Možda dobro dođe :

http://www.elitesecurity.org/poruka/452833

Napisat ću tu isto ono ko što sam tamo...

1.) Trči
2.) Preskači vijaču
3.) Radi čučnjeve
4.) Radi trbušnjake
5.) Diži se na prstima
6.) Skoči s jedno 100cm u dalj i odam u vis, znači doskočiš i onda odmah u vis
7.) Igraju košarku ili ...
...

Trcim svake subote,neradim cucnjeve ali radim trubusnjake do 300-400 dnevno,ponekad se i dizem na prstima a ovo 6 ne znam da li je pametno.
Treniram kosarku 6 godina,mogu da prikucam sa dve ali kada sam vido lika svoje godiste da kuca sa penal poludeo sam.Rekao je da je radio air-alert ili tako nesto,jel zna neko nesto o ovome,igraci u NBA-u su ovo radili.
Cekam vase odgovore

A još ti ostaju utezi, ali pošto si još u razvoju ostavi se tog, jer ti to šteti...

Dobro steti,ali znali neko o cemu se radi,voleo bih da pokusam

Tegovi na nogama i onda trcanje po stepenicama ...

po meni najbolja vezba za odraz je varijanta zenskog stepera.

dakle nadjes neku klupicu, visok stepenik ili neku slicnu platformu oko 40tak cm visine. praznu sipku ili neki laksi teg iza glave pa leva noga gore, desna noga gore, leva noga dole, desna noga dole, onda prvo ide desna noga gore i blabla tako 3x8. garantujem uspesnost :)

Air Alert III (klikni)

Najvise vezbi ima koje bacaju akcenat na treniranje listova (npr. ono skakutanje sa ispravljenim nogama). Marko, mislim da ne treba da radis dizanje na prstima jer tako jacas listove ali ih i usporavas (slicno kao sto se i bilderi uspore ali ojacaju) nego treba da treniras eksplozivnost tih misica. Najbolje je preskakanje konopca. Imao sam u srednjoj skoli drugara koji je skakao manje od mene ali je onda za vreme raspusta svaki dan preskakao konopac (i nijednu drugu vezbu nije radio) i posle toga je skakao najvise u odeljenju.

Obrati paznju na tekst Is Air alert III really dangerous? (klik)

Tu je neko savetovao da uvek zagrejes kolena i masiras ih pre nego sto pocnes da radis vezbe.

Inace ima jos dosta programa za skok i izgleda da Air alert nije najbolji nego je na drugom mestu.
Vidi poredjenja raznih programa:
http://www.powerbasketball.com/jump_revised.html

Preskakanje konopca (tj. viaca) je vezba za kordinaciju pokreta a ne za odraz,naravno moze da posluzi ali rezultati nisu isti kao i kod drugih vezba
srki hvala ti,mnogo si mi pomogo,jos malo pa cu da pocnem da radim Air Alert ali izgleda da prvo moram da naucim da radim vezbe jer ako ih neradim dobro nece biti efekta a trud je veliki,vidite i sami

http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm

srki jel moze nesto da mi kazes u vezi "Science of Jumping" ako znas,posto je to izgleda najbolji program za odraz.Pozdrav

Samo ti preskači vijaču, ona ti daje eksplozivnost itd. I s dizanjem na prstima ćeš isto dosta postići, tako sam i ja radio. Jer odraz ti dolazi iz listova, trbušnjaka, bedra...
I ko što sam već rekao utezi su ti zadnja opcija, jer ti šteta, ali uspijeh s njima je OK...

srki ja i dalje cekam tvoj odgovor

Mozda ti je drug crnac???????

koliko je visok????

ja imam 174, i fali mi malo oko 10 cm da zakucam.....

Joj, daj molim te navedi argumentaciju za ovo. Cuo sam od hrpe ljudi (neznalica) da ovo tvrde, ali niti jedan nije znao reci zasto bi dizanje utega stetilo ukoliko je pravilno izvedeno.

Moj savjet, Prsicu, ti je da probas Air Alert 3, ali ako pocnes osjecati bolove u koljenima prestani. Nakon AA3 prijedji na trening s utezima.

Preskaci vijacu svaki dan,i radi vezbe na stepenicama(...na kraju mozes da ih izmislis)!!! I samo rad(tezak) i sve ce doci na svoje!!! A tegovima ces da zeznes zglobove ako se naprezes previse...sve zavisi od kilaze i godista(pitaj nekog sportskog lekara)
Pozz!!!

Gde da nadjem Science of Jumping ?