Ako te ne boli koleno radi cucnjeve bez tezine. To je najbolje vezba za misice nogu a da nema opterecenja za ledja. Stavis iza vrata neki stap i cepas. A u teretani radi na masini za "sutku"(kako je vec zovu). Na toj spravi apsolutno ne mozes da povredis koleno. Prava je ona koja je malo ukosena prema nazad pa su kolena iznad kukova kad sedis. Ona ne ogranicava pokret i maksimalan je efekat vezbe. Kod tvojih problema treba da radis dosta ponavljanja kod ovih vezbi. Bar 20-30 i vise. Ja sam imao problema sa kolenom a i jos uvek imam( povreda hrskavice) ali cucnjevi cuda cine. Bola nema a mogu da uradim ko od sale 300 u 6 serija.

Ne bi trebao bas da igras fudbal dok ne ojacas misice i ligamente jer svaki put kad naglo promenis smer kretanja desava se ogroman pritisak na casicu i ligamente i zato ti koleno ispadne posto nije dovoljno oporavljeno. Mozes i da plivas kraul, prsno ti bas nije preporucljivo zbo specificnog pokreta nogu. U svakom slucaju fudbal batali ako ne moras a takodje i basket. Bar neko vreme.

pazi samo kako radis cucnjeve. bitno je da radis pravilno. hint: rasirene noge, prava ledja, ruke iza glave, spustas se na petama...

Naravno. Noge u sirini ramena, ledja stalno ispravljena i pogled u jednu tacku. Mozes da kombinujes tako sto ces stopala okrenuti vrhovima jedan prema drugom(tako bolje pogadjas unutrasnje misice nogu) ili ih okrenuti prema spolja(bolje pogadja kvadricepse). Naravno klasicna vezba je kad su stopala paralelna. U zavisnosti koliko rasiris noge dok radis drugacije ces pogadjati misic. Sto vise uglova-to bolji efekat.

I meni je pre nekih 5-6 godina iskocila casica kolena i tada su mi rekli doktori na bBanjici da sam iskidao bocne ligamente i da vise necu smeti ni da potrcim bez nekog boljeg steznika!

Ja sam bio uporan, radio sam vezbe koje su ti u prethodnim postovima i preporucene, tj. rad u teretani i cucnjevi. Ojacao sam kvadriceps tako da on potpomaze ligamente i steze casicu kolena tako da sprecava njeno ispadanje iz lezista. SAda mogu da radim sta hocu sa tom nogom (kada bi doktor to video mislim da bi pao u nesvest sta sve radim). Igram fusbal, basket, klizem po kolenima, trcim sa brzim promenama pravca,...

Ono na sta moras da pripazis je sledece. I kada ojacas misice kolena, moras paziti da kada se misic umori tokom neke fizicke aktivnosti da opada njegovo stezanje casice, tj sto ti je misic umorniji veca je verovatnoca da ti izleti casica. Zato pazi!