Odustani od skidanja, samo gubiš vreme i živce...

Jeste...najteze, ali bukvalno najteze i najnapornije od svega je oblikovanje stomaka.

postupi po onoj nasoj staroj poslovici
KLIN SE KLINOM IZBIJA
:))))))))))))))))))))))

Nabavi "100% Dijeta" Patrika Holforda.

http://www.plato.co.yu/mc.dll/knjiga.detalji.htm?art_id=31119

Poenta je u ubrazavanju metabolizma i pravilnoj ishrani
(izbacivanje secera iz ishrane odnosno glukoze,
balansirano unosenje ugljenih hidrata,umerena fizicka aktivnost,
5 manjih obroka dnevno...)

I smanji pivo... :-)

Ovo se smatra najboljom dijetom , lekari je preporucuju :
http://www.herbateka.org/dijeta/un%20dijeta.html

@Gojko
Mislim..dovoljno mu je samo da procita ovu tutorijalcinu i ima da mu se stomak sprchi :p

A kod Gojka mora da se pominje hacking cak i kod dijete!

http://www.elitesecurity.org/poruka/429834

p.s.
Pretrazi malo forum kewords - teretana, body building ...

Gojko je u pravu kada je pomenuo tu knjigu ...

Hacker's Diet je odlicna knjiga.

I nije toliko obimna, koliko se na prvi pogled cini.

To je napisao suvlasnik Autodeska kada je shvatio da je sve postigao u zivotu, a da ne moze da se nosi sa jednim naoko trivijalnim problemom: da ima normalnu tezinu.

Preporucujem je svakome ko je iole tehnicki obrazovan, napisana je jako interesantno i lako se cita.

Odmah da kazem da opisana metoda (za razliku od ziliona drugih) ne zahteva promenu nacina zivota (jedi pet puta dnevno salatu, a izmedju trci po 70 kilometara).

Kako je to moguce? E, procitajte sami.

Skinuti pivski stomak?!Cemu to?Zato se i zove pivski jer je za diku i ponos.Mnogo je tu rada ulozeno...

Jedan prigodan vic:

Stoji jedan takav "trbonja" ispred škole, prilazi mu neka žena i pita:
- Izvinite, jel i vi čekate dete?
- Ma jok, to mi od piva.

Uz obavezan disklejmer: nisam lekar ni biolog (a nisam čak ni baba, iz "bapski lekovi"), "šlauf", čiji je pivski stomak deo, je prirodni rezervoar rezervne masti i termoizolator za vitalne unutrašnje organe, tako da... normalno je da ga imaš, osim ako nisi veslač na galiji čiji dnevni unos energije (i više!) ode sav na savijanje u struku. Ukratko, dijete ne pomažu, telo smatra da mu je potreban i neće ga dati bez borbe! Mada, smanjenje je moguće...

pa idealno resenje je da se trci,i vozi bicikl bar koliko sam ja cuo..A brate i malo vise sexa,ako cemo.. :)

Ili da se pliva.

I da izbacis hleb, ali i veceru!

Sa gojenjem - mrsavljenjem stvar je prosta:

Weight Loss

Your body burns both carbohydrates and fat as fuel for its energy needs. Carbohydrate is the first fuel to be metabolized. However, when you cut down sufficiently on your intake of carbohydrates, your body converts from the metabolic pathway of burning carbohydrate to burning fat as the primary energy source. This results in weight loss.

Prema tome...

Dosta više s tim ugljenim-hidratima... nije tačno da su dijete bez ugljenih-hidrata efikasnije od ostalih, jako su komplikovane (UH se nalaze u svim namirnicama), a i opasne su zbog pojačanog stvaranja ketonskih tela...da ne pričamo o svim nus efektima takve ishrane...

Dakle... ne verujte tim knjigama i i sajtovima koji reklamiraju brzo mršavljenje itd... jedini način da se to uradi kako treba je promena stila života, povećanje fizičke aktivnosti (ovo je najvažnije) i zdava i raznovrsna ishrana...

Gordana Pejović je pre pet godina izdržala sto dana gladovanja kako bi se oslobodila tri mioma na materici. Osim mioma, Gordana je izlečila i druge "boljke" koje su je pre toga mučile i usvojila gladovanje kao način čišćenja organizma koje se sprovodi jednom godišnje i obezbeđuje dobro zdravlje.

Kod gladovanja na vodi, priprema se sastoji u postepenom smanjivanju unosa hrane tokom nedelje koja prethodi gladovanju. Poslednja četiri dana preporučuje se samo voće, voćni sokovi i čajevi. Zatim se prelazi samo na vodu u trajanju od nedelju dana do tri nedelje. Pravo gladovanje počinje tek posle trećeg dana. Prva tri dana gladovanja izbacuju se tečnost i stara stolica. Organizam tek posle toga prelazi na režim gladovanja i počinje da crpi ("jede") unutrašnje rezerve. Za to vreme je veoma važno da se osoba koja gladuje svakodnevno klistira, zato što se u debelom crevu skupljaju svi toksini iz organizma, pa je klistiranje obavezno čak i kad postoji spontano pražnjenje stolice da ne bi došlo do trovanja organizma. U sve ovo se, na ličnom primeru, uverila Gordana Pejović, koja se pre pet godina oslobodila tri mioma na materici.


Miomi i depresija

Pre pet godina, Gordana Pejović je zapala u krizu, bila je veoma depresivna i imala je 120 kilograma. Počela je da dobija neka čudna krvarenja, pa joj je, kada je otišla kod ginekologa, rečeno da ima tri mioma. U to vreme je bila alergična na penicilin, sve vrste antibiotika, na ujed ose i na anesteziju. Kada je došla kući od lekara, pouzdano je znala da se neće operisati. Dosta je znala o alternativnoj medicini i razmatrala je razne vrste gladovanja. Na kraju se opredelila za gladovanje na vodi. Nije se mnogo pripremala. Odlučila je i počela. Prvih dana, obično između trećeg i sedmog dana, javlja se kriza gladi. Kod Gordane je kriza trajala četiri dana i posle toga više je postala «ravnodušna» prema hrani.

U prvoj fazi gladovanja izbacuje se velika količina stare stolice, kao i gomila otrova koji se luče putem urina i znoja. Koža jako miriše na znoj i potrebno je tuširati se bar dva puta dnevno. Javljaju se naslage na jeziku koje liče na brašno i mogu se skidati četkicom za zube. To je znak da je čišćenje počelo da daje svoje rezultate.
Tokom gladovanja pada krvni pritisak i protiv toga bi se trebalo boriti šetnjom i raznim aktivnostima. Ne sme se sedeti kod kuće, već se mora živeti normalno i biti aktivan. Razne faze raspoloženja i energije se smenjuju, trebalo ih poštovati i ne bi ih se trebalo plašiti.

Svih sto dana gladovanja Gordana je išla na posao, kuvala, spremala i ponašala se najnormalnije.

Organizam je veoma štedljiv i on prvo počinje da jede sve bolesne ćelije (tumore, ciste, miome...), zatim jede masne naslage i tek na kraju mišiće i vitalne organe, što je, naravno, opasno. Ali, do te faze mora da prođe mnogo vremena.

Optimalno gladovanje za čoveka normalne konstitucije iznosi 21 dan i nije ni u kom pogledu opasno, a može da donese mnoge dobrobiti.


Manje kilograma za bolje raspoloženje

U početku je slabljenje išlo veoma brzo: u prvih četrdeset dana, Gordana je gubila kilogram do dva dnevno. Posle toga je bilo perioda kad nije slabila ni kilogram, posle čega bi opet došlo do naglog slabljenja. Jedna od posledica gladovanja je i prilično snižena telesna temperatura, pa je osobi koja gladuje stalno hladno. Zbog toga bi možda trebalo započeti sa gladovanjem u proleće ili leto, ali je Gordana sticajem okolnosti počela u februaru. Bilo joj je hladno, ali je taj problem rešavala toplim tuširanjem i utopljavanjem i redovno je išla u šetnje, bez obzira na hladno vreme. Psihičko stanje je posle desetak dana počelo da se popravlja. Prvo što je Gordana primetila bila je bistrina misli. Odjednom je počela da gleda na stvari iz drugog ugla i dobila je nove ideje.

Na početku gladovanja se sve bolesti pomalo vrate. Gordani se desilo da se jednog dana probudila sva u pečatima koji su jako ličili na ujed ose, na koji je pre toga bila alergična. Posle dva sata pečati su se povukli. Isplivavale su i neke druge bolesti koje je ranije imala, naravno, u mnogo manjem obliku. Simptomi bi se pojavili, trajali neko vreme i iščezli. U mladosti joj je auto prešao preko leve noge i u vreme gladovanja noga se ponovo "upalila", kao da je povreda sveža, ali se posle sedam dana potpuno regenerisala, to jest izgubio se plavi podliv koji je postojao.


Burno nestajanje mioma

S obzirom da je imala tri tumora, Gordana je tokom gladovanja imala sedam krvarenja, od toga dva izuzetno obilna u trajanju od po tri sata, od kojih se uplašila. Zvala je svog prijatelja – naturologa - da ga pita šta joj se to dešava i šta da radi. On ju je smirio, rekavši da je sve u redu, da bi samo trebalo da prati šta se dalje dešava. Tako je i bilo – tegobe su spontano nestale.

U početku gladovanja postoje tegobe koje mogu biti neprijatne, ali, kako vreme odmiče, stvari se menjaju nabolje. Na kraju gladovanja, Gordana je ušla u fazu spavanja od svega pet sati dnevno (u vreme depresije joj se stalno spavalo) i to kvalitetnih pet sati. Kvalitet sna joj se poboljšao i do danas ostao takav.

Kada organizam počinje da se oslobađa bolesti, spontano se vraća i osećaj gladi. Oko devedesetog dana, Gordana je počela da oseća glad. Naravno, u međuvremenu je vidno oslabila i postala vitka, a izgubile su se i neke sitne tegobe na koje pre toga nije ni obraćala pažnju (povuklo se masno tkivo na ruci veličine zrna graška, povukli su se popucali kapilari na butinama, dioptrija se sa plus četiri smanjila na jedan i po, počela je da joj se vraća prirodna boja kose).

Povratak u normalnu ishranu trajao je oko mesec dana. Prvi obrok je bio sok od sveže pomorandže i prvih nedelju dana je pila samo sokove od svežeg voća. Zatim je postepeno dodavala druge namirnice. "U početku čovek ni ne može mnogo da pojede", priseća se Gordana. "Moj prvi obrok je bila nepuna čaša soka od pomorandže i mislila sam da sam se najela. Prekidanje gladovanje je veoma važno, baš kao i samo gladovanje i to se mora naglasiti ljudima koji gladuju, kako ne bi napravili neku krupnu grešku koja se može odraziti na zdravlje".

Na kontrolu kod ginekologa Gordana je otišla kada je sasvim završila sa gladovanjem, jer nijednog trenutka nije posumnjala da neće uspeti da se izleči. Od mioma više nije bilo ni traga, ostala su samo tri ožiljka.

Autor: Marina Furlan

Srodne teme:
Formula za izračunvanje idealne telesne težine ????????
Kako odrzati zeljenu telesnu tezinu
Bodybuilding

morao sam da se umesam u ovu temu bicu kratak...

ja sam pre 7 meseci imao 130kg dupe ko sovjetski savez nisam video svoju kitu slabe erekcije sporije kretanje pojacano disanje (ponekad kad bis e nasmejao zagroktao bih),

a onda odem u teretanu koristio sam samo L-carnitin (sagorevac masti) ja sam sa 1L toga sto je malo za 3 meseca smrsao 40kg sada imam visak koze i strije al je profi sad sam 100% zdrav

trening bicikla, trcanje, tegovi

-40kg <=> 3 meseca

FITNES I ISHRANA
ISHRANA - NE MORATE BITI DEBELI
ISHRANA: Naj saveti o ishrani sa svih strana sveta
Iskoristite najbolje iz dijeta bez ugljenih hidrata
ISHRANA - 10 super sagorevača masti
FITNES - UBRZAJTE MALO KORAK
Dijeta počinje u glavi
Male spravice za vežbanje u stanu
Da li bolesti treba da vas zaustave u fitnesu
Jedite zdravo i izvan kuće
Pokrenite metabolizam
MEDITERANSKA DIJETA
Zašto ste u stvari debeli
Koje kombinacije hrane su fatalne?
DIJETA ponedeljkom
DIJETA sa salatom
DIJETA sa supom od povrća
DIJETA sa testeninom
DIJETA za ubrzanje metabolizma
Pritikinova DIJETA
Izaberite fitnes po meri svoje profesije
Fitnes okruženje: izvor zdravlja ili zaraze
Nova dijeta na bodove
Kada izabrati fitnes a kada plastičnu hirugiju?
Vreme je za posleprazničnu dijetu

Naslage oko struka nestaju samo ako se dijeti pridruži fizička aktivnost, a ona podrazumeva program laganih i umerenih vežbi koje treba da budu prilagođene starosnoj dobi i zdravstvenom stanju.

Muškarci su najveća ciljna grupa proizvođača fitnes opreme zato što držati dijetu više nije dovoljno. Želja da se zaustavi vreme i da se zadrži mladalački stas stavlja telo u prvi plan. Istraživanje asocijacije „AC-Nilsen“ otkrilo je da 80 odsto muškaraca upražnjava fizičke aktivnosti ne bi li se oslobodilo kompleksa.

Sport plus lepota

U eri narcizma omiljeni sport je onaj koji dovodi do estetskih rezultata. To je onaj sport koji se odvija u zatvorenom prostoru, koji je individualan, i koji garantuje sticanje fizičke forme.

Italijanski nedeljnik „Espreso“ iz koga prenosimo ovaj tekst navodi da muškarci više ne daju prednost grupnim sportovima već individualnim - pokretnoj traci, strečingu, steperu, kao i aerobiku, fit-boksu i pilates vežbama. Sve veći broj je zainteresovan za borilačke veštine - u Italiji one beleže porast od čak 45 odsto u poslednjih sedam godina. I na sportsku opremu se sve više troši. Prošle godine je svaki Italijan potrošio 225 evra na sportsku odeću - svaka Italijanka tek 163 evra.

U SAD su najzahtevnija klijentela muškarci između 37. i 54. godine života. To je grupa koja ulazi u kritične godine (40-60) i svesna je da nije dovoljno držati dijetu da bi se došlo do savršeno građenog tela.

Koliko koraka

Skidanje stomaka preporučuju i lekari. Specijalisti na odeljenju za kardiologiju Univerziteta „Džon Hopkins“ u Baltimoru nedavno su objavili rezultate istraživanja posvećenog pozitivnim efektima fizičke aktivnosti za one koji su prešli 50. Lekari su tokom šest meseci podvrgli fizičkoj aktivnosti stotinu muškaraca starih od 55 do 75 godina koji su patili od prekomerne težine, pritiska, holesterola i prvih simptoma dijabetesa.

Ono što je bitno za opšte dobro zdravlje, i da bi se, bez upotrebe lekova, holesterol i pritisak držali pod kontrolom, jeste kretanje. Najočigledniji napredak vidi se ne uz pomoć vage, već uz pomoć santimetra - kojim se meri obim struka. Poboljšanja na polju metabolizma, opet pre na ovom polju nego merenjem težine, povezana su sa topljenjem sala na stomaku.

- Kada pređemo 40, dobru fizičku formu možemo steći ako se bavimo umerenom fizičkom aktivnošću - objašnjava dr Euđenio del Toma, predsednik Italijanske dijetetske asocijacije i autor knjige „Dijeta se sastoji u brojanju koraka“. - Ili uz pomoć kardiovaskularnog treninga, a to je aerobik, koji omogućava da se apsorbuje dovoljno kiseonika koji je organizmu potreban da bi sagoreo više masti, a ne samo šećere. Pokreti u aerobiku ne opterućuju srce, i zato je to vežbanje dobro za čitav organizam. Ako želite da smršate, budite metodični.

Amerikanci su prvi izračunali koliko koraka je potrebno da dnevno načinimo da bismo ostali u dobroj formi i došli su do broja od 10.000 koraka dnevno.

- To je ozbiljna brojka - kaže dr Del Toma. - Za to nam je potrebno bar sat vremena dnevno. Racionalnije je, a opet je korisno za zdravlje, ako dnevno napravimo pet hiljada koraka u srednje brzom hodu.

Kako da izbrojimo korake? Uz pomoć pedometra koji nam tačno daje sliku koliko smo istrenirani.

CDC/IB

SRODNA TEMA:
Kako održati željenu telesnu težinu ? - Step dijeta

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 11.07.2005. u 12:13 GMT+1]}

Trcanje, trcanje i samo trcanje ali nikako izgladnjivanje. Efekat izgladnjivanja je poznat:gubitak snage, volje, i kilogrami se kasnije brzo vracaju. Ja npr. nikad ne bih mogao da drzim neku dijetu gde ogranicim unos kalorija na 3/4 od uobicajenog. Probao sam i psihicki me ubilo posle 5 dana. Samo o tome mislim. Tako da sam odustao. Vise manjih obroka, vise fizicke aktivnosti(trcanje, trbusnjaci, sklekovi, vijaca...) i dobro funkcionise. Jedini problem je sto sam se sad navukao na to pa ne mogu prestati da vezbam To mi je kao droga. Ne vezbam dva dana i grizem sve oko sebe. A da sam smrsao-jesam. Nije mi problem sa ovakvim treningom izgubiti par kila ako hocu.

Inace, mozda je ovo off topic ali znam jednog lika iz BG, radi u institutu u Zarkovu, covek ima oko 40-tak godina, ronioc, pravi asketa. Trci redovno, upraznjava neku jogu i prica mi kako jednom prilikom nije nista jeo mesec dana-samo voda. Pitam kako je moguce i kaze samo vezba i dugotrajne psihofizicke pripreme. Uzima sto manje hrane i onda jednom presece i ne uzima nista. kad sam ga pitao kakav je osecaj u vezi gladi, rekao je da je kriza samo prvih 5-6 dana a posle ne oseca nikakvu glad. Jedino sto je posle morao da pocne sa supicama da se organizam privikne na hranu. A stalno jede neka cuda iz prodavnica zdrave hrane. Probao sam puter od bundevinog semena sto jede za dorucak i samo iz pristojnosti i teskom mukom sam pojeo komad hleba namazan puterom. Ko ne veruje da je tesko neka proba. Bukvalno te tera da povratis a izuzetno je kaloricno.

Ja jednom nisam jeo skoro 4 dana. Covek (kao telo) moze dugo da izdrzi bez hrane, pa i tih mesec dana. A i duze. Ali ne i bez vode.

U yebote, ni jedan moderator, ni debeli ni mrsavi da se seti da ovo prebaci iz ovog foruma.....uzas!

Evo slike kako bez vezbi itruda dobiti plocice na stomaku!!! Pa ko voli nek izvoli! ;-)

Pozdrav

[img][att_url][/img]

_{[Ovu poruku je menjao secret dana 03.05.2005. u 21:19 GMT+1]}

haha koji Lol ne verujem Samo to ne može da ide ispod majice.

Cini mi se da je najbolje postiti svake godine po jedan mjesec u godini, znaju na istoku sta valja.

Brate moj da si mi ziv i zdrav, ja postim 1/2 godine jer toliko ima posnih dana ako racunas svaku sredu i petak (van posta) + sva cetri posta, ali stomak u postu ne opada koliko brzo van posta raste

Vidim ja da cu morati malo u teretanu. Ipak mi ovi karneri (mislim na salce) ne stoje bas najbolje!

pozdrav

Niko da odgovori: pa prestani da piješ pivo pod 1. ;)))

Covece!Pa to je tako surov savet:)))

Da li je moguće da dobijete ravan stomak za samo tri nedelje, sa pet minuta vežbanja dnevno? Naravno da nije. Da bi vaš stomak izgledao besprekorno potrebno je mnogo meseci treniranja bez milosti, ali još mnogo toga. Bitan je i sam način ishrane. Možete da radite bezbroj trbušnjaka i da se to uopšte ne primeti ako jedete mnogo masne hrane ili se ne krećete dovoljno.

A možete, poput Li Prista, da trenirate ostale grupe mišića i da trbušnim mišićima ne posvećujete nikakvu pažnju, ali sa pravilnom ishranom i dobrim treningom ostalih delova tela sigurno ćete izdefinisati vaš stomak. Ipak, nema svako "genetiku" kao Li Prist, pa većina mora mnogo da trenira da bi "nabacila" čuvenih šest pločica.

Bitno je da u svoj trening program uvrstite i najmanje 15 minuta kardio-treninga dnevno. On je bitan zato što sagoreva masnoću i mnogo lakše ćete izgraditi telo ako svakodnevno trčite, plivate ili vozite bicikl.

Sam trening trbušnih mišića ograničite na tri ili četiri puta nedeljno. Ukoliko želite da smanjite stomak, ali suzite i struk, možda je najbolje da prvo radite vežbe za bočne mišiće, pa tek onda nastavite sa "izgaranjem" abdomena. Nekoliko serija spuštanja u stranu sa opterećenjem, dizanja nogu na vratilu i bočnog kranča da biste tek onda prešli na one vežbe koje se češće rade: kranč na mašini, trbušnjaci na rimskoj klupi i popularne zgrčke. I ovaj trening će se uskoro pokazati kao delotvoran.

http://www.glas-javnosti.co.yu/danas/srpski/SV05070302.shtml

Daleko bilo da imam genetiku k'o Lee Priest. Pa on je u dlaku sa Madonom i Prince-om, sto se "visine" tice, svega oko 155cm... :P

Trbušnjaci

1. Lezite na leđa. Glavu blago poduprite rukama, a noge savijte u kolenima. Počnite tako što ćete donji deo leđa zalepiti za tlo, savijati trup ka kolenima i skupljati telo pomoću trbušnih mišića.

2. Nastavite da se podižete, ali zaustavite pokret dok je donji deo tela još na podu. Vratite trup unazad, zaustavite se i ponovo počnite da se pridižete pre nego što vam laktovi dodirnu pod. Imajte na umu da svaki pokret treba da izvodite pomoću trbušnih mišića, ne povlačenjem ruku.

Za početnike: 15 do 20 ponavljanja, dve serije

Za iskusne: 15 ponavljanja, tri serije


Uvrtanje

1. Lezite na leđa, sa rukama raširenim sa strane i u nivou ramena. Podignite noge i savijte ih u kolenima.

2. Udahnite i spustite noge na jednu stranu, dok su leđa i ruke i dalje pripijeni za tlo. Podignite noge polako pomoću trbušnih mišića. Vratite se u srednji, početni položaj nogu, zatim ponovite vežbu na drugu stranu.

Početnici: 15-20 ponavljanja, jedna serija. Noge spuštajte onoliko blizu tla koliko možete.

Iskusni: 15 ponavljanja, dve serije. Postavite pred sebe izazov i spuštajte noge što više možete, ali ne dublje nego što možete da izdržite, a da vam oba ramena ostanu zalepljena za tlo.


Bočni sklekovi

1. Lezite na desni bok. Desnu podlaktice postavite na tlo, a levu ruku na desni kuk. Postavite stopala kao na slici, ili, ako vam je to preteško, samo savijte donju nogu. Podignite telo tako da ostane zategnuto i uspravno. Pazite da grudni koš ostane otvoren, a ramena paralelna. Ponovo se spustite i ponovite podizanje četiri puta, ako ste početnik, ili šest ako ste u kondiciji.

2. Poslednji put stanite u gornji položaj i stabilizujte kuk u tom položaju. Podignite levu ruku u vazduh, pa je spustite kao da želite da zagrlite sami sebe. Zatim se ponovo otvorite i ponovite "zagrljaj", tri puta za početnike, pet za one u formi.

Za početnike: sa jednom nogom na tlu, dve serije svega
Za iskusne: sa stopalima na tlu, dve serije


Podizanje

1. Lezite na leđa, sa podignutim nogama koje istežete u pravcu neba, dok istovremeno puštate glavu da se odmara u šakama. Ako ste totalni početnik, noge mogu da budu i savijene. Uvucite stomak i povlačite stopala u pravcu neba/plafona (kao da vas neko izvlači naviše), tako da guzu malo odignete od tla. Noge moraju biti opuštene, a stomačni mišići su ti koji ih guraju.

2. Kratko se zadržite u tom izdignutom položaju. Spustite guzu i noge. Zatim se ponovo izvlačite. Vežbajte polako i budite koncentrisani.

Početnici: 15 ponavljanja sa savijenim nogama, dve serije

Iskusni: 10-12 ponavljanja sa pravim nogama, dve serije

Daska

1. Lezite na stomak. Podignite se na laktove i stopala (ili kolena, ako hoćete lakšu varijantu). Pazite da vam leđa budu prava, a stomak "zalepljen" za kičmu. Ostanite tako 20 sekundi.

2. Podignite jedno stopalo u visinu zadnjice i držite ga tako 10 sekundi, zatim ponovite s drugim stopalom.

Početnici: jedna serija od 10 ponavljanja

Iskusni: dve serije

S. Ilić

[img][att_url][/img]

Vrijeme za užinu svakodnevno iskoristite primjenjujući naš recept pa će vam trbuh ubrzo ponovno nalikovati kornjačinu oklopu

Uoči ljeta, tik prije nego što će stasiti momci morati pokazati svoje trbuščiće na jadranskim plažama, u fitness centru se poveo razgovor o trbušnim mišićima. Jedan je momak tvrdio da zna recept za snažne i dojmljive trbušne mišiće: "Svaki dan treba napraviti tisuću trbušnjaka i vježbati tako pola godine." Kakav tikvan! Klasične vježbe za trbuh, suprotno općem vjerovanju, ne tope masne naslage zbog kojih se vaši trbušni mišići ne vide. Tisuću trbušnjaka dnevno? Momci, priznajmo samima sebi, samo je jedna stvar na svijetu koju bismo, da je to uopće fizički izvedivo, radili tisuću puta dnevno. To zasigurno nisu trbušnjaci! Naravno, treba naporno i uporno vježbati ako želimo da nam trbušni mišići budu snažni i da izgledaju privlačno. To zahtijeva disciplinu, iako ne onakvu na kakvu biste u prvi mah pomislili.

Prije svega treba znati neke osnovne stvari o anatomiji. Srednji dio gornjega dijela tijela čini jednu cjelinu sastavljenu od pet dijelova: gornjih, donjih, bočnih i poprečnih mišića te mišića donjega dijela leđa. Sretna je vijest da se svi ti mišići nalaze ispod masnog tkiva - na vama je dakle, samo da ih učinite vidljivijima.
Da biste u tome uspjeli, priredili smo vam potpuni program uz pomoć kojega ćete istopiti masne naslage i izgraditi mišiće. U kombinaciji s pravilnom prehranom uspjet ćete u svom naumu iako vam se trbušni mišići koji nalikuju kornjačinu oklopu možda još uvijek čine nemogućom misijom.

ABC osnove treninga

1. KORAK Trening

Znamo, jedva čekate da istopite masne naslage i dokažete sebi da možete izgledati kao naši modeli s naslovnice. Vjerojatno se pitate zašto nam je to uopće tema upravo sada, na izmaku ljeta. Odgovor je jednostavan: zato jer je sada pravi trenutak za sljedeće i sva buduća ljeta. Program koji vam nudimo ne daje samo trenutačne rezultate, nego nudi trajno rješenje vašeg problema.

Ponajprije nekoliko riječi o treningu. Kad ćete sastavljati svoj program vježbi, slijedite ove naputke:
Između dva treninga u kojima ste radili vježbe za određene skupine mišića mora proći najmanje 48 sati kako bi se mišići odmorili i oporavili.
Jedan dan u tjednu obvezatno odvojite za potpuni odmor.
Svaki trening počnite zagrijavanjem.


Naš se program sastoji od nekoliko dijelova:

1. Trening za povećanje snage: Tri puta tjedno. Čine ga vježbe za cijelo tijelo i posebna vježba koja dodatno opterećuje noge.
2. Trening za povećanje izdržljivosti: Dane u kojima ne radite vježbe za snagu, iskoristite za plivanje, trčanje, rolanje, bicikl i hodanje. Preporučujemo intervalni trening i dva lagana treninga koja potiču rad krvožilnog sustava, primjerice brzo hodanje.
3. Vježbe za trbušne mišiće: Dva do tri puta tjedno. Radite ih prije treninga za snagu ili intervalnog treninga.

Kako početi

AKO NE VJEŽBATE REDOVITO: Prva dva tjedna usredotočite se na pravilnu prehranu. Trening neka se sastoji od lakših vježbi, primjerice od tri serije po osam do deset sklekova te tri serije od 15 do 20 čučnjeva bez utega. Između serija se odmarajte jednu minutu. Kad vam trening postane prelagan, povećajte broj sklekova, a čučnjeve radite držeći u rukama lagane bućice. Taj jednostavni trening u kombinaciji s polusatnim brzim hodom pospješit će topljenje masnih naslaga.

AKO VJEŽBATE REDOVITO: Stručnjaci se slažu da je za uspješniji trening dobro s vremena na vrijeme promijeniti vrstu vježbe, i to zbog toga da mišiće iznenadimo drukčijim načinom vježbanja. Naime, oni se naviknu na redovite vježbe pa više ne rastu. Zato razmislite o tome da svoj uobičajeni trening na neko vrijeme zamijenite našim programom. Tako ćete sigurno izgraditi mišiće i istopiti više masnih naslaga.

2. KORAK Vježbe za trbuh

Trbušni mišići isti su kao i svi drugi. Rastu dok se odmarate, a ne dok ih "mučite". Budete li ih umarali svaki dan, i to 1000 puta dnevno kao što je savjetovao mladić u fitness centru, nećete im omogućiti uspješan rast i razvoj. Razvit ćete ih budete li ih vježbali dva do tri puta tjedno u kombinaciji s vježbama prikazanim u tablici. Vježbe za trbuh radite na početku treninga jer u suprotnom postoji vjerojatnost da ih nećete napraviti dovoljno dobro.

1. Vježbe za cijeli trbuh: Postoji pet skupina trbušnih mišića. Uvijek izaberite jednu vježbu za svaku skupinu kako biste obuhvatili cijeli gornji dio tijela.
2. Kombinirajte različite vježbe: Ključ uspjeha je raznolikost. Rutinu ćete razbiti tako što ćete svaki put malo drukčije opteretiti trbuh. To je najbolji način za poticanje rasta mišića.
3. Primjenjujte kružni trening: Prva dva tjedna vježbajte po dvije serije svake vježbe za cijelo tijelo (10 do 15 ponavljanja, ovisno o vježbi). Treći i četvrti tjedan radite tri serije. Vježbajte kružno, što znači da trebate napraviti jednu seriju svake vježbe i zatim sve ponoviti. Prije sljedećeg se kruga odmarajte dvije minute.
4. Vježbajte polako: Svako ponavljanje vježbe neka traje sve dulje. Što ćete polakše vježbati, intenzitet će biti veći. A što je veći intenzitet, to će snažniji i čvršći biti trbušni mišići.
5. Pozovite djevojku ili suprugu da vam se pridruži u vježbanju (možete i obje, ali ne istodobno). Mi muškarci imamo "škembu" ili "drob", a one trbuščić, no svi bismo ga rado smanjili. Osim toga, udvoje je ljepše.

3. KORAK Prehrana

Cilj velikog broja programa mršavljenja i fitness vježbi je smanjenje potkožnog masnog tkiva na trbuhu. Osim što čvrsti trbušni mišići dobro izgledaju, imate li manje masnog tkiva, dulje ćete i zdravije živjeti, a i bit ćete samopouzdaniji. Mnoge su studije dokazale da su trbušasti ljudi među najugroženijima. Naime, najopasnije su masne naslage upravo one na trbuhu jer ugrožavaju najvažnije unutarnje organe. Nije dovoljno samo povremeno pripaziti na prehranu. Morate korjenito promijeniti životne navike i naći svoj recept pravilne prehrane. Ideju možete naći u poučnim tekstovima u našem časopisu. Imajte na umu da nije važno što nećete jesti, nego upravo suprotno - koje namirnice, u kojoj količini i kako treba kombinirati. Nemojte gladovati ili se neko vrijeme izglađivati, a odmah potom prežderavati jer to nije dobro za vaše zdravlje. Zdrava je prehrana pomalo i stvar matematike. Naime, količina energije unesene hranom ne smije biti veća od one koju potrošite u svakodnevnim aktivnostima.

Men's Health

Predji na rakiju. Ubija bakcile a pomalo i sive celije a onda te bas briga za stomak!

sve te price valja ova hrana ne valja ona su ja da kazem sranja osnovno pravilo ljudi koji hoce da smrsaju su sledeca.

Ishrana jeste da igra glavnu ulogu ali ne tipa ovo valja ono ne ovo ima vise kalorija ovo manje ovo je masno to necu, univerzalna dijeta sa kojom znam 100% sve ljude koji su takvim sistemom smrsali, njena definicija je "ako ne jedes ono sto goji ne mozes da se ugojis" znaci jela koja ne goje ali obezbedjuju energiju tokom dana (piletina i riba) ovakve dijete koje su bazirane na samo ovim jelima zovu se proteinske dijete koje podrazumevaju i trening (kardio)

Momci koji su izgubili stvarno dosta tezine u pitanju su 20-40kg za mnogo malo vreme jeli su 2kg piletine dnevno ili 3kg ribe dnevno sad zbog snage neki su ubacivali kuvana belanca od jaja bez zumanaca.

Savetujem svima da probaju sa ovom ishranom i treningom koji ukljucuje trcanje od oko 40min - 1h ili voznja bicikla isto toliko svaki dan obavezno bez dana odmora osim kad se totalno izmorite.

Probajte posle 3 meseca ove ishrane i treninga ako se bude nasao neko ko nije ubio najmanje 85% svog viska (kazem 85% jer podrazumevam da nisu svi karakter i da ce neko pojesti cokoladicu ili hleb malo pecenja ...) :) popiskite mi se na teoriju.

PS
bonzita posle trneinga je pozeljna jedino zbog secera 6-torica poznanika izgubilo je ukupno 140kg

Probaj ovo


Week 1-3
Mon-Fri: 5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.
During these 5 minutes you can put on some of your favorite music to get pumped up, and just sit and relax and think about what you want to accomplish. For the 5 minutes of visualization, I don't really need to go into the many benefits visualization has given to thousands of top executives, bodybuilders, and people all over the world, but it works. During this time you should be thinking about what you want to look like, what you will be doing and see yourself achieving everything you want to in any area of you life.
"Important, all exercises should be attempted consecutively" If you wish to transform your body, you must perform these exercises consecutively and not stop."
100 sit-ups(Remember to contract the abs)
50 push-ups
30 pull-ups (If you don't have access to a pull-up bar, do 100 pushups instead)
(You'll have to do these in sets probably with small breaks) 15 fingertip pushups
100 body squats (This is a squat performed with no weight but the body) 1 mile of jogging

Sat-Sun
10 minutes of stretching
20 pushups
20 body squats
20 pull ups

Week 4-9
Mon-Fri
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

200 sit-ups
100 push-ups
20 fingertip push-ups
65 pull-ups(If you don't have the pull-up bar, do 150 pushups instead)
(You'll have to do these in sets probably with small breaks)
200 body squats
2 miles of jogging

Sat-Sun
10 minutes of stretching
25 push-ups
40 body squats
25 pull-ups

Week 10-16
Mon-Fri
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

300 sit-ups
200 push-ups
35 fingertip push-ups
70 pull-ups(You'll have to do these in sets probably with small breaks)
250 pushups if you can't conduct the pull-ups
300 body squats
2 miles of jogging
Sat-Sun
10 minutes of stretching
30 push-ups
100 body squats
45 pull-ups

Week 17-24
By this time you should be able to consecutively perform this routine without stopping.
50 situps
100 pushups
35 pull ups
500 body squats
3 miles of jogging

The routine for week 17-24
5 minutes of meditation and relaxation. 5 minutes of visualization. 5 minutes of stretching.

You can now mix and match to your liking as your in such awesome shape by now you can do what you want to take your training to another level. Be proud of yourself if you've reached this point, as many of the best fighters in the world do what you do. You've probably been reaping the rewards of this program already, and you can be sure, your now stronger pound for pound than anyone you know.

100-300 sit-ups
200-400 push-ups
20-75 fingertip pushups
30-100 pull-ups
250-500 body squats
1.5-5 miles of jogging

Sat-Sun
You choose.

1. Abdominal muscle is different than regular muscle.

2. You have to train abs at least every other day.

3. Ab exercises melt away abdominal fat.

4. High repetitions are required to make gains.

5. All you need to do is lots of sit-ups.

6. Barbell twists are great to trim your abs.

http://joanprice.com/articles/abmyth.htm

Kad sam krenuo da pijem malo vise piva nego sto je to normalno poceo sam abnormalno i da jedem.Popijem 2-3 piva ja gladan kao ker i samo daj da jedem,ugojio sam se 18kg.I sad ne pijem vec duze vremena jer je prilicno ruzno i tuzno izgledao taj pivski stomak ali i dalje je tu.Imam ok tezinu sada,stomak vise nije pivski ali postoji neka vrsta stomaka i dalje,da ne kazem da je ostala samo koza.Tako da resenje za ovaj problem nemam,verovatno treba vezbati medjutim to je previse naporno i uzima dosta vremena.Kad bih imao para da platim neku teretanu onda bih jos mozda i isao da vezbam ali ne mogu da zamislim sebe kako ustajem ujutru ili uvece u predvecerje idem na trcanje.Ili jos gore nesto kuci da vezbam,jednostavno vezbao bih samo kad bih isao za to predvidjeno mesto.

Kada želimo da oslabimo, uglavnom razmišljamo o tome šta bi trebalo da izbacimo iz ishrane. Međutim, mnogo je važnije da se pozabavimo pitanjem šta obavezno treba da se nađe na našem jelovniku. Sledećih deset napitaka i namirnica treba uvek da imate u kući, zato što oni stvaraju osećaj sitosti, podstiču metabolizam i razgrađuju masti.

1. Jabuka za varenje

U ljusci od jabuke nalazi se rastvorljiva vlaknasta materija pektin, koja vezuje masti u želucu i time doprinosi da se one brže izbace iz organizma. Pošto nabubri u crevima, pektin podstiče metabolizam. Osim toga, prirodni voćni šećer održava stabilnim nivo šećera u krvi, sprečavajući napade gladi.
2. Semenke - masti su nam neophodne da bismo oslabili

Zvuči čudno, ali je istina: da bi vaš organizam mogao da sagori masti, prethodno morate da ih unesete! Važno je samo da to budu zdrave masti. Semenke lana, suncokreta, bundeve i susama sadrže važne esencijalne masne kiseline. Ali vodite računa o količini: pošto su semenke veoma kalorične, ne biste smeli da pojedete više od jedne kašike dnevno!

3. Voda je obavezna

Bez vode nijedna dijeta nema efekta, a za to ima više razloga:

1. Često smo skloni da mešamo žeđ i glad, pa se dešava da pojedemo neku sitnicu ili čak ceo obrok iako bi nam više prijalo da nešto popijemo.

2. Voda snabdeva organizam neophodnom tečnošću, a uopšte nema kalorija.

3. Nedostatak vode u organizmu uzrokuje gubitak energije, što nas navodi na pomisao da smo gladni.

4. Čaša vode pola sata pre jela smanjuje apetit.

4. Zobene pahuljice - idealan način da započnete dan

Zbog balastnih materija koje sadrže, zobene pahuljice se sporo vare i nivo šećera dugo ostaje stabilan. Sluzave materije pomažu crevima da izbace iz organizma toksine i nagomilane štetne materije, pa metabolizam ponovo besprekorno funkcioniše. Savet: Pojedite svakog jutra musli bez šećera ili toplu zobenu kašu.

5. Mahunarke stvaraju osećaj sitosti

Mahunarke (beli i crveni pasulj, leblebije) sadrže vrlo malo masti, ali su zato bogate gvožđem (neophodno za transport kiseonika), vitaminom B (za nerve) i cinkom (za štitnu žlezdu i jetru). Osim toga, sadrže vlaknaste materije, složene ugljene hidrate i belančevine. To znači da stvaraju osećaj sitosti, sprečavaju napade gladi i obezbeđuju dobru formu.

6. Jogurt pročišćava creva

Jogurt je pravi rudnik kalcijuma. Ova mineralna materija sprečava proizvodnju prevelike količine insulina, koji utiče na stvaranje naslaga masti. Pored jogurta, izvori kalcijuma su i brokoli i peršun. Bakterije mlečne kiseline iz jogurta pročišćavaju creva: nagomilane štetne materije koje usporavaju metabolizam izbacuju se iz organizma.

7. Riba podstiče metabolizam

Tunjevina, losos, skuša, haringa, sardine i sardele bogati su omega-3 masnim kiselinama koje podstiču metabolizam. Osim toga, sadrže veliku količinu belančevina, a malo kalorija.

8. Zeleni čaj troši energiju

Zeleni čaj sadrži katehine, koji molekule masti pretvaraju u energiju i izbacuju se iz organizma.

Važno: Nemojte da prelivate čaj ključalom vodom, već sačekajte tri minuta.

9. Grejpfrut sadrŽi gorke materije

Studija američkog univerziteta u San Dijegu pokazala je da su ljudi koji su pre svakog obroka pojeli pola grejpfruta za 12 nedelja izgubili kilogram i po. Naročito gorke supstance iz ovog voća imaju dijetetska svojstva, jer poboljšavaju varenje i stabilizuju metabolizam šećera.

10. Ćuretina za jačanje mišića

Belančevine su važne zato što podstiču metabolizam i doprinose povećanju mišićne mase. Samim tim, sagorevamo više kalorija. Ćureće meso je bogato proteinima, ali sadrži i aminokiselinu triptofan, koja je neophodna organizmu da bi proizveo serotonin, hormon dobrog raspoloženja.

CDC/MA

Svi znamo da je dugoročni plan postepenog mršavljenja najbolji mogući plan. Međutim, zbog navale kampanjaca, sve više trenera obećava rezultate i za šest nedelja. Naravno, uz znoj i muku. Ako vam instant-mršavljenje zvuči privlačno i spremni ste da prilagodite svoj život šestonedeljnom mučnom režimu s bar pet serija vežbi nedeljno, kao i odgovarajućom dijetom, možete izgubiti devet do deset kilograma.

Džo Daudel, osnivač i suvlasnik poznatog američkog centra za vežbanje i lični trener Kler Dejns, kaže da je i psihološki aspekt broja potrebnih nedelja izuzetno bitan: - Ako ljudima spomenete 12 nedelja, to će im se učiniti kao preveliko razdoblje, dok na neverovatno obećanje od tri ili četiri nedelje postaju sumnjičavi da zapravo nikad neće videti rezultate. Psiholog Sali A. Vajt ovo objašnjava na sledeći način: - Studije s vežbanjem radi rehabilitacije sugerišu da je potrebno šest do osam nedelja da se steknu navike. Tada je rutinu teže prekinuti. Šestonedeljni režim Džoa Daudela uključuje puno malih obroka i još više vežbanja, a lični treneri pomno proveravaju svakog klijenta da li se zaista pridržavao režima. Osim izabranih vežbi za oblikovanje mišića, trener će vam savetovati 30 minuta trčanja u prirodi ili na pokretnoj traci, pri čemu ćete izgubiti dovoljno kalorija i ubrzati metabolizam.

Ali za sve nas koji nemamo ličnog trenera, a želimo da za šest nedelja ipak učinimo čudo potrebno je:

1. Najmanje pet dana nedeljno po 45 minuta vežbanja.
2. Vežbajte dok ne osetite da ste premoreni - što znači da stvarno ne možete nijednom da ponovite vežbu, ali ne toliko da morate da povraćate.
3. Nema nagrađivanja slatkišima ili sličnim prejedanjem nakon vežbe.
4. Smanjite porcije. Ili ipak ne želite manji konfekcijski broj?
5. Jedite češće - pet puta dnevno.
6. Trčite 30 minuta pre svakog treninga.
7. Ne izvlačite se na upalu mišića.
8. Ne merite se - pomaci neće biti tako drastično brzi, pa biste mogli da odustanete.
9. Vežbajte u paru - biće vam lakše.
10. Nagradite se tretmanom ulepšavanja - masaža, akupunktura...

press

http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/kalorije_calc.htm

http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/fatpct_calc.htm

http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/heart_calc.htm

Kako bi bilo da smanjis dozu piva? :)

Ja pokušavam na sledeći način:
1. Trudim se da ne jedem slatkiše ( na sve slatkiše sam veoma slab:) )
2. Skoro svaki dan (retko kada izostanem) idem na koš jedno 1-1.5h (obično šutiranje, a ponekad i 2 na 2)
3. Kada ne idem na koš, vozim bicikl u istom vremenskom intervalu

Već se osećam mnogo bolje, tako da ovo preporučujem i drugima.

Uskoro planiram i bike ture do Ade sa kupanjem, pa nazad (stanujem u Zemunu).
Još treba da nađem neku dobru šemu da se uobročim i to bi bilo to.

Kada sam bio sedmi razred imao sam takođe višak kilograma, pa sam radio trbušnjake, sklekove, trčao, igrao basket i pazio na ishranu i čini mi se da sam skinuo višak kila mnogo brže nego sada. Ali šta da se radi, stigle godine :))

Sam će da se smanji kad umrem.

Pozdrav!

Samo spor,radi trbusnjake dok se ne onesvestis,vozi bajk i koristi leto da sto vise plivas.Najbitnija je volja i disciplina,jer ako si od onih koji odu na trcanje pa sednu negde da odmore i popuse cigaru ili u tvom slucaju popijes pivo onda ti neme pomoci,skupljal kintu za liposukciju.

Više nema sumnje da je pešačenje najčudesniji način skidanja kilograma: to će vam potvrditi milioni žena i muškaraca. Ali, pozamašna je i armija onih kojima je taj metod mršavljenja nepoznat jer za šetnju nikad nemaju vremena. Šteta! Blagotvorno dejstvo ove aktivnosti nije samo u održavanju linije.
Šetačima mozak brže radi, pa lakše rešavaju probleme. Oni i bolje spavaju. Fizička aktivnost smiruje hormone stresa, povećava temperaturu tela i podstiče lučenje endorfina koji opuštaju mišiće, što je preduslov za dobar san. Ljudi koji redovno šetaju dvostruko ređe obolevaju od nazeba i gripa u poređenju sa nešetačima. Oni imaju i manje fizičkih simptoma stresa kao što su bol u mišićima i visok krvni pritisak. - Postala sam "zavisna" kad sam videla šta je sve šetnja za mene učinila - kaže Laura Dion koja je "odšetala" 55 kilograma! - Stekla sam snagu i samopouzdanje, a moja kreativnost (Laura je novinar i pisac) dostigla je nebeske visine. Zbog spektakularnog gubitka kilograma, slikali su me za novine i televiziju. Šetnja mi je promenila život!

Hrana koja "pegla"
I dok Laura Dion ne krije sreću zbog novostečene figure, tužna je istina da mnoge mlade i izrazito vitke devojke gladuju do besvesti kako bi skinule stomačić i bolje izgledale u letnjem izdanju kad po važećim modnim propisima taj deo tela mora da bude go. Ako stvarno želite da se izborite za glatku "sredinu terena", pored redovne šetnje i malo fiskulture potrebna je i specifična dijeta, sa namirnicama koje "rade" baš tamo gde treba. Hrana za ravan stomak i tanak struk treba da sadrži:
1. vlakna koja eliminišu nadutost,
2. antioksidante koji pojačavaju dejstvo fizičke aktivnosti i
3. proteine za ubrzanje metabolizma.

Evo i 9 najefikasnijih namirnica za peglanje stomaka.
1 Badem - Ovo ukusno i svestrano korisno koštunjavo voće sadrži proteine i vlakna, o vitaminu E, koji je jedan od najmoćnijih antioksidanata, da ne govorimo. Badem je i bogat izvor magnezijuma, minerala neophodnog za proizvodnju energije, stvaranje i održavanje mišićnog tkiva i regulisanje šećera u krvi. "Stabilan nivo šećera sprečava napade gladi koji vode u prežderavanje i gojaznost", kaže dr Dejvid Kac, profesor na Jelu. Ipak, ono po čemu je badem osoben jeste njegova sposobnost da blokira kalorije. Istraživači su otkrili da sastav zidova u njegovim ćelijama smanjuje apsorpciju masti iz ovog ploda i pretvara badem u ultradijetalnu namirnicu.

2 Jaja - Teško da postoji savršeniji izvor proteina. Nutricionisti jaja cene zbog idealnog balansa esencijalnih aminokiselina (proteinska građa koju telo koristi da proizvede sve, od mišićnih vlakana do hemikalija mozga). Mi ih volimo zato što "ubijaju" želju za slatkišima. Istraživači Biomedicinskog centra u Peningtonu utvrdili su da ljudi koji ujutru jedu jaja tokom dana manje osećaju glad od onih čiji se doručak sastoji od složenih ugljenih hidrata na bazi hleba i peciva. "Proteini i masti iz jajeta stvaraju osećaj sitosti", kaže šef istraživačkog tima dr Nikil Durandar. Kontraindikacija je visoki holesterol (jedno jaje sadrži oko 213 miligrama holesterola).

3 Soja - Zrna soje, bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima, koriste se na sto načina. Soja u tečnom stanju može da zameni obrok i dragoceni je saveznik u borbi protiv gojaznosti.

4 Jabuke - Studija, objavljena 2003. u američkom časopisu "Ishrana, otkriva da su žene sa prekomernom težinom koje su tri meseca jele tri jabuke ili kruške dnevno više smršale od "partnerki" koje su držale sličnu dijetu, ali sa zobnim kolačićima umesto voća. "Velika jabuka ima 5 grama vlakana, ali i gotovo 85 procenata vode, što stvara osećaj sitosti", kaže dr Eliza Zild, autor knjige "Dakle, šta smem da jedem?!" Jabuke sadrže i kvercetin, sastojak koji deluje protiv nekih vrsta raka, smanjuje štetno dejstvo holesterola i poboljšava zdravlje pluća. Studija, objavljena u američkom "Listu za poljoprivredu i hemiju hrane", otkriva da vrsta crveni delišes ima najviše antioksidanta.

5 Šumsko voće - Slatke, sočne bobice (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) "pucaju" od vlakana, najboljih prijatelja svih osoba koje su na dijeti. Što više vlakana jedete (stručnjaci kažu da je najbolje između 25 i 35 grama dnevno), manje ćete kalorija apsorbovati iz svega drugog što stavljate u usta. Šumsko (i drugo) voće bogato je i antioksidantima koji ne štite samo od hroničnih bolesti kao što je rak već doprinose da u vežbanju/sportu postižete bolje rezultate. "Antioksidanti regulišu krvotok, što pozitivno deluje na rad mišića", kaže dr Kac.

6 Lisnato povrće - Njegovi karotenoidi koji sprečavaju rak neće vam smanjiti struk, ali njihova niska kaloričnost definitivno hoće. U tanjiru spanaća ima samo 40 kalorija, u činijici brokolija 55. Većina lisnatog povrća obiluje kalcijumom, važnim sastojkom za kontrakciju mišića. Drugim rečima, zeleniš je gorivo za vašu uspešnu telesnu aktivnost.

7 Jogurt - Oni koji svoju porciju kalcijuma dobijaju iz jogurta umesto nekog drugog izvora najbrže dovode u red sredinu tela, piše u studiji objavljenoj nedavno u "Internacionalnom žurnalu o gojaznosti". Probiotik bakterija iz većine vrsta jogurta "održava" zdravlje organa za varenje, što u prevodu znači manje gasova, nadutosti i zatvora i, automatski, lep i ravan stomak. Preporučuje se jedan do tri nezaslađena jogurta dnevno, sa što nižim procentom masti i živim aktivnim kulturama. Dodajte šaku seckanog svežeg voća radi boljeg ukusa i više vlakana.

8 Supa/čorba od povrća - Istraživači Državnog univerziteta u Pensilvaniji otkrili su da ljudi koji dva puta dnevno jedu supe ili čorbe od povrća mnogo uspešnije skidaju kilograme od onih što istu količinu kalorija dobijaju iz klasičnih, uglavnom masnih užina. "Ljubitelji supa gubili su u proseku 8 kilograma godišnje. Plus, bio je to odličan način da obezbede redovan unos povrća", kaže dr Suzan Klajner, autor knjige "Moć ishrane".

9 Losos - Morska hrana, naročito masna riba kao što su losos, tuna i skuša, dragoceni su izvor masnih kiselina omega-3. Prema rečima, Klajnerove, te superzdrave masti podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Australijska studija pokazuje da gojazni ljudi koji svakodnevno jedu ribu uspevaju da regulišu odnos glukoza-insulin u organizmu. To u prevodu znači da morska hrana usporava varenje i smanjuje želju za jelom. Vi se na to ne pecate? U tom slučaju vas podsećamo da su riba i morski plodovi bogata riznica proteina, ubedljivo najboljih prijatelja ravnog stomaka. Ukoliko ribu ne jedete, dnevnu dozu omege-3 možete dobiti iz oraha ili semenki lana.

viva

Koliko je meni posnato ,konzumiranje vece kolicine piva zatvara pankreas ili debelo crevo
To prouzrokuje slabiju probavu i stvaranje takozvanog pivskog stomaka.Posebno na donjem delu stomaka.
To znaci da pivski stomak nije masna naslaga vec deformacija misica stomaka


_{[Ovu poruku je menjao BastardX dana 01.08.2006. u 12:24 GMT+1]}

pivski stomak se skida jedino vremenskom mashinom ...

Nemora da znaci
Pivski stomak je kad vidis coveka da je mrzav a ima stomak.Taj stomak i nije od sala .Ipak treba jesti hranu vlaknastog i biljnog porekla jer poboljsava rad creva
Mislim da bavljenjem nekim aktivnostima je moguce ispraviti stomak.Uz to i menjanjem navika naravno
Ako ne dobijes kilu skines stomak :P


Sto se tice hrane koja ubrzava metabolizam evo saveta za nekog ko bi da ukapira kako radi.Pojedi dve sake orahovih jezgra i popi casu vode. :)

Oni koji žele da oslabe trebalo bi da pokušaju da jedu iz manjih tanjira i koriste manje kašike za serviranje hrane, a oni koji žele da se ugoje trebalo bi da čine suprotno, ukazuje jedna studija obavljena na američkom Univerzitetu Kornel. Jedno ranije istraživanje već je pokazalo da tinejdžeri u uske i visoke čaše sipaju čak 77 % manje soka nego u niske i široke, i da čak i profesionalni barmeni nalivaju više pića u bokaste čaše s nožicom nego u standardne čašice, izveštava Rojters. Ovog puta stručnjaci s Kornela su istraživanje obavili na 85 nutricionističkih eksperata s jednog velikog univerziteta američkog Srednjeg zapada. Oni su prisustvovali skupu na kojem su sami mogli da se služe sladoledom. Pri tom su neki od njih na raspolaganju imali činije od pola kilograma, a drugi dvostruko veće. Osim toga, jedni su dobili kašiku za vađenje kugli koja je zahvatala 35 grama, a drugi kašiku za 50 grama sladoleda.

Pošto su se poslužili, sadržaj činijica je izmeren, a učesnici u eksperimentu su odgovorili na pitanje o tome koliko sladoleda misle da su uzeli i koliko im se čini da je veličina njihove porcije i kašike za služenje različita od veličine onih koje uobičajeno koriste.

Oni učesnici studije kojima su date veće činijice, i ne znajući to, poslužili su se sa 31 & više sladoleda od onih koji su imali manje posude. Osim toga, bez obzira na veličinu činije, oni koji su dobili veću kašiku za serviranje uzeli su 14,5 % više sladoleda od onih s manjom kašikom.

Pri tom je 82 od 85 učesnika u eksperimentu pojelo sav sladoled koji su sipali, a oni među njima koji su dobili i veće posude i veće kašike za vađenje kugli uzeli su i pojeli čak 57 % više sladoleda od ispitanika koji su imali i manje činijice i manje kašike za vađenje kugli.

Najinteresantnije je što se ispostavilo da čak ni eksperti za ishranu nisu bili svesni da se služe većom količinom sladoleda nego obično, što pokazuje koliko su ljudi na tom planu povodljivi i podložni iluziji.

(Tanjug)

p.s.
Dijeta za skidanje stomaka




_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 16.11.2006. u 23:24 GMT+1]}

Da li Etkins dijeta utice na brze topjenje masnih naslaga sa stomaka?

Mene ista stvar muči... Ponekad razmišljam o tome da pređem na žestinu. Rakija ubrzava metabolizam i cirkulaciju. Često se recimo pre jela drmne čašica ili dve. Upravo zbog toga.

Vidi recimo kad bi mogao da prestaneš da piješ ono iz dvolitarke... To ubija. Taman što si seo, ne prođe ni pola sata, već si sabio 2litre i naravno tu se već otvara dizna i veče završiš sa pola gajbe u stomaku... Ovako ovih malih 05 ipak piješ malo sporije, brže hvataju i manje ti treba količinski da bi se odradio. A i zdravije je veruj mi...

Dvije su kljucne stvari: aerobna aktivnost(trcanje,plivanje,fitnes)sa ili bez dodataka tipa sagorevaci masti i umjereni obroci(vise proteina manje ugljenih hidrata).
Redovno vjezbanje i kontinuiranost
Ako neko zeli,neka me kontaktira na mail da mu poslajem linkove za 4 DVD izdanja o fitnesu.Sjajna stvar!

Zakljucak:

1.Dijeta
2.Fizicka,aerobna po mogucnosti aktivnost(trcanje,biciklo,fitnes)
3.Sagorevaci masti(Animal Cuts je najbolji izbor)

Visok sam 193 i imam oko 100kg. Imam stomacic ali se ne vidi. Mene nervira zestoko.
Kontam npr da li bi bilo efektivno da plivam nekih 2km dnevno + 2km trcanja? Nemam bas nesto kondicije i da skinem taj stomak?
Mozda jos neki fat burner ili nesto na taj fazon? Sto se tice ishrane, pa ajde, tu se mogu kontrolisati. Pijem ionako dosta vode. Ajde jos neki savjeti :)
Sto se vitamina tice, ionako pijem Duovit(kao 11 vitamina i 8 minerala, 2 tablete dnevno).

Sto se tice ishrane, pa dobro, nisam ljubitelj jabuka ali ok, mogu ih jesti, nista strasno. Bademe volim ali pitanje kolicina koje se smije jer mogao bi ladno pojesti kg :D

- ma zar je potrebno toliko nauke... priče... ubjeđivanja da bi se skinuo veliki/pivski stomak ?
jednostavno brate... prestani piti pivo i riješio si problem

Koristan video vezan za ovu temu. Inace, preporucujem njegov youtube kanal, svakome koga interesuje vezbanje. Dosta korisnih stvari se moze nauciti.






.

Ljudi moji , nemojte da vas mrzi da procitate sta cu sada da napisem

Evo najbrzeg, najpouzdanijeg nacina kako smrsati uopste, ja sam skinula 12 kilograma za tri nedelje! Samo postanite svesni koliko vam je vazno da skinete kilograme.

Sto vise vode i zelenog caja!
Jedite VOCE I POVRCE (jabuke i paprike pogotovo-najvise vitamina) izbegavajte banane (zato sto su kaloricne) i ISKLJUCIVO JEDITE SAMO KADA STE GLADNI!

Pre obroka popijte dve case vode a u toku jela NIKAKO nemojte da konzumirate bilo koje pice! Smanjujte obim obroka, koristite male tanjire, cinice vam se da ste puno pojeli! Zvacite i odugovlacite dok jedete, 5-6 manjih obroka dnevno! Ne jedite hleb! Jedite pirinac! Izbegavajte orahe, lesnike, bademe, smeneke! Te stvari su najkaloricnije i kad god osetite da imate energije ISKORISTITE TO!!!! uzmite preskacite vijacu ili vozite bajs!

Cips i grickalice zaboravite, mozete jesti kokice uz neki film ali sa sto manje ulja i soli!

Zapamtite i da slana hrana stvara celulit! Tako da voda je spas, za takvu bitku.

Ne izgladnjujte se, cim osetite glad popijte caj jer nekada ste mozda zedni a organizam moze da prevari a dnevno jedite ako vam se jede nesto slatko KOCKU COKOLADE.... i obavezno izbacite naviku da caj pijete sa secerom kao i kafu sa secerom (Sokovi nikako, samo limunada i to bez secera!)

I verujte mi bicete ponosni na vas same!

Nakon sto postignete zeljenu kilazu, nastavite sa konzumiranjem tecnosti a obroke mozete vratiti na prvobitnu kolicinu samo sto cete za dorucak obavezno! Jesti dve vocke!

Saku semenki (orah, badem, lesnik, suncokret, bundeva...) mozete uzimati da vam zameni obrok, ali nikako dok gledate Film!

Verujte mi bicete zadovoljni, zdraviji, vitkiji, ponosni.

To je sto se tice masnih naslaga i regulisanja kilaze.

Ako zelite definiciju misica podizite tegove sa manjom masom a veci broj dizanja, a ako zelite misicnu masu tegovi sa vecom tezinom a manje dizanja.

Svu srecu vam zelim

Zar vi koji niste mršavi jedete i kad niste gladni? Majko mila, na silu znači? A to tek sad saznajem!

Bojane, osobe koje imaju visak kilograma, ne znam da li spadas u tu grupu, cesto jedu i kada nisu gladni, jer im to postaje kao hobi na neki nacin, a jos nekada posezu za slatkisima is ocaja. Ja sam trenutno prezadovoljna svojom linijom i zdrava sam, sto mi je bio prioritet. A drago mi je sto si saznao nesto novo :P

Naročito je nezgodno kada se jede na brzinu, jer postoji neka "inercija" i dok signal sitosti stigne, pojede se preko mere.
Pa onda, gledeš neki film ili nešto, pa su tu grickalice - nisi gladan, ali su pune nekih aditiva koje ih čine onako ukusnim, a slanim, pa gasiš pivom ili koka-kolom i sve tako.

Tako je, i onda je tesko odbaciti sve lose navike..

Vidi se da nikad nisi trenirao neki sport vise od rekreativnog. Jer da jesi, onda ne bi pisao tako nesto. Da jedes samo kad si gladan-nikad ne bi dobio vecu misicnu masu. Isto i sa vodom-ako je pijes tek kad osetis zedj-kasno je. Vec si dehidrirao.

Citav smisao jela na svaka 2-4h jeste kako bi se postiglo ubrzanje metabolizma i samim tim smanjilo potencijalno nastajanje masnih naslaga.
Nema to veze sa gladju vec sa onim sto organizam treba. Isto tako je sa vodom, treba je uzimati redovno a ne kad budes zedan. Zedj koja je izazvana je tu kao posljedica tijela da mora da te napomene da tijelu treba voda. Isto tako po principu da se voda pije kada je ozedni, niko ne bi popio vise od 1,5-2L dnevno a preporucuje se vise, pogotovo na visokim temperaturama.


Kada cujem da neko kaze smrsao sam 10kg tako sto nisam jeo, to je apsurdno. Ljudi uporno grijese da mrsanje ima ista sa gubitkom sala. Vecina pomocu nekih dijeta(pogotovo te samo voce koje ima pun k**** secera u sebi) ne dovode do smanjenja masnih naslaga vec najvecim dijelom misica. Opet cilj jela na svakih par sati sa visokim unosom proteina dovodi do toga da se tijelo okrece ka masnim naslagama za trosenje kao primarnom izvoru a ne misicu.

Sajt koji mogu preporuciti je bodybuilding.com. Naziv jeste takav ali je sajt najbolji sto se tice informisanja o ishrani, vjezbama i suplementima. Svi vi koji tvrdite da pomocu samo voca mozete izgubiti kile, slobodno prije dijete otidjite nek vam izmjere postotak sala u organizmu i koliko misicne mase imate pa to uradite nakon gubitka par kila. Taj isti postotak se nece smanjiti vec ce se vjerovatno i povecati. Mrsanje je lagano, zdravo mrsanje je malo teze.
Princip gubljenja sala je jednostavan. Kolicina unesena - kolicina potrosena na dan=koliko ste izgubili. Pod nekim jacim uslovima ishrane i svakodnevnog vjezbanja, tesko da mozete izgubiti vise od 1KG sala sedmicno. Za to se treba momacki potruditi. Vi mozete 5kg izgubiti sedmicno ali to nije zdravo. Neki prosjek je od 250-500gr sala sedmicno uz trcanje i regulisanu ishranu.


Izbjegavanje badema itd se ne preporucuje jer tijelu isto tako trebaju dobre masti. Masti koje vam ojacavaju krvotok i koje pomazu da izgubite salo. Kolicinski se radi o par badema, ne o 100gr na dan. Isto tako kikiriki maslac je extremno zdrav ali u malim kolicinama.


Ova izjava je totalno besmislena. Misicna masa se ne dobija sa manjim brojem ponavljanja vec se dobija ishranom. Optimalno je za rast izmedju 8 i 12 ponavljanja. Opet za svakog je drugacije. Definicija misica se dobija radom drugacijih vjezbi od onih koje se koriste za "dobijanje" misicne mase. Opet ista definicija se dobija smanjivanjem postotka sala u tijelu. Ishrana je 70% svega.

Sto se tice zelenog caja, samo napred. Voda + zeleni caj = idealna kombinacija.

Sto se ishrane tice, jedino sto mogu da preporucim je dijeta koju koriste dijabeticari. Kao neko ko nije vise fizicki toliko aktivan (a bila sam) dosta sam dobila na kilazi. Kad sam ostala u drugom stanju imala sam viska kilograma. Kako sebi ne bih jos vise otezala otisla sam kod nutricioniste. Preporucila mi je dijetu za dijabeticare. 1800 kalorija za pocetak, a posle 2400, koliko i treba trudnicama u kasnijoj trudnoci. Za samo 8 dana pridrzavanja iste izgubila sam 2,5 kilograma. Mesec dana kasnije jos toliko. Sad sam u 6. mesecu trudnoce i jos uvek imam 2 kilograma manje nego kad sam pocela i poprilican stomak.
Stvar je u tome da jedem cesto po malo, nisam gladna, nemam prohteva, nema nocnog prejedanja, organizam ne trazi slatkise. Secer mi je na idealnom nivou, odlicno regulisan i imam energije za troje. Naravno, ima tu iskakanja iz jelovnika, ali kako na kilazi ne dobijam, moram priznati da je ovo jedino delotvorno do sada. Od hrane je sve dozvoljeno samo u ogranicenim kolicinama. Vocni sokovi (ja pijem one bez secera), cajevi (osim zelenog koji mi ne prija), dosta vode (kad god prodjem pored cesme popijem po casu).

Ljudi, vi se zezate a ovo je ozbiljna tema.

Vecina ljudi pod pojam dijeta podrazumeva odricanje od hrane u cilju smanjenja kilaze sto je pogresno. Dijeta pre svega podrazumeva pravilno izbalansiranu ishranu pa je tim putem moguce i dobiti kilazu, a ne samo gubiti. Ne odgovara svim osobama ista hrana ni ista fizicka aktivnost. Prvo je potrebno saznati sta ti odgovara pa tek onda se baviti odredjenom aktivnoscu ili jesti odredjene namirnice. Ako neko ima cesto problema npr. sa viskom zeludacne kiseline, vrlo verovatno je da jede nesto sto mu ne odgovara ili ima neki poremecaj u organizmu. Mnogi zdravo za gotovo prihvataju razne "dijete" koje cuju od drugih ili nadju na internetu i brzo se upropaste...

Cao,ljudi!ja evo mucim se sa ovim stomakom.Htela sam da pitam,da li je moguce trcanje zameniti vijacom?Ja bih radila naizmenicno,1 minut vijaca 1 minut trcanje po dvoristu.Svaki dan po (ja bih volela 30 minuta,ali nisam spremna za toliko bar ne odmah) nekih 10-20 minuta uglavnom bi povecavala po 5-10 minuta nedeljno,i radila bih ove vezbe http://www.youtube.com/watch?v=6E2uvQ7a-8E ,da kazem svaki dan. :) Hrana...hmm...smatram da mi smeta hleb,znam da nije dobro al meni je sve bljak bez njega,trudicu se da ne jedem hleb za veceru...ako je to oke.Ne znam sta bih jos mogla da promenim.Dajte savet...volela bih da skinem stomak.Inace sam visoka 168cm i imam 71kg...(dosta je znam)nekad sam sebi zadavala cilj od 60kg,ali sam vremenom shvatila da bih volela da dodjem do cuvenih 65kg.Stomak me uzasava, tacno 94cm uzas...eto problema...PLZ neki savet...slusacu vas obecavam :(