[ sinabl @ 31.01.2008. 22:48 ] @
Vec je bilo rjeci o ovome ali uglavnom o "pivskom" stomaku... Ja imam slican problem!
Visok sam 177cm i tezak 77-78kg, dakle skoro pa idealno, ali odkad znam za sebe imao sam taj "slauf" oko stomaka. Kao klinac sam bio prilicno mrsav ali stomak je uvijek bio tu. Nije to nesto pretjerano ali dovoljno da me nervira....
Ove godine sam definitivno odlucio da ga skinem...
Idem vec neke 3 sedmice u teretanu na bicikl... Konusltovao sam se sa trenerom iz teretane i on mi je rekao da mi nema velike razlike izmedju trake i bicikla jer je za skidanje masti potrebno vrijeme od najmanje 55 minuta uz nekih 40-50% snage od maksimalne. U teretanu idem 3 puta sedmicno i sada planiram da kupim bicikl i da vozim svaki dan i to 2 puta dnevno.

Mozete li me nekako savjetovati. Da li je mozda 3 puta sedmicno dovoljno ili ne...
Sto se tice ishrane, takodje sam uveo neke mjere. Po netu sam nailazio na nekakve savjete oko ishrane i uglavnom savjetuju da se jede svaka 2-3 sata... Ja stvarno nemam "vremena" za to jer bi citav dan morao samo planirati kada cu i sta jesti. Smanjio sam obroke i ne jedem previse kasno... Eventualno 2-3 sata prije spavanja pojedem nekakvu vocku i to je to...
I da napomenem da ne mastam o nekim silinim trbusnjacima nego jednostavno da skinem ovaj slauf...
Hvala!
[ Laki_Gen @ 31.01.2008. 23:34 ] @
Teretana ti nece pomoci da rjesis taj problem.
Te fore jedi na dva sata zaboravi - jedi kad si gladana, ali ne kao stoka.
Iskljuci kolu, slatkise, secer. Bas kad ti je frka uzmi cokoladicu ili nesto slatko (suve smokve pomazu), nemoj da se kaznjavas.
Trbusnjake mozes da radis do besvjesti, taj sloj ce ti ostati.

Jedini nacin na koji to mozes da uradis je da TRCIS. Trcanje 4-5 puta nedeljno i pazi na ishranu (mada koliko vidim nemas problema sa kilazom) i garantovano
rjesava problem. Moras biti uporan (za dvije nedelje nece nista da se desi) i naravno radi i trbusnjake ali obavezno trci.
Simple as that.
[ Marko Enter @ 31.01.2008. 23:50 ] @
Ishrana ti je najvazinija takodje isto kao i dobar trening, uzimaj vise proteina a manje ugljenih hidrata ,piletina,riba,belanca,mleko sa niskim procentom masti itd, vodu obavezno uzimaj u velikim kolicinama ako hoces mozes i da kupis neke preparate za sagorevanje masti kao npr L karnitin ili slicno , treniraj redovno

pozdrav Marko
[ sinabl @ 31.01.2008. 23:51 ] @
Hvala na odgovoru. Mada me nisi dobro shvatio Laki_Gen. Ne idem u teretanu da radim trbusnjake i tome slicno. Provedem na bicklu 1h i 15 min... I tako 2-3 put nedeljno! Zanima me da li je to dovoljno, i da li je bicikl ucinkovit kao i trcanje?
PoZz
[ VRider @ 01.02.2008. 00:36 ] @
Ja sam letos za mesec dana uspeo da se resim stomaka. Svaki dan 5km, vikendom 7-10. Posle trcanja jedno 100-150 trbusnjaka. 5km + trbusnjaci nije uzimalo vise od 45 minuta. A jeo sam sve redom... Znate kako je kad student ode kuci...
[ sinabl @ 01.02.2008. 09:27 ] @
Hm... Bas mi je neobicno to tvoje skidanje kila. Poznato je da se masti pocinju trositi tek poslije 45 minute vjezbanja. Naime, najvise se masti trosi izmedju 45 i 55 min sa nekim umjerenim tempom i 40/50 snage... Sve preko toga je sasvim nesto drugo, koliko sam ja shvatio istrazivajuci, vezano za kondiciju i ne znam ni je sta vec...
Ajde neka mi neko samo odgovori za bicikl, jer planiram da ga kupim!
Hvala
[ Laki_Gen @ 01.02.2008. 09:56 ] @
Nisam siguran za biciklu.
Ako vozis recimo 30 min na 5/8 snage ima da se oznojis posteno (brzina >30), tako da bitrebalo da djeluje.
Koliko ti dugo vremenski treba da postignes rezultat, nemam ideju.

Trcanje ti je 100% sigurno, ako redovno treniras, garantovano skidas salo. Za mjesec dana ces videti promjene, dok zavisno od upornosti (VRider)
mozda za dva-tri mjeseca rejesis se sala.
[ sinabl @ 01.02.2008. 10:01 ] @
Ma da... I mislio sam! Nista sada na bicikl a kada otopli polako u prirodu na trcanje... Vjerovatno je najbolja kombinacija oboje ali otom potom... Hvala svima na odgovorima!

P.S. Ima li jos ko nesto za dodati?


[Ovu poruku je menjao sinabl dana 01.02.2008. u 13:13 GMT+1]
[ JOJO847 @ 01.02.2008. 13:28 ] @
Kod trcanja se konzultiraj s nekim (trenerom iz teretane) da te uputi u par stvari bitnijih stvari:
tenisice, odjeca, teren za trcanje (bilo bi pozeljno izbjegavati asfalt i tvrde podloge, kao i nizbrdice) i neka ti trener demonstrira par vjezbi istezanja i sto da radis za zagrijavanje prije trcanja i nacin doskoka (sistem "prsti - peta").
i na kraju - uzivaj! :)
[ Laki_Gen @ 01.02.2008. 13:58 ] @
Obuj patike i trci. Najprije lagano, onda malo ubrzas, pa smanjis tempo i vremenom povecavas kilometrazu.
Nema tu nikakve filozofije, ne spremas se za maraton. Trci, bre !
[ sinabl @ 02.02.2008. 12:01 ] @
Citat:
Laki_Gen:Najprije lagano, onda malo ubrzas, pa smanjis tempo i vremenom povecavas kilometrazu.


Malo sam istraziovao na netu i pronasao da nema veze koliko kilometara otrcis nego je vrijeme u pitanju. I da nema tog ubrzavanja, usporavanja i sl. To je vec nesto vezano za napredak kondicije.
Dakle, neki umjereni tempo, i drzati se njega konstantno bar sat vremena...
Ima li ko mozda iskustva sa biciklom, posto je sada jos hladno za trcanje...?
[ Marko Enter @ 02.02.2008. 12:46 ] @
sinabl : Skinuces salo samo onda kada budes potrosio vise kalorija nego sto si uno!
El znate da je za 1 kg sala potrebno potrositi 7000 kalorija
[ Miroslav Mitrovic @ 02.02.2008. 12:56 ] @
Ako vec ides u teretanu radi trbusnjake to je jedini nacin da skines salo naravno uz voznju bicikla.To ne bi trebalo vise od 30minuta(bicikli) jer time mozes poceti da gubis masu.Izbaci sokove, i guste i gazirane.Ne jedi toliko cokolade.Izbaci pivo:(.
Sto se tice ishrane moras je dovesti u red ako zelis tako nesto da uradis.I naravno treba da jedes vise puta.Ako izbacis obroke samo ces se sledeci put prejesti a to nije nikako dobro.Koliko sam shvatio ti zelis da ostanes na toj masi.Onda kada radis u teretani radi veci broj ponavljanja.
[ optix @ 02.02.2008. 14:25 ] @
Naprezanje trbusnih misica - vezbanje trbusnjaka, nema nikakve povezanosti sa smanjivanjem sala oko predela stomaka, niti sala sa bilo kog drugog dela. Ono je naravno korisno jer utice na rast misica, koji onda trose mnogo vise energije za samo-ocuvanje od masnih naslaga (7x vise). Salo se uklanja regulisanom prehranom (kalorijskim deficitom, smanjivanjem uh. i masti...) i aerobnim vezbanjem. U aerobnom vezbanju najbitnije je pogoditi ispravnu frekvenciju sracnih otkucaja - tj. teziti da ona bude 60-80% od maksimalne frekvencije. Aerobno vezbanje ne bi trebalo da traje manje od 20-25min jer je bitno sto vise istrositi glikogen kao energijski izvor misica (45-60min je moj licni izbor)... Ako radis vezbe za razvijanje snage (ili izdrzljivosti) aerobni deo treninga odradi posle ovih vezbi. Aerobni trening je sasvim moguce pogoditi i brzim hodanjem - generalno nije nuzno iskljucivo trcati (mada jeste efikasnije svakako).


~7000 kcal / kg masnih naslaga jeste tacan podatak, ali ne znaci nuzno da ce i svaka potrosnja 7000kcal rezultovati gubitkom 1kg sala. Najverovatnije nece, jer salo nije primarni izvor energije tokom vezbanja.


[ neeki @ 02.02.2008. 18:37 ] @
Citat:
sinabl: Malo sam istraziovao na netu i pronasao da nema veze koliko kilometara otrcis nego je vrijeme u pitanju. I da nema tog ubrzavanja, usporavanja i sl. To je vec nesto vezano za napredak kondicije.
Dakle, neki umjereni tempo, i drzati se njega konstantno bar sat vremena...
Ima li ko mozda iskustva sa biciklom, posto je sada jos hladno za trcanje...?


Sinabl,molim te poseti temu digitalna televizija,veoma mi je bitna tvoja pomoc
P.S. izvinjavam se sto sam upao na ovu temu
Pozdrav
[ Miroslav Mitrovic @ 02.02.2008. 18:41 ] @
Citat:
optix: Naprezanje trbusnih misica - vezbanje trbusnjaka, nema nikakve povezanosti sa smanjivanjem sala oko predela stomaka, niti sala sa bilo kog drugog dela.


Da ali time dobijas lepse trbusnjake.
[ fanfon @ 02.02.2008. 20:17 ] @
Taj slauk i potkozno salo se skidaju na 2 nacina: destilovanom vodom ili koriscenjem hemije, ali one koje spada u nedozovoljena sredstva(winstrol i sl. preparati)...
[ Skandy @ 02.02.2008. 21:44 ] @
Citat:
Miroslav Mitrovic: Da ali time dobijas lepse trbusnjake.


Svakako ih dobijas, samo sto ostaju nevidljivi ispod slanine. Znaci kao sto je Optix rekao, radom vezbi za jacanje i oblikovanje trbusnih misica, ne mozes ukloniti salo koje ih prekriva.
[ fucumaraxl @ 02.02.2008. 22:09 ] @
>
Sto se tice bicikla, iz mog iskustva nije resenje, a cuo sam od jednog
strucnjaka da biciklo daje rezultat samo kod povecanja mase ali ne i kod
skidanja kilograma.
Moj savet je: redukcija ishrane i vece kolicine zelenog caja, naravno
nezasecerenog. Skidanje kilograma zagarantovano! Licno sam proverio!
> __________ NOD32 2826 (20080127) Information __________
>
> This message was checked by NOD32 antivirus system.
> http://www.eset.com
>
>
[ sinabl @ 03.02.2008. 13:56 ] @
Hvala svima na odgovorima... Evo obecavam da cu cim prije ostaviti bicikl i baciti se na trcanje!
Sto se tise trbusnjaka, ispod sala mogu napipati veoma tvrd trbusnji zid vjerovatno iz razloga sto sam se prosle godine ubijao od trbusnjaka misleci da cu tako skinuti stomak:( Ali vjerovatno ce se vidjeti i taj rezultat kada skinem stomak. Hvala vam jos jednom i cujemo se...
Jos jednom, ako neko ima sta za dodati, slobodno...
[ Laki_Gen @ 03.02.2008. 14:10 ] @
Nemoj samo da bude "obecanje ludom radovanje" .
[ Skandy @ 03.02.2008. 14:27 ] @
Citat:
sinabl:
Sto se tise trbusnjaka, ispod sala mogu napipati veoma tvrd trbusnji zid vjerovatno iz razloga sto sam se prosle godine ubijao od trbusnjaka misleci da cu tako skinuti stomak:( Ali vjerovatno ce se vidjeti i taj rezultat kada skinem stomak).


Da, ali to ne znaci da treba da prestanes da radis trbusnjake. To znaci da pored trbusnjaka, treba da daris dodatne vezbe za skidanje sala.
Evo par linkova, koji mogu biti od pomoci:

http://www.yu-fitness.com/saveti/definicija_kako_smrsati.php
http://www.yu-fitness.com/saveti/kako_skinuti_masno_tkivo.php
http://www.yu-fitness.com/trening/trbusnjaci.php
[ Marko Enter @ 03.02.2008. 22:38 ] @
Sinabl; El znas sta jos isto mozes da uzmes da pijes a jeftino je i moze da se nadje svuda , to je jabukovo sirce , ujutru sa jednom kasicicom meda onako razmutis u mlaku vodu ipopijes
ono ne samo da je dobro za skidanje sala vec i za krvne sudove prociscava krv od masnoca, takodje naravno i zeleni caj isto dosta moze da ti pomogne koji je isto jako jeftim i ima ga svuda

vozdra
Marko
[ sinabl @ 05.02.2008. 12:32 ] @
A hljeb?
Neki mi kazu izbaci hljeb neki suprotno... Znate li sta o tome?

P.S. Evo upravo pijem zeleni caj...:)
[ Marko Enter @ 05.02.2008. 14:05 ] @
Leba jedi crni
ako samo gruvaj zeleni caj, ali nemoj samo kasno uve da ga pijes posto neces da mozes da spavas

pozdrav Marko
[ fucumaraxl @ 05.02.2008. 15:07 ] @
>
Nemoj da izbacuješ hleb ali jedi kvalitetne. Crni (ali pravi ne farbani),
integralni, makrobioticki... Skuplji su ali znaš da je prava stvar.

Napomena što se tiče zelenog caja; bolji je onaj na meru iz prodavnica
zdrave hrane. Dve kafene kasike na obicnu solju od 250 ml. Potrazi na Google
i nacices dosta info o njemu.

HӃmݴ6Ӓ'~jب8bg$y4٩2צi0&
[ fanfon @ 05.02.2008. 17:05 ] @
Citat:
Nemoj da izbacuješ hleb ali jedi kvalitetne. Crni (ali pravi ne farbani),
integralni, makrobioticki... Skuplji su ali znaš da je prava stvar.


Posto ti ocigledno znas koja je razlika izmedju farbanog crnog i onog umesenog na prirodnoj bazi, prosvetli nas i objasni kako se to prepoznaje i koji crn, integralni i makrobioticki hlebi stvarno kvalitetan kod nas-navedi hleb i proizvodjace. Jos nisam sreo nekog ko moze to da utvrdi odokativno i culom ukusa. Nagrade na sajmovima? Svako sprema posebne uzorke koji nemaju mnogo veze sa istim u masovnoj proizvodnji...
[ Marko Enter @ 05.02.2008. 17:21 ] @
Imas onaj leba na kom pise onako vecim slovima dijet , ne znam tacno ko ga proizvodi pakuje se onako u providnu foliju tezine je 300 grama ja mislim ,taj nije sigurno farban ,jer ga moj brat koristi vec duze vreme on je seceras i ne sme da jede beli hleb
I da bolji ti je onaj caj na merenje sto ima po rinfuzima, mada ima i u kesicama da se nadje kvalitetan kao npr firme DROGA i 1001cvet njihovi cajevi su stvarno dobri ,a ima ovi i od 20 dinara nisu za krivi k.....:) mecu vise neki korov nego caj

pozdrav Marko
[ fucumaraxl @ 05.02.2008. 22:39 ] @
>
Mozes ti i sam da se prosvetlis ali prvo moras da pokusas.

Sto se tice teme; ako ne znas sta valja, onda, znas sta je skupo. Trenutno
konzumiram MAKROBIOTICKI HLEB, 400gr, Pancevacka pekara. Dobar je i
NORDIJSKI ali ne znam ko proizvodi. Ova 2 mogu da se nadju i kod Miskovica,
dok u boljim prodavnicama zdrave hrane ima i nekih drugih...

HӃm]6Ӓ'~jب8bg$y4٩2צi0&
[ sinabl @ 06.02.2008. 16:56 ] @
OK. Uglavno smo culi sve; sta treba - sta ne treba!
A da li je to neko mozda isprobao na svom tijlelu. Ima li takvih iskustava, ako ima hajde da i njih cujemo!?

P.S. Pogledajte ovo http://www.saznaj.info/index.p...op-10-koraka-do-zdravijeg-srca

Posebno obratite paznju na 2. stavku!

(inace portal uredjujem s kolegom:)



[Ovu poruku je menjao sinabl dana 07.02.2008. u 00:29 GMT+1]
[ Marko Enter @ 07.02.2008. 22:52 ] @
Ja sam sa zelenim cajem i jabukovim sircetom isprobo , na mene je bar delovalo super, masne naslage sam skinuo veoma brzo , naravno uz pravilan rezim ishrane, zeleni caj i dan danas pijem

pozdrav

Marko
[ sinabl @ 08.02.2008. 15:00 ] @
Danas sam sreo jednog kolegu i on mi spomenu nekakav pojas za stomak.
Ne mislim na onaj pojas koji vibrira i sl. i sa kojim sjedite u kuci i skidate kile. Nego je u pitanju neki, koliko sam ja shvaito, gumeni pojas koji posjpjesu skidanje sala sa stomaka!
Zna li iko o cemu pricam i koliko je to djelotvorno i zdravo?

P.S. Evo danas sam bio i na trcanju! :)
[ Marko Enter @ 08.02.2008. 15:36 ] @
To je pojas za mrsavljenje, imas isto i bermude za mrsavljenje ,pojas ja mislim da kosta oko 15 eura bermude su nesto skuplje.Znam neke drugare sto su koristili to i kazu da nije los,on pospesuje znojenje a time i skidanje sala



pozdrav Marko
[ optix @ 08.02.2008. 15:41 ] @
Salo se ne skida lokalno - ne moze se skidati selektivno sa jedne lokacije, i ide po redosledu na koji takodje ne mozes (previse) uticati. Tako da je bilo koja 'sprava' koja tvrdi da skida salo sa stomaka po mom misljenu cista budalastina i bacanje para.

Drzi se trcanja i sredjene ishrane. To je apsolutno sve sto ti treba, naravno nemoj se brzo obeshrabriti. Normalan tempo je 2-4kg mesecno... sve preko toga cesto ukljucuje i gubitak misicne mase, sto ne zelis.

Voleo bih da cujem kakve veze ima znojenje sa smanjivanjem masnih naslaga? :)
[ Anno Domini @ 09.02.2008. 19:29 ] @
Kako kazes kilaza ti je idealna osim stomaka.
Ali kad budes skinuo taj stomak , a sigurno oces ako budes bio uporan , izgubices kilazu i na drugim mestima, tipa upali obrazi ,ruke ce ti se stanjiti i bices previse mrsav.Svi ce te pitati jos kako si propao, jel ti dobro.
Dakle tvoja gradja je takva.
Onda bi trebao da se dosta aktiviras da bi povecao misicnu masu pa ces poceti previse da opterecujes tim i nema kraja.
Pusti stomak i nadju devojku kojoj to ne smeta. :)
[ fucumaraxl @ 09.02.2008. 23:21 ] @
>
Imam ga i koristio sam. Nisam primetio da koristi, a da li je zdrav...
Diskutabilno. Nisam toliko strucan ali cini mi se da nije, bas, zdravo
resenje.

HӃm筴6Ӳ'~jب8bg$y4٩2צi0&
[ optix @ 10.02.2008. 21:18 ] @
Ne pomaze nikako...

Znojenje je proces u kome se iz tela oslobadja voda, a zajedno sa njom i soli (prevashodno natrijum-hlorid), tako da je eventualan gubitak telesne tezine usled znojenja povezan direktno jedino sa kolicinom vode koja se oslobodi. Uzrok znojenja, medjutim, osim povecane spoljasnje temperature moze biti 'grejanje' misica usled fizickog rada. Sam fizicki rad (aerobni) je naravno koristan u sagorevanju sala, ali obrnuto - grejanje povrsine stomaka kako bi podsticao nekakav rad misica, je smesno.

Bilo kakvo podsticanje znojenja tokom vezbanja je zapravo pogresno. Telo trosi energiju kada se zagreva tj. odrzava stalnu telesnu temperaturu. Kada podsticemo znojenje (grejanje) taj korak smo sa metabolizma prebacli na pojas ili sta vec... i time ustedeli telu energiju, sto moze da bude korisno u nekim situacijama, ali onima koji zele da smrsaju, generano ne
[ Vladimir Magoč @ 10.02.2008. 22:44 ] @
Pozdravljam sve članove foruma!
Nadam se da će moje skromno mišljenje bit

sinabl:
Citat:
Poznato je da se masti pocinju trositi tek poslije 45 minute vjezbanja. Naime, najvise se masti trosi izmedju 45 i 55 min sa nekim umjerenim tempom i 40/50 snage...


Zašto se masti najviše troše baš posle 45 minuta treninga?

optix:
Citat:
Voleo bih da cujem kakve veze ima znojenje sa smanjivanjem masnih naslaga? :)


Usled povećanja temperature dolazi do topljenja masnih naslaga.
Iz istog razloga dolazi do znojenja.


Citat:
Salo se ne skida lokalno - ne moze se skidati selektivno sa jedne lokacije, i ide po redosledu na koji takodje ne mozes (previse) uticati. Tako da je bilo koja 'sprava' koja tvrdi da skida salo sa stomaka po mom misljenu cista budalastina i bacanje para.


Slažem se sa prvom rečenicom,ali ipak piše ''previše'' što znači da može da se utiče (vrlo malo).
O gorepomenutom se mnogo špekuliše ali iz ličnog iskustva sam se uverio da je tako.
Najviše masnih naslaga se nalazi oko struka (šlauf) i na guzi.
Kada obučemo ''vruće pantalone'',mi pokrivamo najveći deo masnih naslaga.
Pošto su one napravljene od materijala sličnog,najčešće,gumi(temperaturni izolator),on ne dozvoljava hlađenje tela.
Kako telo ne može da se hladi,masti se brže tope.
Znači ''sprava radi''.

Ipak,kod takvih svari zbog nemogućnosti hlađenja može da dođe do dola bubrega i ozbiljnijih komplikacija istih.


Anno Domini:
Citat:
kad budes skinuo taj stomak , a sigurno oces ako budes bio uporan , izgubices kilazu i na drugim mestima, tipa upali obrazi ,ruke ce ti se stanjiti i bices previse mrsav.Svi ce te pitati jos kako si propao, jel ti dobro.
Dakle tvoja gradja je takva.


To se ,naravno, neće dogoditi ako budeš imao kvalitetan odmor i pristojnu ishranu.
[ Skandy @ 10.02.2008. 23:40 ] @
Citat:
Spominjajuci mršavljenje vecina ljudi podrazumeva gubitak težine, ne znajuci da se radi prvenstveno o gubitku potkožnog masnog tkiva. Cilj mršavljenja trebala bi dakle biti promena sastava telesnog tkiva uz gubitak masti i povecanje mišicne mase. Mišic je specificno teži (3 puta!), odnosno gušci od masnog tkiva, pa gubitak na važi ne bi trebao biti merilo vašeg uspeha. Najbolji bi pokazatelj trebalo biti vaše telo koje izgleda sve bolje i cinjenica da vam stara odeca koju niste mogli navuci na sebe opet pocinje pristajati. Vidljivi trbušnjaci, popularne "plocice" ostvarljivi su jedino stalnim vežbanjem istih, cime se smanjuje naslaga masnog tkiva koje ih prekriva.


Gubitak telesne masti aerobnim vežbanjem

Dijeta, odnosno programirana ishrana, pomaže da izgubimo koji kilogram, dakle da udemo u kalorijski deficit, medutim da bi dodatno ubrzali metabolizam i stimulisale izgaranje masti trebali bi dodati i aerobni program treninga. Takav se trening izvodi na simulatorima kao što su traka za trcanje, stacionarni bicikl, steper, ili, ako uslovi dozvoljavaju, iste ili slicne aktivnosti koje se izvode na otvorenom. Cilj je postizanje kontinuirane aerobne aktivnosti u trajanju od 30 minuta, prilikom koje puls ne prelazi 60-80% maksimalnog srcanog ritma.

Licni trener treba ustanoviti i dozirati vrstu opterecenja, i napraviti program koji je u skladu sa kondicionim mogucnostima vežbaca. Vaš rezim ishrane i aerobni trening su baza pri izradi programa za redukciju masnog tkiva. Taj program izraduje trener, imajuci u vidu vaše trenutno kondiciono i zdravstveno stanje, ciljeve, životne navike i dnevne obaveze.

Kalorije

Osnova za gubitak masnih naslaga je dovodenje organizma u stanje energetskog, odnosno kalorijskog deficita. Dakle, kalorijski unos mora biti manji od kalorijskog izlaza ili potrošene energije (bazalni metabolizam, dnevne aktivnosti, vežbanje).

U organizam je potrebno uneti oko 7000 kcal iznad normalne dnevne potrošnje kako bi se udebljali za jedan kilogram. Isti postupak vredi i obratno - za gubitak na težini, ali je, nažalost, znatno duži i teži.

S jedne strane, potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija za ne više od 500 kcal iznad normale, te istovremeno povecati kalorijsku potrošnju. Ako se mršavi na takav nacin, realno je ocekivati mesecni gubitak od 3-4 kilograma telesne mase.


Visoko proteinska-nisko ugljeno hidratna dijeta


Kako bi se organizam rešio viška masnih naslaga glavno pravilo ove dijete je redukovani unos ugljenih hidrata. Dobra strana ove dijete je što necete biti gladni, imacete 4-5 obroka dnevno, a nece biti potrebe za uzimanjem blokatora apetita ili, ne daj bože, cajeva za mršavljenje.

Tokom dijete ne smete jesti namirnice koje sadrže skrob (hleb, riža, testenina, krompir). Voce je ograniceno samo na ono s niskim glikemickim indeksom (jabuka).

Zbog takvog režima ishrane potrebno je uzimati dodatne multivitaminske dodatke kako organizmu ne bi nedostajalo potrebnih nutrijenata.


DOZVOLJENE NAMIRNICE - sve vrste mesa, sve vrste riba, sve vrste salata i povrca.

PRIPREMA - kuvano, peceno, na roštilju, sušeno. Dozvoljeni su svi zacini osim kecapa i senfa.

NEDOZVOLJENE NAMIRNICE - sve namirnice koje sadrže skrob, sve vrste mlecnih proizvoda, slatkiša, grickalice.

DOZVOLJENI NAPITCI - mineralna voda, voda, crna kafa.


Lokalna redukcija masnog tkiva


U poslu se cesto susrecem sa slicnim problemima i pitanjima. Ljudi mi govore da dnevno rade i po stotine trbušnjaka, ali da na njima nema vidljivih rezultata. Moj odgovor ih verovatno razocarava. Naime, lokalna redukcija masnog tkiva NE POSTOJI. Istraživanja i iskustva su pokazala da organizam troši masti podjednako, što znaci da su najvece skupine masti na telu poslednje na kojima cete videti rezultat redukcije. Nemojte se obeshrabriti, uz uporan rad, nešto odricanja i savete trenera, koji je tu da vas ohrabri i motiviše, ostvaricete svoje ciljeve.

Gojaznost

Govoreci o gojaznosti kao savremenoj bolesti zapadne civilizacije moram ustanoviti da je borba protiv te bolesti stavila ogroman zadatak pred medicinu i farmakologiju. Gledajuci statisticki, gojaznost je postala jedan od najvecih i najozbiljnijih medicinskih i socioloških problema. Uzroci gojaznosti su vrlo kompleksni i zavise o genetickim, socijalnim, psihološkim i mnogim drugim faktorima. Upravo zbog takve kompleksnosti i lecenje je naporno i dugotrajno, narocito za osobe sa hronicnim stepenom gojaznosti. Nije redak slucaj da u svojoj praksi tražim i pomoc psihoterapeuta. U saradnji s njim i klijentom stvorimo okruženje koje ce doprineti promeni životnog stila i navika, i osigurati uslove za postizanje cilja.

Ne gledajuci estetsku komponentu, gojaznost nosi mnoge zdravstvene probleme kao što su hipertenzija, povišen holesterol, povišeni trigliceridi itd. To su razlozi povecanog rizika od razvoja koronarnih bolesti, dijabetesa, razlicitih vrsta tumora; ukratko skracenju životnog veka.

Jedan od pokazatelja koji upucuje na gojaznost je indeks telesne mase BMI (body mass indeks). Indeks stavlja u odnos telesnu težinu i visinu, a izracunava se po formuli:

BMI=tezina/visina2 (kg/m2 )

Izvor: www.yu-fitness.com
[ Marko Enter @ 11.02.2008. 11:07 ] @
DOZVOLJENE NAMIRNICE - sve vrste mesa,



Hmmm ipak izbegavajte da jedete svinjetinu , a piletinu bez koze


pozdrav Marko
[ Skandy @ 11.02.2008. 11:40 ] @
Naravno da je dozvoljeno, jesti sve namirnice. Samo ako povedes racuna o unosu kalorija, brze ces doci do rezultata.
[ Valerij Zajcev @ 17.03.2008. 22:29 ] @
Osoba koja zeli da skine kilograme: visina: 185cm, tezine 96kg

1) Pod pretpostavkom da se ova osoba nenormalno "stese", znaci da spadne na nekih 75-80kg, hoce li koza te osobe (gde je bila najveca koncentracija sala, oko nogu, pojasa, grudi...) ostati obesena ili ce se povuci do misica (zategnuti)?

2) Sta moze da bude problem sa osobom koja trci 6 dana u nedelji po 3-4km i ne postize gubitak kilograma? (Osoba konzumira 3 obroka dnevno)
[ VRider @ 17.03.2008. 23:03 ] @
Mislim da neko od 185cm ne bi trebalo da ima ispod 85-90kg.
Koza se sama od sebe nece zategnuti, i treba joj vremena. Ako se ta masa naglo izgubi, decko ce se sav razvisiti.
Osoba trci nedovoljno. 3-4km je 15-20 minuta najvise. Treba bar pola sata. Kada osoba trci? Ujutro, na prazan stomak, ili posle nekog obilnog obroka? Drugo jako bitno je kada su ta tri obroka, i kakvi su. Previse pitanja tu ima da bi dobio jedan precizan i kratak odgovor.
[ Valerij Zajcev @ 18.03.2008. 09:24 ] @
Trcanje je na prazan stomak ujutru. Obroci 10h - 14h - 18h, i najlaksa klasifikacija bi bila mamina kuhinja.
[ sinabl @ 19.03.2008. 20:47 ] @
Evo da se i ja malo javim i pohvalim:)
Naime, vec se primjecuju neki rezultati... Stomak je dosta spao a dokaz za to je da mi vaga sada pokazeju 74kg najvise (ljetos sam imao preko 80)... Malo sam stao sa trcanje, kako je zahladilo, ali cim otpoli krecem opet...
Zadnji put sam istrcao nekih 8,5km... Napredovao sam nema sta...:)
Naravno, pazim sta jedem, ne poslije 18-19 casova, ne masno, ne sa puno ugljenihidrata,... I prije nekih 7-10 dana sam poceo svako vece da radim trbusnjake... Javljam se sa novim, nadam se i boljim rezultatima...!
Naravno, sve ovo uz konzumaciju zelenog caja...
pozdrav
[ LaMpiR @ 24.03.2008. 21:29 ] @
Citat:
sinabl: Evo da se i ja malo javim i pohvalim:)
Naime, vec se primjecuju neki rezultati... Stomak je dosta spao a dokaz za to je da mi vaga sada pokazeju 74kg najvise (ljetos sam imao preko 80)... Malo sam stao sa trcanje, kako je zahladilo, ali cim otpoli krecem opet...
Zadnji put sam istrcao nekih 8,5km... Napredovao sam nema sta...:)
Naravno, pazim sta jedem, ne poslije 18-19 casova, ne masno, ne sa puno ugljenihidrata,... I prije nekih 7-10 dana sam poceo svako vece da radim trbusnjake... Javljam se sa novim, nadam se i boljim rezultatima...!
Naravno, sve ovo uz konzumaciju zelenog caja...
pozdrav


Sta tacno radis?
Koliko vjezbas dnevno? Kada si osjetio rezultate?
[ sinabl @ 25.03.2008. 19:09 ] @
Pa, na pocetku sam prvo vozio bickl a poslije toga krenuo na trcanje...
Smanjio sam hranu i to dobro! Trudim se da jedem manje kaloricniju, manje masniju i hranu sa sto manje ugljenih hidrata! I naravno, ne poslije nekih 18 - 19 sati... Povremeno sam pio i zeleni caj! Zadnjih 15-ak dana poceo da radim trbusnjake... A sto se tice prvih rezultata,... pa poslije nekih mjesec dana, ne prije...
[ Marko Enter @ 25.03.2008. 20:45 ] @
Citat:
sinabl
Naravno, sve ovo uz konzumaciju zelenog caja...


Ako samo gruvaj caj, mozes isto da dosas i jabukovo sirce

pozdrav Marko
[ _RaZoR_ @ 19.04.2008. 14:06 ] @
Interesuje me, koja je idealna težina za 174 cm visine?

Imam 15 i po godina i težina oko 75 kg. ... Hvala, pozdrav.
[ Emil Ranc @ 19.04.2008. 15:42 ] @
Izračunaš BMI pa vidiš. Ti si "na granici" normalne težine, ali treba imati u vidu i činjenicu da si trenutno u pubertetu, i verovatno ćeš još da rasteš, naročito ako su ti roditelji viši od tebe.
[ ventura @ 19.04.2008. 15:50 ] @
Trebušnjaci ne pomažu ni malo u skidanju sala sa stomaka... Radeći trbušnjake, dobićeš lepo oblikovane trbušnjake koji se neće moći videti zbog sloja sala preko njih... Za skidanje sala je najbolje trčanje, i malo pripaziti na ishranu i to je to... Za mesec dva dana se dolazi do dobrih rezultata...
[ optix @ 19.04.2008. 20:12 ] @
Citat:
I naravno, ne poslije nekih 18 - 19 sati...


Ne znam odakle ljudima ta besmislica da se posle odredjenog doba uvece nikako ne sme jesti. Ne jesti ugljene hidrate tad, pod uslovom da nema fizickih aktivnosti uvece, je jedna stvar - ispravna. Ali ne jesti proteine i odredjenu kolicinu masti je verovatno i kontraproduktivno. Posto se uvece 'ne jede' onda se pre toga verovatno dobrano popuni stomak hranom - kako se ne bi osecala glad do momenta spavanja. Dakle od 19 pa sve do 7-8 ujutru ogranizam ulazi polako u stanje katabolizma, kada razgradjuje i misice kako bi obezbedio sebi neophodnu energiju, jer nema dostupne hrane. Nadam se da nije potrebno objasnjavati zasto je nepozeljno gubiti misice, i zasto ga treba svesti na minimum. To sto u tom periodu prividno ne radimo nista, vecim delom i spavamo, ne znaci da ogranizmu ne treba energija. Dakle tim rezimom efektivno smanjujemo metabolizam (to ne zelis), i ulazis u stanje katabolizma (to isto ne zelis).

Da ne duzim pricu previse, proracunaj koje su ti dnevne kalorijske potrebe, u okviru toga uzimaj manje obroke sto cesce (idealno na svaka dva sata). Ugljene hidrate uzimaj jedino ujutru i oko treninga (ako ga imas). Tada ti je enegrija iz njih potrebna. Ostali obroci, ukljucujuci i onaj neposredno pre spavanja samo proteini i masti. Gledaj naravno da ne preteras sa mastima, sto ces opet izracunati iz svojih dnevnih energrtskih potreba. Kada kazem masti, mislim naravno na zdrave i esencijalne masti - kostunjavo voce, hladno cedjeno maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje, omega 3 (ALA, EPA, DHA - ove zadnje dve sto vise!)... itd. Trans masti (svuda gde vidis da pise: hidrogenizovano biljno ulje, biljna mast, ocvrsnuto biljno ulje/mast i sl.) izbaci potpuno iz prehrane!

Meni je obrok pred spavanje, pored jutranjeg, medju najobilnijima. Ne pada mi napamet da ostavim stomak prazan tokom tih 8-10 sati.
[ _RaZoR_ @ 20.04.2008. 09:23 ] @
Razgrađuje mišiće? A šta sa onim koji imaju sala hehe?
[ optix @ 20.04.2008. 13:41 ] @
Razgradjuje naravno i jedno i drugo. S tim sto je dosta nepovoljnije po nas kada razgradjuje misice. (oni koji imaju dosta sala, to ne primecuju tako lako) Da bi odrzao misic, organizmu treba 7x vise energije nego da bi odrzao istu kolicinu masnog tkiva. Kada dodje u veliki kalorijski deficit, pogodi sta ce mu biti lakse i jeftinije da razgradi / sacuva
[ _RaZoR_ @ 20.04.2008. 14:00 ] @
Pa kakvu vrstu obroka naveče onda predlažete? Rekli ste da ne treba jesti ugljene hidrate, a koliko znam voće je puno ugljenih hidrata.
[ optix @ 20.04.2008. 17:04 ] @
Obrok sastavljen samo od proteina, ili proteina i masti. Proteini - sve vrste mesa, bez vidljivih (zasicenih) masti - belo pilece meso, belo curece meso, sve vrste ribe, cisti odresci svinjskog mesa, teleceg, juneceg... posni sir, jaja (kao p+m obrok), ostale vrste sireva (isto kao p+m)
Masti vec napisah - orasi, bademi, lesnici, (avokado bi od voca mogao da prodje, uglavnom je sastavljen od nezasicenih masti, bez previse ugljenih hidrata), laneno ulje, maslinovo ulje, riblje ulje itd.

Izbegavati sve proste ugljene hidrate (seceri), mleko, jogurt i slicne prozivode jer brzo podizu nivo insulina u krvi.




[ sasabraj @ 21.04.2008. 08:35 ] @
evo i mog priloga ovoj temi
[ _RaZoR_ @ 03.05.2008. 00:01 ] @
OPTIX:
Citat:
Obrok sastavljen samo od proteina, ili proteina i masti. Proteini - sve vrste mesa, bez vidljivih (zasicenih) masti - belo pilece meso, belo curece meso, sve vrste ribe, cisti odresci svinjskog mesa, teleceg, juneceg... posni sir, jaja (kao p+m obrok), ostale vrste sireva (isto kao p+m)
Masti vec napisah - orasi, bademi, lesnici, (avokado bi od voca mogao da prodje, uglavnom je sastavljen od nezasicenih masti, bez previse ugljenih hidrata), laneno ulje, maslinovo ulje, riblje ulje itd.

Izbegavati sve proste ugljene hidrate (seceri), mleko, jogurt i slicne prozivode jer brzo podizu nivo insulina u krvi.


Zahvaljujem puno.

Interesuje me samo, da li se smije prije spavanja jesti hljeb?

[Ovu poruku je menjao _RaZoR_ dana 03.05.2008. u 01:56 GMT+1]
[ optix @ 03.05.2008. 01:08 ] @
Ne, pogotovo ne beli!

[ _RaZoR_ @ 03.05.2008. 01:17 ] @
Hvala. Ako mogu znati i razlog :-D

Odoh sad. Laku noc.



[Ovu poruku je menjao superbaka dana 03.05.2008. u 09:50 GMT+1]
[ optix @ 03.05.2008. 01:49 ] @
Prvo, zato sto je hleb = ugljenihidrat, a enegriju iz njih ne trebas pred spavanje.

Drugo, zato sto je beli hleb ugljenihidrat sa jako velikim glikemijskim indeksom (Sto znaci da brzo podize nivo secera u krvi, sto dalje stimulise lucenje insulina. Ako nisi u stanju povecane misicne insulinske osetljivosti, a pred spavanje sasvim sigurno nisi jer se to desava samo nakon intezivnog treninga, i u manjem obimu - ujutro, insulin u krvi povlaci ugljenehidrate pravo u salo). Dakle isti efekat kao da jedes secer pred spavanje.

Trece, zato sto, opet pricam o belom hlebu, u njemu zaista nema niceg korisnog za ogranizam, te bi ga i inace trebalo izbaciti iz prehrane. Jedi integralni/razeni/ovseni hleb koji ima mnogo manji glikemijski index i mnogo vise upotrebljivih i korisnih stvari za ogranizam (ali, opet ne pred spavanje).

[Ovu poruku je menjao optix dana 03.05.2008. u 03:04 GMT+1]
[ _RaZoR_ @ 03.05.2008. 19:22 ] @
Zahvaljujem puno.

Već sam uveliko počeo sa treningom, kupio sam zeleni čaj i smanjio sam ishranu... Pred spavanje pojedem uglavnom nesto lagano bez ugljenih hidrata...

[ Trantor @ 21.05.2008. 19:52 ] @
Vidim da se ovde rapsravlja na temu oblikovanja tela pa bi možda mogao ovde da postavim pitanje iako nije baš direktno u vezi sa temom. Naime ja sam visok oko 180cm i imam 73-75kg (kako kad). E sad mene interesuje kako da skinem salce koje imam oko stomaka ali to nije najvažnije. Naime ja se nikad nisam preterano bavio sportom tako da sam ono prilično uzak. Ono bez ramena i šta ti ja znam. Kako bi ja trebao da počnem da vežbam da bi se malo razvio. Ima tu još jedan problem imam i krivu kičmu pa kažu da je onda zajebano da se vežba jer možeš da pogoršaš stvar. Inače imam 25 godina. Da li vežbama mogu da dovedem do poboljšanja držanja ili ne? I još jedna stvar kako je moguće da mi se pojavilo salo oko stomaka kad do pre 4-5 god. nisam imao ništa manju kilažu ali opet sam imao ravan stomak. Na koju dijetu da se bacim? Hvala.
[ optix @ 21.05.2008. 20:33 ] @
Citat:
Trantor: E sad mene interesuje kako da skinem salce koje imam oko stomaka ali to nije najvažnije.


Regulisanom ishranom i vezbanjem. Sto se vezbanja tice, ako vezbe radis ispravno, sigurno neces pogorsavati stanje. No, kako vec imas prethodnih problema sa kicmom, ja bih na tvom mestu otisao kod lekara specijaliste, i sa njim razgovarao o vezbama i nacinu izvodjenja koji su odgovarajuci za tebe / tvoj problem.

Citat:
I još jedna stvar kako je moguće da mi se pojavilo salo oko stomaka kad do pre 4-5 god. nisam imao ništa manju kilažu ali opet sam imao ravan stomak.

Tako sto ti se izmenio odnos misica i masnih naslaga, tj. povecao ti se BF% (body fat). Izgubio si misice u tih 4-5 godine (smanjena fizicka aktivnost), povecao masne naslage; pritom zadrzao istu tezinu...
To je konstantan proces kod svih, od neke 20-e godine, obzirom da se generalno smanjuje ukupna fizicka aktivnost.
[ Trantor @ 22.05.2008. 00:49 ] @
Hvala na brzom odgovoru. Još jedno pitanje. Ja nikad nisam mogao da vrhovima prstiju dohvatim pod ako jako ne raširim noge da ne govoim o doticanju poda vrhovima prstiju sa sklopljenim nogama. Isto tako ne mogu da spakujem noge u onaj Indijanski stav za sedenje. Jedan difovac mi je jedno prilikom rekao da je to zato što sam "skraćen. Šta je pod time mislio i normalno odma sledi drugo pitanje kako da se "izdužim"?
[ MAD-MAX @ 22.05.2008. 03:06 ] @
Hm, mislim da ako si "skraćen" (šta god to značilo tom difovcu) nikako ne možeš da se izdužiš. To bi bilo kao kad bi nizak čovek hteo da poraste.

Ja bih rekao da si ti samo neistegnut dovoljno i da treba da radiš vežbe istezanja. Špagu sigurno ne možeš da uradiš ali uz dovoljno vežbanja ćeš moći, tako i ovo.
[ Trantor @ 22.05.2008. 08:19 ] @
Da na tom sam i mislio "neistegnut" samo što ovi difovci kažu "skraćen" :).
[ .qwerty. @ 15.06.2008. 15:50 ] @
Visok sam 186cm, 87kg... isto imam "salce" i celulit oko stomaka :) Mene ne iritira preterano, ali devojku da :D hehe

Naglo sam se ugojio sa 68kg na 80 kg (pre godinu dana)...

Kako da smrsham ?!

Probao sam i trchanje, smanjenje ishrane, teretana (samo sam nabacio mishicnu masu)....

Vidim da ste spominjali "Zeleni Caj", mogu da ga kupim u svakoj apoteci? Neki odredjen proizvodjac? Cena!?

Kada budem imao vishe vremena (za 2-3 nedelje), planiram da trchim ujutru (na prazan stomak), uveche... trbushnjaci, teretana...

Hvala :)




[Ovu poruku je menjao .qwerty. dana 15.06.2008. u 17:55 GMT+1]
[ Marko Enter @ 15.06.2008. 18:38 ] @
Smrsaces samo onda kad potrosis vise kalorija nego sto si uno !znaci vise proteina manje ugljenih hidrata,vodu moras da pijes 3-4 litra , i naravno to sve uz adekvatne vezbe, zeleni caj moze dosta da ti pomogne u tome,i nezdravu ishranu izbaci iz upotrebe

pozdrav Marko
[ .qwerty. @ 15.06.2008. 21:24 ] @
Ok, hvala na odgovoru...
Ja sam vec trazio Zeleni Caj, medjutim nisam siguran da je to to :) Cemu on uopste sluzi ?!

[ Marko Enter @ 16.06.2008. 10:19 ] @
Bilo je tu dosta price o njemu , procesljaj malo forum

pozdrav Marko
[ NemanjaBGD @ 17.06.2008. 18:11 ] @
Meni je pomoglo to sto sam izbacio iz ishrane hleb,slatkise,gazirano,brzu hranu,grickalice,gledam da unosim sto manje ugljenih hidrata,kupio pojas i bacio se na trcanje.Ja mislim da je najbolje da regulises ishranu,poslednji obrok do 8 uvece i naravno ubacis trcanje
[ .qwerty. @ 17.06.2008. 20:12 ] @
Ok... gde se mozhe kupiti taj pojas i daj mi vishe detalja o tome (prodavnica... cena... itd., moze i na PM)...

Trchanje = Roleri !?
[ NemanjaBGD @ 18.06.2008. 00:44 ] @
Joj nemam pojma,pogledaj da li mozes da narucis preko pansporta,ja sam prosle godine preko njih uzeo,a ako si iz bg-a,mislim da imas u ATP sportu na Novom Beogradu,poslacu ti linkove na pvt,pa ih okreni i vidi koliko kosta
[ Emil Ranc @ 18.06.2008. 11:07 ] @
Svaka aerobna aktivnost je dobra za skidanje stomaka, a otprilike na ovim tabelama možeš videti koliko koja troši energije:

trčanje, vožnja bicikla, plivanje, šetnja:
http://www.fitpronutrition.com/main.asp?nID=803

vožnja rolera
http://www.lenihan.org/sk8_calories.htm

Otprilike, sat vremena trčanja od 10km/čas (duplo sporije od maratona, normalna ) troši energije koliko i sat vremena vožnje rolera pri 20km/čas - za tvoju masu to je oko 850 kalorija.

Što se tih pojaseva tiče, koliko sam čuo, oni ne tope masti, već samo pomažu bržem izbacivanju vode, koju ćeš sve jedno morati da nadoknadiš.

Što se tiče ishrane, stoji sve što je Nemanja rekao, osim ovoga za ugljene hidrate - njih ne treba izbaciti, tj. treba izbaciti samo „loše“ ugljene hidrate, tj. šećer, beli hleb, belo brašno, a jesti više žitarice, hleb od integralnog brašna, crni hleb, integralni pirinač i sl. Hleb je čak mnogo zdraviji i organizmu korisniji ako nije svež i mekan, znači bar jedan dan star, a još bolje dva-tri. Ugljeni hidrati treba da učestvuju sa čini mi se oko 60-70% dnevnog unosa kalorija!

Što se masti tiče, treba smanjiti unos nekorisnih masnoća - rafinisana ulja, životinjske masti, masno meso. Skidati kožu sa mesa i staviti akcenat na morsku i brzu rečnu ribu, pileće belo, junetina, a od svinjetine krmenadle - ali skinuti masni deo. Bareno i roštilj bolje nego prženo ili pečeno u rerni.

Eh da, masnoće valja uzimati nerafinisane - to može biti maslinovo, ali i suncokretovo nerafinisano ulje. Orasi i sl. koštunjavo voće. Ni masti iz mleka i mlečnih proizvoda nisu preterano korisne, te treba jesti obrano mleko i mlečne proizvode, mlade sireve i sl.

Takođe je kod ishrane bitno jesti češće, ali i umerenije, znači više manjih obroka, bez prejedanja, čak ni kod ručka. Žvakati dugo, ne gutati velike zalogaje...

O voću i povrću neću mnogo trošiti reči - mahom je sve ok, no naravno, ne treba preterivati. Do dve-tri voćke dnevno su sasvim ok.

Naravno, nije lako, a često ni moguće, pridržavati se baš svega gore navedenog, ali treba težiti ka takvoj ishrani, i uz fizičku aktivnost rezultati neće izostati.

Da sve ovo napisano ima smisla dokaz sam ja - sa mojih 171cm/69,5kg bio sam na granici prihvatljivog BMI-ja, a nakon dva meseca (ili čak manje) promene režima ishrane (naginjanja ka ovom što sam napisao) i redovnog trčanja, skinuo sam četiri i po kile, znači da se razumemo - nisam gladovao ni jedan jedini sat, uvek jedem kad sam gladan, ali se trudim da to što jedem bude zdravo i korisno.
[ Marko Enter @ 18.06.2008. 20:34 ] @
Treba isto napomeenuti da svaciji organizam nije isti! znaci neko ce lakse smrsati a neko teze

pozdrav Marko
[ srdjan1500 @ 19.06.2008. 21:56 ] @
>
kod trcanje je najvaznije zagrejati nekih 3 km za nekih 15 minuta to je
sasvim solidan tempo i posle uraditi jedno 6 ubrzanja po 100 m i 100 m
hodanja posto je dobro za sagorevanje masti uraditi koju promenu
[ .qwerty. @ 21.06.2008. 18:46 ] @
Hvala na odg.

Shta mi preporuchujete od preparata, a da je dostupno u Pan Sportu... moze direktan link na PM.

Hvala
[ optix @ 21.06.2008. 21:25 ] @
Korisni dodaci prehrani, po redosledu vaznosti, su: omega3 masne kiseline - EPA i DHA (u sto vecoj kolicini, i sto vece cistoce - idealno pharmaceutical grade.) multi - vitaminski i mineralni kompleksi, bcaa, whey, kreatin.

L-karnitin i ostali legalni fat burner-i su beskorisni (u tu svrhu) i predstavljaju cisto bacanje para! Isto vazi i za taj pojas... nadam se da ljudi zaista ne veruju da se masne naslage tek tako 'tope' na vecoj temperaturi...


P.S. Nemojte se plasiti masti u ishrani, pa ni onih zivotinjskog porekla. Izbegavajte samo preradjene, rafinisane i sve ostale 'industrijske' masti (i takvu hranu generalno) jer su to trans masti stetne za ogranizam. Kvalitetna hrana sa visim postotkom masti, tipa dzigerica i sl je sasvim ok, ukoliko se pazi na kalorijski unos. Masti su potrebne za sagorevanje masti, jer daju energiju organizmu bez dizanja nivoa insulina. U stanju povecanog insulina ne luci se hormon HSL koji je nuzan za otpocinjanje procesa sagorevanja masti (mobilizaciju masti - lipolizu).

HSL se inace deaktivira posle nekih 45 min aerobnog vezbanja, tako da, u svrhu optimalnog gubitka masnih naslaga i ocuvanja misica, aerobni trening nema svrhe da traje duze od sat vremena.


[Ovu poruku je menjao optix dana 21.06.2008. u 22:57 GMT+1]
[ .qwerty. @ 24.06.2008. 13:22 ] @
Shta kazhete na ovo:
1. Ustajanje ujutru pre 7h, trchanje (40 min.)
2. Doruchak oko 9h (samo shta !?)
3. Oko 11h vezhbe (tegovi... ruke, ramena, grudi... trbushnjaci (koliko mogu, a ne mogu puno)... sklekovi)
4. Ruchak oko 14h (verovatno pilece meso (belo, kuvano))
5. Oko 17h vezhbe (sve isto gore navedeno0
6. Oko 18-19h trchanje
7. Ne znam da li da vecheram ili ne... problem je shto ostajem budan do kasno (posao)

Ako imate neki drugi predlog bilo bi ok... planiram da pokusham na standardan nachin, smanjenje ishrane (dijeta ?!?!?!)... i vezhbe...

Hvala :)
[ optix @ 24.06.2008. 18:17 ] @
Kolicina hrane ti je u rangu Auschwitz logora, pa ako ne zelis da izgledas bas tako kroz neko vreme, pojacaj to dobrano. Posebno nakon aktivnosti.

Ujutru, posle trcanja, proteini i ugljeni hidrati. Ovsene pahuljice, belanca, jogurt mozes ujutru, riba, whey... Ja jedem ovsene sa whey-om u vodi...

Zasto ne bi vercerao? Napisah da je filozofija 'ne jedem nista posle 8' cista glupost... ali ti ne citas izgleda.
[ srdjan1500 @ 24.06.2008. 18:20 ] @
>
to je teoretski moguce ako si superman
[ Trantor @ 21.05.2009. 22:20 ] @
.qwerty.:

Kažem da moraš da budeš mnogo dokon da bi ispunio ovaj raspored. Ispada da treba da vežbaš ujutru, na podne i popodne. Ovo može neko ko ne radi ništa u životu. Što znači da mu je pala sekira u med :)
[ Remaca @ 13.06.2009. 19:44 ] @
Minimalno 5 obroka dnevno u razmaku od oko 3h (naravno manji obroci), da bi metabolizam bio aktivan tokom citavog dana.

Morate jeste da bi mrsavili (cudno, ali tako je)
[ LaMpiR @ 14.06.2009. 08:48 ] @
Citat:
Remaca: Minimalno 5 obroka dnevno u razmaku od oko 3h (naravno manji obroci), da bi metabolizam bio aktivan tokom citavog dana.

Morate jeste da bi mrsavili (cudno, ali tako je)

Da, ali ne svasta :)
Evo uglavnom mog programa. Radim cardio 5x sedmicno po 30min.



Umjesto whey proteina, moze se uzimati naravno piletina ali puno mi to pa ovako lakse.
[ Nemanjich @ 16.06.2009. 17:38 ] @
evo sta meni pomaze:
Jedem kada sam gladan(ne obracam paznju da li jedem slaninu ili pilece grudi :)), toliko da se zasitim, ne vise, ali i ne kada mi se nesto samo jede, preskacem vijacu 40 min ,trbusnjaci, zgibovi, sklekovi i propadanja 3 puta nedeljno(sve ukupno nekih sat i 20 min), ne pijem nista gazirano, slatkise sam skoro skroz izbacio.vodu pijem i kada nisam zedan.
I koristi, polako ali sigurno za 4-5 meseci sa 95 na 88kg :).
[ fanfon @ 16.06.2009. 22:03 ] @
Citat:
srdjan1500: >
to je teoretski moguce ako si superman


Posto je doticni imaginarni lik, a ovde se prica o realnom zivotu-promasio si temu. A nikad nisam cuo za tog supermana. Supermen da, ali superman...A i zasto se razbacivati tudjicama kad mozes da upotrebis izraz supercovek? Jeste, glupo zvuci, ali ni prvo nije bas preterano pametno...

Btw. uvece slobodno pojedite tunjevinu iz konzerve ako ste gladni. Zasiti, ima proteina, a nije kaloricna. Naravno, iscedite ono beskorisno ulje pre toga...
[ LaMpiR @ 16.06.2009. 23:58 ] @
Cilj je da odredite dnevni unos kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti. Mozete jesti bukvalno sve dok je to u granicama koje ste odredili. Npr, umjesto 300gr kuvanog krompira, moze 70-100gr nekih makarona ili cak hljeb itd. Moj drug npr moze da istrci 24km za 2,5h ali opet nema plocice jer ne vodi toliko racuna o ishrani.
[ fanfon @ 17.06.2009. 07:24 ] @
Pa posto ta kategorija trcanja vec spada u maraton, a maratoncima visak misica samo smeta, nema ni potrebe za tim.
[ vbr666 @ 19.06.2009. 21:20 ] @
možete li mi preporučiti vrstu ishrane kroz cijeli dan po svim obrocima. preferiram što manje mesnih obroka, jednom dnevno mi je već previše jesti meso a kamoli više puta, mislim mogu jedan dan jesti meso dvaput, ali onda mi se sljedeći dan ili dva ne jede uopće i slično.

ako može nekakav popis tipa:

doručak: prijedlog 1 ili prijedlog 2 ili prijedlog 3....

ručak (koliko sati poslije doručka otprilike): prijedlog 1 ili prijedlog 2 ili prijedlog 3....

užina (koliko sati iza ručka): prijedlog 1 ili prijedlog 2 ili prijedlog 3....

večera (u koliko sati otprilike): prijedlog 1 ili prijedlog 2 ili prijedlog 3....

zanima me i kad bih mogao jesti ugljikohidrate, ako planiram trčati navečer u periodu između 18:30 do 20h? mogu li ih jesti obrok prije trčanja ili poslije? nadam se da je poslije jer kad sam išao trčati sa poluprobavljenim obrokom (obično sat-dva poslije obroka), svako malo mi se podrigavalo i ponekad se već "diglo" u grlo
[ CoyoteKG @ 14.01.2010. 22:37 ] @
A ako neko nema mnogo sala, ali ima ogroman stomak. Ja recimo mogu da pojedem mnogo, i mislim da sam se upropastio bas dok sam kao klinac isao u teretanu, bio mrsav, pa jeo enormno mnogo puta dnevno kako bih nabacio masu. To mi se osvetilo jer mi se povecao zeludac. Trenutno nemam mnogo sala. Ima, ali nema preko stomaka. Problem je sto mi je stomak ogroman i tvrd. Ne mogu ni da ga uvucem kako treba. Da li postoji neka ishrana u kojoj bih mogao da smanjim zeludac, creva i sta god....
[ Vladimir Magoč @ 18.01.2010. 16:08 ] @
Teško da si se upropastio kao klinac.Pre će biti da imaš konstantno,duži vremenski period neredovnu ishranu
Sem toga,moguće je da je to delom profesionalna deformacija,ako npr.mnogo sediš na poslu,nedostatak sportskih aktivnosti i(li) da je genetika uticala na to.
Verovatno je jedini lek da počneš pravilnije da se hraniš tj. da povećaš broj obroka i smanjiš njihovu količinu,što bi bilo dobro iz više razloga.
Mislim da bi ovo pomoglo(naravno,ne posle mesec ali...) a i sprečilo bi da se stanje pogorša .
Verovatno(o5) bi se izraženost te pojave smanjila kada bi ojačao grudi i leđa.
[ CoyoteKG @ 18.01.2010. 23:54 ] @
Pa jeste sve to izgleda :). Ali da bih jeo 5 manjih obroka dnevno, treba dosta vremena da odvajam za to, a nekako po nekom pravilu nikad vremena nemam :). Tako da jednom, najvise dva puta napunim stomak pa nije ni cudo da mi je ogroman zeludac. Bas mi smesno izgleda. Dok sam gladan recimo da mi je skoro ravan stomak, ali cim jedem bas je kao lopta.
Do neke ruke i do posla je. Ranije se imalo vremena i za trcanje i za teretanu, ali sad nekako ne mogu da odvojim vreme.

Nego... prijatelj me ubedjuje da je preskakanje vijaca odlicna stvar za to. Naravno uz pravilnu ishranu. Govori mi da skokovi najvise uticu na trbusni deo, sto mi nekako ima i smisla. Preskakao sam ih, namucio se posto to nikad ranije nisam radio, ali osecam upalu misica u listovima trbusnjacima pa cak me bole i vita rebra... Sto se tice grudi i ledja i ruku, zadovoljan sam. Nema sala, sve je na svom mestu, ali stomak je smejurija :)
[ Vladimir Magoč @ 19.01.2010. 20:49 ] @
Citat:
Nego... prijatelj me ubedjuje da je preskakanje vijaca odlicna stvar za to. Naravno uz pravilnu ishranu.

Ova druga rečenica je ključna,i naravno pravilna ishrana se sastoji iz dve stvari:kvalitetne namirnice kvalitetno raspoređeni obroci .
Hrana koja je spremljena za jedan obrok ali podeljena u dva-ne zahteva utrošak dodatnog vremena.Jeo 1x20min ili 2x10min-isto ti se 'vata .
Citat:
Sto se tice grudi i ledja i ruku, zadovoljan sam.

Nisam ni mislio da si nezadovoljan grudima nego ako npr. značajnije ojačaš grudi,one,naravno, rastu i postaju ''izbačenije''.Na taj način stomak ne dolazi toliko do izražaja.Nadam se da razumeš šta hoću da kažem.
[ matear @ 24.04.2010. 21:48 ] @
ja imam 15 kg viska . Odlucila sam da nista ne jedem i ti samo u 2-3 dana nasto malo krastavicu ili tako nesto ... usto svaki dan hodam 5-10 kilometara pa me zanima dali cu u mjesec dana moci da izgubim 15 kg ... stvarno mi je potrebno da mi kazete dali je to izvedivo ...nije bitno jeli zdravo ili nije samo me zanima jeli izvedivo .. zato jer za mjesec imam vaznu svecanu prigodu i zelim da sam lijepa ... ali ja imam velik stomak .. mislim nije bas PPRE velik ali je velik pa me zanima dali cu da ga skinem sa tih 15 kg ....odg te mi na obja pitanja plliz
[ optix @ 24.04.2010. 23:09 ] @
Za mesec dana takvog tretmana, jedina svecana prigodba na kojoj ces biti je primanje vizite u bolnici.
[ koska @ 25.04.2010. 02:03 ] @
pre nekih 6 godina sam drzao neera dijetu sa palminim uljem...
uglavnom, 10 dana se ne jede nista, osim sto se pije to ulje rastvoreno u vodi + aleva paprika + limun + ujutro i uvece cajevi za ciscenje...

dijeta nije namenjena samo skidanju kilaze nego prociscavanju citavog organizma (od duvana, alkohola, raznih toksina itd)...

za tih 10 dana sam skinuo 9 kg i izgledao kao zombi...

tako da, eto, instant resenja za gubljenje tezine...



ne treba da napominjem da sam povratio tu kilazu za mozda cak i manje od 10 dana :)




salu na stranu, bolje je tako da gubis tezinu nego cistim izgladnjivanjem
znam ljude koji su mnogo bolje nego ja podneli tih 10 dana i kojima se kilaza nije vratila....


potrazi malo po netu o neera dijeti, pa ako resis - srecno!
[ mserifov @ 25.04.2010. 07:17 ] @
Ja imam 23 godine i onako sav sam krupan. 187 sam visok sada i imam negdje između 98-100Kg. Al sav sam korpulentan. E sad stomak je tu od puberteta nekad manji nekad veći.
Nikad nisam volio sport elektronika djevojke da lopta nikad.
Prije jedno 9 mjeseci stomak je bio tu naravno rastao je. Ali sada preko zime mi je popucala koža na nogama u predjelu prepona na rukama oko bicepsa. I naravno pukla mi je koža na stomaku i to sa strana. Tu na stomaku je najveće primjete se velik ožiljci.
Prije jedno 3 godine sam dobio želju da se malo uredim i da napravim nešto od sebe.
Zdravo tijelo zdrav duh. E sad ishrana mi je sve što se stigne i da pojest. Piletina riba. Bosanaska kuhinja. I naravno prije je bilo na kubne metre coca cole. Ali sad samo oni gusti next fructal. Sad ni to više jer nekako običnu flaširanu vodu najviše nekako volim.

Imam dva konkretna pitanja. Može li ovo obično biciklo pomoći da smršam u etapama po 15 kilometara ili po sat vremena vožnje.
I hoće li se moa koža uspjetu vratiti u normalan položaj ako smršam.
[ matear @ 25.04.2010. 08:40 ] @
vi mene nerazumijete ... pitam jeli samo moguce da smrsam toliko kg u mjesec dana ... moja prijateljica se toga pridrzavala i nista joj nije bilo .. haha ako mislis na vizitu u bolnici .. znaci samo jeli moguce
[ optix @ 25.04.2010. 12:01 ] @
Mislim da ti ipak ne razumes da tvoje pitanje ne vodi ka normalnoj i korisnoj diskusiji na forumu.

Isto bi bilo kao da si pitala npr. 'da li je dovoljno za samoubistvo da skocim sa treceg sprata, ili moram da se popnem na peti'... Ocekujes da ti neko da ozbiljan odgovor na to?

Citat:
moja prijateljica se toga pridrzavala i nista joj nije bilo


I, jel ona smrsala 15kg? Sta je bilo nakon tih mesec dana... nastavila je po starom? Sto nas uopste ista pitas ako si vec i odlucila i imas sjajan primer svoje prijateljice, valjda na njoj mozes da vidis sve te promene?

Usput, komentara da joj 'nista nije bilo' se uzdrzi, jer ti ipak nisi lekar da to procenis, a ovo citaju i mnogi drugi. Ako se pridrzavala te vase 'auschwitz' dijete, promena je svakako drasticnih bilo - i sve do jedne su lose. Samo sto se neke mozda vide, a neke ne bas tako lako, ali videce se vremenom...
[ component @ 25.04.2010. 12:51 ] @
@matear
Ne bi trebalo da pokušavaš tako nešto čak i da jeste moguće. Najbolje je da držiš malo strožu dijetu, pa koliko kilograma da izgubiš da budeš zadovoljna. Za cilj koji si postavila sebi matematika je jasna: 0,5 Kg dnevno. To je previše. Izgubićeš dosta u početku, ali to će biti verovatno tečnost iz organizma, a ne salo. Najbolja preporuka je da jedeš niskokaloričnu hranu, i da redovno vežbaš. Pretpostavljam da ne vežbaš često (ili uopšte) pošto ne bi inače uspela da nabaciš 15 Kg preko mere.
Dakle, moj savet ti je da brojiš kalorije i smanjiš ih na najmanju moguću meru. Npr jogurt ima malo kalorija a brzo može da te zasiti. Ili u blender ubaci 1 bananu, 1 jabuku i 2 pomarandže (dodaj malo vode da bude pitko) i to ti je obrok (ima oko 200 kcal). Kuvano jaje (belance), šargarepa, spanać, salata, celer,... mnogo je kombinacija. Moguće je da uneseš dnevno ispod 700-800 kcal što je manje nego što je telu potrebno + ako radiš neke vežbe = brzo ćeš gubiti kilograme. I obavezno izbaci sve kupovne sokove iz upotrebe! Svakoj litri soka proizvođač doda 100g čistog šećera!
Zaboravi na izgladnjivanja tipa "samo voda" ili "samo palmino ulje" i sve što ti neko počne sa "samo". Ishrana treba da bude raznovrsna pošto moraš održavati telo aktivno. Ako ne budeš jela ništa metabolizam će se usporiti da bi sačuvao rezerve. To je ono što ne želiš. Razmišljaj o tome da ubrzaš metabilizam redovnim vežbama i redovnom ishranom.

Samo polako i uporno i za mesec dana ćeš izgledati fantastično na svečanoj prigodi
[ gandalf @ 25.04.2010. 17:59 ] @
vazno je da odradis dijetu sa sto manje uh. Pojacaj proteine i izbaci uh posle 5h. Uz trcanje nestaju naslage samo tako...


poz
[ fingon82 @ 25.04.2010. 20:18 ] @
Ne,nije moguce izgubiti 15 kg za mesec dana. 7000 kalorija je 1kg sala. Zensko si, sto znaci da trosis verovatno 1700-1800 kalorija dnevno. U idealnim uslovima(koji prvo, nisu idealni nego samoubistvo, a drugo,nemoguci) da ne jedes nista, gubila bi 250g sala dnevno. Prvih nedelju dana bi gubila i vise, jer bi trosila rezerve glikogena tj secera iz jetre i misica; 1 gram vezuje 4-5gr vode, tako da bi izgubila kroz gubitak tecnosti 4-5 kila prvu nedelju; kasnije mozda 2kg nedeljno plafon, jer bi imala stravican pad metabolizma na 1000kcal dnevno. Sto znaci max 10-12kg. Pazi, ne jedes nista
E sad, cons:
metabolizam bi ti pao na 1000 kalorija dnevno, znaci prepolovio bi se skoro; sto opet znaci da bi za najvise 15 dana povratila sve sto bi izgubila, verovatno za 7-8, jer bi "povukla" vodu i glikogen nazad. Mozak bi ti izgubio volumen, sto bi dovelo do nekog manjeg pada mentalnih sposobnosti; velike pojave strija, celulita; skoro sigurno do osteoporoze ili razvijanja sklonosti za istu u trudnoci; oboljenja koja bi mogla da dobijes su prakticno neizbrojiva. Naravno, pod uslovom da prezivis
Devojke, dozovite se pameti; nije mi jasna ta vasa opsesija. Ako ste vec opsednute da dobro izgledate, vodite racuna o izgledu/kilazi 365 dana u godini, a ne zderite godinu dana, pa da to izgubite za 30 dana; ili bar pamet u glavu, sta se ceka zadnji mesec da se izgubi 15kg, sve zbog lenjosti. Za zdravo gubljenje 15 kg, minimum za zenu je 5-6 meseci, za muskarca 4. I takvo razmisljanje tipa-ne zanima me dal je zdravo, ni dal ce brzo da se vrati-pa sto bi neko prolazio kroz takvu toruturu cak i da je moguce, ako ce sve da vrati za 10 dana? Verovatno se udajes. Bolje se udaj lepa i debela, nego ruzna i mrsava - a veoma ruzno bi izgledala posle takve torture. Tek, sa 15kg manje izgubljeno tako brzo neces lepse izgledati. Cak ni sminka nece pomoci. Svi ce videti da nesto nije u redu

Izvinjavam se na malo ostrijem tonu, znam devojku koja je iz slicnih razloga izgubila 10tak kg na brzinu, udala se, odmah zatrudnela, i zaradila tako strasnu osteoporozu da su joj kosti na 50% gustine i mase. A ima 30 godina.

Da dam doprinos temi i pomenem nesto sto sam primetio da nije receno:
gubljenje tezine je vise vezano za ishranu i trening, nego kardio. Kardio sluzi da se ostvari negativan kalorijski bilans, tj deficit. Preporucio bih izbalansiranu ishranu bez prostih secera, zasicenih masti, alkohola, sokova, i anaerobni trening, tj teretanu. Kako mozete smanjiti % sala u organizmu? Recimo imate 80 kg sa 15% masti. Nabacite 4 kg misica treningom i proteinskom ishranom, sa od prilike 40% unetih proteina iz ishrane u odnosu na ukupni kalorijski bilans. Znaci imacete 84kg. Jeste li se ugojili? Niste, smrsali ste!!!!! Sa 15% masti spali ste na 14%. Nekom mozda izgleda malo, samo 1% pada. Ali,metabolizam se ubrzao; trosite 400-500 kalorija vise po danu nego ranije, sto znaci da ce biti teze ugojiti se a lakse smrsati. Izgledate mnogo bolje, osecate se mnogo bolje. Tu lezi uspeh i sreca, a ne da 1 dan u godini bude ok kilaza, a 364 da bude neko nezadovoljan sobom.

Pozdrav
[ zemun88 @ 25.04.2010. 20:50 ] @
Prvo par saveta:

- Dijetu ne treba da drzi niko, osim iz zdravstvenih razloga. Muskarci ne mogu da drze dijetu:) jer ne mogu da je izdrze
- Preporucuje se minimum 3 puta nedeljno fizicka aktivnost, ali to nije dovoljno ako hoces da skines kilazu.
- Prica "izbaci sve slatkise" ne pije vodu. Organizam ne moze bez secera i to zavisi od osobe do osobe. Ne treba jesti ko stoka. I probaj da zamenis neke slatkise na primer sa muslijem, sa plazmom, sa vocem, tj. sa svime onime sto moze zameniti secer i sto je zdravo. Na primer plazma je jaka, ali i zdrava, a opet sa druge strane bolje je jesti nju nego mlecnu cokoladu.
- Izbaciti gazirano, i alkoholna pica koliko je to moguce. Brzu hranu bar 80-90%. Treba izbaciti i so maksimalno, takodje treba piti sokove sa 100% voca, jer su sokovi sa 50% voca puni secera. O obojenim sokovima necu ni da govorim. Nes tea takodje sadrzi secer, pa treba paziti.
- Izbaciti svinjsko meso, pastete, parizere. Posto ljudi vole parizere i virsle - mogu se zameniti na primer sa perutnina parizerom i virslama, koji su kvalitetni i imaju veliki sadrzaj pileceg mesa uz minimalan procenat masti, za razliku od nekih nasih virsli koje ne bi ni svinjama dao da jedu.
- Mlecni proizvodi - mleko sa minimalnim procentom masti, jogurt, a masne sireve smanji.
- Ubaciti ribu u velikom procentu jer je jako zdrava, bez masti, a omega 3 masti iz pojedinih vrsta ribe su jako dobre i za srce, i za krvne sudove
- OBAVEZNO URADITI NETOLERANCIJU NA HRANU jer ce ta analiza pokazati koja hrana smeta organizmu, i kad se ona izbaci dodji ce vremenom do redukcije kilaze. A dobro je i za zdravlje jer pojedina hrana izaziva alergijske reakcije, ali i lose varenje koje uzrokuje nadimanje i los rad stomaka.,
- izbaci beli hleb koliko mozes

- Treba se baviti fizickom aktivnoscu koja tebi odgovara, jer ako nesto radis na silu od toga nema nista. Trcanje moze zeznuti zglobove ako neko ima veliku kilazu preko, i zato treba obratiti paznju. Onda ti je bolje da trcis na traci, i kupi dobre patike.
- Neki ljudi idu kod nutricionista koji sacinjavaju njihov plan ishrane. Ali to je veoma komplikovano, jer nisu svi nutricionisti u Beogradu dobri. Primer je doktor Faf koji se reklamirao na Studiju B. Ja sam isao kod njega, i sastavio mi je plan ishrane koji je toliko naporan da se drzi, jer se izgladni neverovatno, a sve minimalno sto je za mlade ljude ubitacno. A najgore je sto je on debeo, a kao nekom pomaze, a sa druge strane naplacuje papreno. Ko uspe da ispostuje plan ishrane nutricioniste svaka mu cast

Sto se tice ishrane ne mozes sve gore navedeno postovati 100%, ali vremenom se prilagodi i izbaci iz ishrane sav skart kao sto su koka kola, brza hrana....

To ti je par saveta
[ optix @ 26.04.2010. 00:58 ] @
^

Samo par komentara...

"Dijeta" kao nesto sto traje dve-tri nedelje-meseca, je pogresno shvatanje te reci. Dijeta je svaki (i bilo koji) nacin ishrane. Postoji ispravna (dobra, kvalitetna, ona koja podrzava rad i funkcionisanje organizma u raznim situacijama), postoji losa, nekvalitetna, nepromisljena...

Organizam jako dobro moze bez secera, samo je pitanje volje i navike. Ne postoji (zivotno neophodan) metabolicki proces koji zavisi od izravne konzumacije secera. A Plazma je najobicniji JUNK koji se prodaje i reklamira kao nekakva zdrava hrana... Slobodno pogledaj (i citiraj) listu sastojaka...

Za svinjsko meso se ne slazem, postoji kvalitetno svinjsko meso cak i sa velikim postotkom masti, treba obratiti paznju jedino na kalorijski unos. Za industrijske preradjevine tipa pasteta i parizera se slazem, to je smece.


[Ovu poruku je menjao optix dana 27.04.2010. u 15:46 GMT+1]
[ fingon82 @ 27.04.2010. 00:27 ] @
Slazem se sa optix-om od slova do slova...
prvo, kod nas je strasno malo ljudi koji se razumeju u nutricionizam i metabolicke procese, mnogi misle da dijeta znaci redukovana ishrana u cilju gubljenja tezine. Kako je optix rekao, sve je dijeta- cak i ako jedem kilogram cokolade dnevno.
Drugo, 1000000% se slazem da je plazma najobicniji krs. Kod nas uziva potpuno nezasluzeno postovanje kao zdrava hrana. Ne kazem da je nezdrava, vec potpuno beskorisna, bez hranjivih sastojaka. Dobra je kao za mrsavljenje; a ne znam sta sprecava ljude da upotrebe elementarnu logiku i izracunaju: cokolada kao nesto od cega se goji ima 500-520 kalorija, a plazma 450-470!!! To je smesna razlika. To je hrana za tovljenje

Sto se tice posta zemun88, zanimljiv je; puno potpuno tacnih informacija isprepletanih sa par teskih zabluda (bez uvrede)
zadrzacu se samo na netacnostima
prvo, kako to da muskarci ne mogu da podnesu dijetu??(pretpostavljam da mislis na redukovanu ishranu u cilju smanjenja masnih naslaga)-naucno je dokazano da muskarci daleko bolje i psihicki i fizicki podnose takve dijete od zena. Iz puno razloga.
Takodje, nije tacno da organizam ne moze bez secera; sta mislis, kako eskimi prezivljavaju ceo zivot jeduci uglavnom samo meso 99% vremena? Ugljenih hidrata tu ima u tragovima ili ni malo. Kako funkcionisu ketonske dijete? Kada neko ne unosi UH organizam ih stvara iz masti. Atkinsonova dijeta? Varijacija na temu.
I ovo za nutricioniste da su neki debeli i neki doktori puse, a znaju da je i koliko je to stetno. To ne znaci da su losi doktori. I ti nutricionisti-oni znaju kako da smrsaju, ali mozda ih to ne zanima. Mozda se ne pridrzavaju pravila zdrave ishrane, jer im ne smeta visak kilograma. Takodje je naucno dokazano da umerena gojaznost ni najmanje nije stetna po coveka pod uslovom da je fizicki aktivan (45min vezbe dnevno)
Jos jednom, sve sto je optix napisao na ovu temu je tacno i vidim da se covek razume. Slusajte ga, jer malo je ljudi koji se razumeju. Zacudili bi ste se kad bi videli koliko recimo doktori pojma nemaju o zdravoj ishrani, o makro a pogotovo mikronutrijentima, da ne pricam o nekim dubljim temama
[ optix @ 02.05.2010. 16:41 ] @
Citat:

Ne kazem da je nezdrava...


Evo ja cu da kazem, nije problem

Nemam listu sastojaka pri ruci, ali mogu da se kladim da cete pronaci stvari kao npr. 'hidrogenizovana biljna mast' ili nesto slicnog imena (aka. trans masti, a to je veliki no-no za bilo sta sto pretenduje da bude zdrava ishrana).
Veliki udeo prostih ugljenih hidrata u ukupnom procentu ugljenih hidrata, - seceri, rafinisano psenicno brasno... sve to, bespotrebno, dize insulin u nebo, a kada je podignut ostale masti koje se nalaze u tom keksu (a ima ih...) mogu samo da predju u salo.

Ljudi kojima je potreban rapidan skok insulina u krvi, posle zestokog treninga, meri se promilima, a i za njih postoje mnogo bolje opcije od Plazma keksa, zbog prisustva (trans) masti.
Za sve ostale, nerafinisane ovsene pahuljice i slicni izvori kompleksnih ugljenih hidrata, bez secera i bez trans masti su mnogo pametniji izbor, onaj koji se sa pravom moze zvati 'zdrava ishrana'...


Pozdrav

[ fingon82 @ 12.05.2010. 21:37 ] @
Citat:
optix: Evo ja cu da kazem, nije problem



Hvala, nisam hteo da ispadne da sam se registrovao samo da bih kontrirao, pa sam morao malo da ublazim

Pozdrav
[ Marenović Slaviša @ 12.05.2010. 23:37 ] @

Dobro ljudi, sa cime vi zamenjujete secer u ishrani tokom dijete?
Plazmom? I cime jos?

CCCC....

Pa ljudi, zar ste zaboravili za dobri stari med?

Bese skoro emisija, Oko magazin....prosecan nemac godisnje potrosi 4 kg meda, prosecan srbin, nekoliko kasicica godisnje (oko 250 gr)

Med lako i brzo sagoreva, dobar je za dijete, med mogu da koriste i dijabeticari.

E da, i nije ketonska vec ketogena dijeta, i ako neko nesto zna o istoj, ima neki tekst, link, bio bih zahvalan za sve o ketogenoj dijeti.
Hvala unapred.

[ Nabukodonosor @ 21.05.2010. 11:44 ] @
Citat:
OBAVEZNO URADITI NETOLERANCIJU NA HRANU


Gde se ovo radi?
[ Suns @ 22.05.2010. 14:42 ] @
Ta tolerancija na hranu je čista glupost, ja sam radio u 4 različite laboratorije i u svakoj su bili drastični drugačiji rezultati (testovi se kreću od 3000 dinara pa na gore).

Nemoj te se zavaravati sa tim testom tolerancije jer su čiste prevare u pitanju za uzimanje para, recimo meni je u jednoj analizi pisalo da ne smem, da jedem NIKAKAv sir, mleko, jogurt, meso (osim belo meso piletine), svinjetinu, prasetinu, jagnjetinu, kukuruz, NIŠTA slatko ni med čak, gazirane sokove, gaziranu vodu (!?), obične sokove, španać, krompir...

A mogu da jedem, neke blitve, karfiole uglavnom sve neke idiotske travke i alge... idiotski, jer baš naprotiv meni uvek bolje prija da pojedem pola kg junećeg mesa nego karfiol i blitvu, a vamo piše kontra.

Proverni recept za onog ko hoće ZAISTA da smrša i pre svega ima volju i jak karakter, jeste da redukuje svoju ishranu, da izbaci sve oblike peciva i mlečnih proizvoda, da pije jogurt max 200ml dnevno i to sa 0% masti, sireve neka slobodno zaboravi SVE.

Jedite i kuvajte SVE što može da se jede i kuva na pari, umesto da pečete vi obarite ili kuvajte, ne jedite supe iz kesica, smanjite hektolitarske unose kofeina i crnih čajeva, od voća izbegavajte banane, jagode, lubenice, dinje, breskve jer oni sadrže najveći procenat voćnog šećera + radite vežbe, jedite više puta dnevno po manje obroke, dosta aktivnosti, trbušnjaka, tegova i trčanja...

Ovim tempom ako sada krenete i sa najvećim stomakom za 2 meseca ćete skinuti zasigurno ~10+ kg (ja sam prošle godine sa 45 dana ovim tempom sa 92 skinuo na 81kg kasnije sam nabacio još 3kg ali mišićne mase zbog odlaska u teretanu, ali fakat nisam debeo).


BTW neko je pitao za ketone. Ketonska tela se pojavljuju onda kada vam je organizam na "nuli" i kada kreće da mršavi. Postoje u apoteci da se kupe indikatori za ketonska tela, ujutru se u kupatilu malo popiškite po tom indikatoru i sačekate 2-3 minuta i postoji + ili -. Pozitivno znači da su vam se u organizmu pojavila ketonska tela tj počeli ste da gubite težinu/mršavite, naravno negativno ako se pokaže to znači kontra tj da ne mršavite i stojite u mestu.

Ketonske dijete su uglavnom efikasne ali su i radikalne kao recimo Atkins-ova dijeta koja zabranjuje unos ugljenih hidrata. Veoma je efikasna i delotvorna, SAMO i SAMO ako ste 101% zdravi nemate srčanih mana i najbitnije nemate problema sa bubrezima i jetrom, u suprotnom posle dužeg vremena držanja ove dijete posledice su i sa smrtnim ishodom, zbog dehidratacije srca. Ja kada sam mršavio onih 45 dana 30 dana sam jeo samo proteine a ugljene hidrate sam smanjio na 10g dnevno MAX. Ugljene hidrate sam veštački nadoknadjivao sa vitaminima A, B, C, D i E svakodnevno, i jedino sa uzimanjem vitamina možete biti bezbedni sa ovom dijetom + ono tšo sam rekao na početku da ste 101% zdravi!
[ Beba-011 @ 31.05.2010. 21:06 ] @
e evo jedne moje price i treba mi savet kako da se otarasim "stomaka":

vecinu detinjstva bila sam bucmasta i imala sam velike obraze.....naravno dok si mali svima je to slatko i simpaticno ali kad malo porastes shvatis da treba da smrsas....pre jedno 7 meseci odlucila sam da treba da smrsam 18 kg......... smanjila sam ishranu izbacila slatkise i bas sam se trudila i dala maksimum od sebe.........prve dve nedelje smrsala sam 10 kg ......bila sam odusevljena........ali sve sto je lepo kratko traje .......naredne dve nedelje ugojila sam se 8 kg i bas sam se grozno osecala stvarno sam se mnogo trudila ali uzalud........zatim me je malo prosla volja ali sad opet zelim da smrsham ali da mi se ovo ne ponovi..........treba mi savet........

pozZz BeBa.....
[ fingon82 @ 04.06.2010. 19:45 ] @
Isto kao i za sve ostale...izbacivanje ugljenih hidrata, preradjene hrane, sokova, alkohola, masti(sem iz korisnih izvora, bilo reci o tome), umerena fizicka aktivnost od 45min dnevno...hrana bogata vlaknima...ne postoji laksa stvar od mrsavljenja, samo malo znanja i volje
[ superbaka @ 05.06.2010. 12:22 ] @
dovoljno je receno... novi clanovi izgleda ne citaju prethodne odgovore i postavljaju pitanja u temi na koja su vec dati odgovori...