
[ HoT_Steppa @ 12.07.2007. 10:29 ] @
voda je univerzalni katalizator
[ dusty @ 12.07.2007. 10:51 ] @
Aspirin razbija nagomilane mlecne kiseline. Zvekni jedan do dva sumeca posle treninga i sutra si k'o nov. Provereno.
[ ~Vojvoda @ 12.07.2007. 13:00 ] @
paracetamol, ali samo ako ne mozes da trpis bol, najbolji nacin je prorodni lek-vreme.....
[ Java Beograd @ 12.07.2007. 13:34 ] @
A pre svega - pamet u glavu ! Znaš da te čeka upala (obavezno) pa se zato postaraj da bude što slabija. Dakle prvog dana radi jedva 20-tak minuta, sa malim težinama. Mojne da zapneš ko konj.
Aspirin pomaže, ali ne mnogo.
[ vladd @ 12.07.2007. 13:42 ] @
Uklanjanje mlecne kiseline iz misica zahteva laganu, terapijsku vezbu, upaljenih misica. Pomaze voda u tom procesu, moze da se koristi i aspirin, brufen, ali napadaju zeludac, pa ko voli da ga u srednjim godinama doceka gastritis...

Za bolove se dobar pokazao Nimulid, ali, najbolje se malo istrpeti, kukati, i sto manje hemije unositi u sebe, cisto zbog razloga da se organizam ne navikava, bice jos upala, a tada ce trebati vece doze.. A i kada boli, organizam vec reaguje, povecanom temperaturom i lucenjem hormona ( a i droga), i lakse se "prati" tok upale. Da ne bi doslo do pucanja misica, a to boli za medalju..

Poz.
[ milanche @ 12.07.2007. 16:13 ] @
Crni caj sa limunom se pokazao kao prilicno efikasan kombinovan sa blagom masazom.
[ fanfon @ 12.07.2007. 17:13 ] @
Ja znam par likova koji vezbaju u teretani i bukvalno pred svaki trening se kljukaju aspirinom od 500mg s idejom da ce im to olaksati vezbanje...
[ ~Vojvoda @ 12.07.2007. 17:39 ] @
... i najverovatnije govore da se doktori razumeju u medicinu "ko marica u krivi ***** ", i da oni znaju vise od njih-doktora koji su isli 5g na fakultet...
[ vladd @ 12.07.2007. 18:16 ] @
Mozda im neko uvalio aspirine kao steroide

Poz.
[ chika spec @ 12.07.2007. 19:07 ] @
^lol

Sasvim je normalno da upala mishitja dodje ako preterash sa vezhbama,al' svejedno zna da dodje i posle duzheg mirovanja.

Java pravo kazhe.

A shta podrazumevash pod izuzetno jaka?
[ fanfon @ 12.07.2007. 20:52 ] @
Citat:
~Vojvoda: ... i najverovatnije govore da se doktori razumeju u medicinu "ko marica u krivi ***** ", i da oni znaju vise od njih-doktora koji su isli 5g na fakultet...


Veruj mi da ima doktora kojima to nije struka i da se u tu materiju razumeju ko balerina u pecanje. Moj komsija ima 2 specijalizacije(fizijatriju i akupunkturu), a misli da se masa moze dobiti sa tegom od 0.5 kg uz dovoljan broj ponavljanja...
[ pctel @ 12.07.2007. 21:15 ] @
Bolja je upala mišića nego umala pišića - samo misli o tome i biće ti lakše, čoveku koga nešto boli uvek treba usmeriti misli na šaljive i neozbiljne teme.
[ VladaSu @ 12.07.2007. 23:21 ] @
Mozes da pijes lekove protiv bolova.
Ako neko dobije upalu misica kako neko zna koliko bi ta upala trajala sa lekovima i bez lekova?
Tj, kako neko zna da me je prosla brze upala sa lekovima ako ne zna koliko bi inace trajala upala?

Nisam cuo da se medicia time bavila i smislila lek protiv upale misica i naucno ga dokazala.

Ja sam jednom dobio preteranu upalu nogu. Na wC nisam moga da odem.Rekli su mi da namazem sircetom i stavim krpe oko noge.
Jedna noga je biia 3-4 dana u sircetu a druga ne. Nisam primetio nikakvu razliku osim u mirisu/smradu.
[ Samurai Jack @ 13.07.2007. 10:05 ] @
Sirće!? O_o E sad sam sve čuo...
Za upalu nema pomoći...ne postoji lek. Jedini lek je vreme i još laganih treninga. Ono što malo može da ti olakša simptome upale je masaža. A pošto je samomasaža malo zajebana i nije to isto kada te neko drugi masira, moja preporuka ti je da uzmeš oklagiju, malo ulja za masažu da bolje klizi i valjaj oklagijom po upaljenom mišiću. Sama masaža će boleti ali posle toga će neko vreme da ti bude lakše...mada...samo privremeno. Upala sama mora da prođe.

Suma sumarum, odgovor na pitanje šta da radim kad imam upalu je: stegni zube i budi muško!;)
[ Radovan__III @ 13.07.2007. 16:31 ] @
Ako redovno vezbas iste grupe misica neces imati upalu posle 1-2 nedelje vezbanja. Ako je do upale doslo, masaza moze dosta da pomogne.
[ ~Vojvoda @ 13.07.2007. 18:32 ] @
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm
[ svaba1 @ 21.09.2007. 21:29 ] @
Kad misic radi on razgradjuje glukozu, tj secer do ugljen dioksida i vode. U slucaju da nema dovoljno kiseonika dok radi, njegov metabolizam se odvija po tipu mlecno kiselinskog vrenja i kao produkt razgradnje se stvara mlecna kiselina koja prouzrokuje bol. Dakle, dovedi vise kiseonika do misica tako sto ces pre i posle vezbanja da radis aerobne vezbe. Ubrzaj procese oksidacije vitaminom C i na kraju ako sve to nije bilo dovoljno uzmi neki aspirin ili andol. Ako sve ovo ne pomogne onda batali bodi bilding jer si verovatno ozbiljno bolestan.
[ vkbfwrx @ 21.09.2007. 23:17 ] @
u toku napornih fizickih napora dolazi do ostecivanje mislicnih vlakana, do narusavanja strukture misica, lize celija, sve vrlo mikroskopski fino...
sve to dovodi do pokretanja mehanizama koji treba da poprave napravljeno s*****, a pokrece se i zapaljenski proces.
kao kada se poseces ili imas upalu grla ...
boli jer je poenta da mirujes dok se ne popravi s***** koje si napravio.

istovremeno sa regeneracijom treba ukloniti slupane delove. dolazi i do onoga sto si zeleo sto je bila poenta tog napora, ali to ne boli.
mlecna kiselina je out iz te price.
[ cume @ 22.09.2007. 08:42 ] @
Citat:
Radovan__III: Ako redovno vezbas iste grupe misica neces imati upalu posle 1-2 nedelje vezbanja. Ako je do upale doslo, masaza moze dosta da pomogne.


Pazi, ovo je vrlo diskutabilno.
Ako hoces da postignes dobar rezultat, treba na svakom treningu probijati svoje limite, sto zbog procesa koji je neko iznad napisao vodi do upale.
Kada god imam energije da odradim trening kako treba dobijem bar blagu upalu grupe misica koju sam vezbao.
Upala je dobra stvar - dokaz da nisi izgubio vreme vezbajuci :-)

[ M-84 AB1 @ 22.09.2007. 11:14 ] @
Upala na odredjenom misicu se takodje razbija i u sledecim danima gde ne smes da odmaras doticni misic, vec moras lagano da ga stimulises.

Jedan od bezbroj primera kod nas na atletici ti je da jedan dan radimo teretanu (cucnjevi i sve slicno) ili deonice (enormne serije sprinteva, uzas za srce, ali tek za noge), gde bukvalno na kraju treninga ne osecam noge. Sutra radimo duzinu trcimo lagano po nekoliko kilometara, i ta duzina razbija upalu.

Desilo mi se par puta da posle radjenja teretane ne dodjem sutra na trening - to su strasne stvari... ;-)))))))

Pozdrav
[ joXit @ 09.10.2008. 17:29 ] @
Stara tema, al nov nacin... :)
Cudo jedno!
Imao sam jaku upalu, jedva se okretao u krevetu.
Dojadilo mi da se izlezavam i izasao napolje.
E sad se javlja metoda lecenja upale.
Ortaci uzeli masu piva, pa hvala bogu, nisam oklevao. :)
Vec posle treceg piva rezultati su neverovatni!
Kad sam se probudio ujutro, bio sam ko nov. Nista od upale!
Ko kaze da pivo nije lek. :D Leci: tugu, bol, upalu,... ma sve zivo! :D
Iskrene preporuke...
P.S. Ne znam da li neka druga alk. pica daju iste rezultate.
[ Deep|Blue @ 10.10.2008. 08:58 ] @
Vitamin c :)

Kod intezivnom bodibildinga upale su neminovne, ali forsiranje upaljenih misica (cesto kao znak celicenja :) ili muskosti) moze da izazove pucanje ovojnica, stvaranje cvorica ...
Najbolja stvar - masaza, zatim malo vise vitamina c, poneki aspirin i razgibavati te misice posle vezbi.
[ X Files @ 10.10.2008. 09:36 ] @
^
Ne znam da li je već rečeno, ali ovo gore treba shvatiti ozbiljno.

Čest je slučaj davanja saveta "klin se klinom izbija" što u konkretnom slučaju jakih upala može biti vrlo opasno. Insistiranje na snažnom treningu i pored jake upale, može izazvati ozbiljne posledice po vežbača i njegove mišiće.

Inače, ne postoji univerzalni "lek" koji će u značajnijoj meri sanirati posledice upale. Najbolji lek je vreme. Što se tiče treninga pod laganom upalom, tu nema nikakvih problema, čak je i poželjno da je trening proizvede.

Konzumacija aspirina pred treninge nije u vezi sa prevencijom upala (iako možda može pomoći), već ima veze sa uspostavljanjem ravnoteže izvesnih procesa u krvi (kada se koriste i neke druge stvari), a to je već neka druga priča...
[ Ironije @ 10.10.2008. 13:34 ] @
Citat:
Moj komsija ima 2 specijalizacije(fizijatriju i akupunkturu), a misli da se masa moze dobiti sa tegom od 0.5 kg uz dovoljan broj ponavljanja...

Ne postoji specijalizacija iz akupunkture, jer je rech o alternativnoj medicini, ali se veliki broj fizijatara bavi time jer se pokazala kao delotvorna kod mnogoh stanja u fizijatriji. A ako ti je rekao da se sa malim opterecenjem uz veliki broj ponavljanja moze postici masa onda je verovatno tu diplomu kupio u Prishtini ili tako negde. Moguce da si ga pogreshno razumeo, sa malim opterecenjem i velikim brojem ponavljanja se postize "definicija" shto bi rekli u teretani. Za postizanje mase tj povecanje poprechnog preseka mishica se koristi tzv trening snage, koji moze biti statichki i dinamichki. Kod statichkog treninga duzina mishicnih vlakana pri kontrakciji se ne menja ali se povecava mishicna napetost. Intenzitet kontrakcije je 50-70 % maksimalnog intenziteta (misli se na maksimalni voljni intenzitet, jer se kod njega aktiviraju samo 2/3 ukupnog broja mishicnih vlakana, jedino je u momentu egzistencijalne ugrozenosti moguce aktivirati 90% vlakana, tj maksimalne mishicne snage, 10% uvek ostaje kao "zlatna rezerva"). Trajanje kontrakcije treba da iznosi najmanje 30% od maksimalno moguce statichke izdrzljivosti (po Hettingeru 5 - 25 sekundi). Ucestalost i broj kontrakcija za jednu mishicnu grupu, kao optimalan broj, je 5. Kod dinamichkog treninga duzina mishica se skracuje, tj dolazi do pokreta. Za maksimalni porast snage potrebna tezina koja se savladjuje treba da iznosi 60 - 100% maksimalne sile. Najcheshce se koristi trening od 8 - 10 ponavljanja u vecem broju serija uz porast tezine opterecenja. Dnevno se primenjuje 3 -6 serija, a pauza izmedju serija je 3 - 5 minuta. I kod statichkog i kod dinamichkog treninga snage potrebno je povecati kolichinu unosa proteina sa 1gr na 2gr po kilogramu telesne mase. I da ne bude ceo post off, uzimanje aspirina pre ili neposredno posle treninga ne sprechava upalu mishica ali u velikoj meri ublazava simptome upale.
[ optix @ 11.10.2008. 23:54 ] @
Citat:
Ironije: I da ne bude ceo post off, uzimanje aspirina pre ili neposredno posle treninga ne sprechava upalu mishica ali u velikoj meri ublazava simptome upale.


I, takodje, inhibira sintezu proteina. Kako je sinteza proteina prijatelj svakome ko ide u teretanu (i uopste, bavi se sportom), uzimanje aspirina je kontraproduktivno.