Cenim sto pomazes ali on hoce sasvim prirodan nacin... Znaci ako neko ima neku ishranu koja bi podrzala naporne treninge i malo sirenje mase, znaci ne body building nego dovodjenje izgleda do neke normale....

Belanca, piletina, curetina, juneci biftek, tunjevina, durum testenine, pirinac, musli, kornfleks, voce, povrce, puno flasirane vode.

Aj nek pocne sa tim, pa ce biti vec dobro.

A imas li neki program vezbi... Da li da radi sa vise tereta ili manje vise serije ili vise puta a manje serija... itd. Ja imam dosta iskustva u teretanama ali sa sagoravanjem masti :) a ne "pumpanjem"

Ako nije baksuz, odlasci u teretanu ce mu samo poboljsati apetit

Imao sam 185/72 kad sam krenuo mu teretanu.Sada sam na 85 kg.
Moze da dobije na masi ako trenira ozbiljno i ako se hrani pravilno.
Informacija o nacinu ishrane i treninzima ima na sve strane.Samo neka ozbiljno shvati taj "posao" i bude uporan.
Osim toga,teratana,upravo,tome i sluzi-da se izgradi misicavo telo.

Meni su odlasci u teretanu pomogli da poboljšam apetit. Naravno, potrebno je unositi što više proteina kako bi se povećala masa. Svaka teretana bi trebalo da ima instruktore. Mislim da oni mogu da daju najbolju preporuku šta i kako.

Neki sajt sa vrstama ishrana ili bilo cim vezano za ovu temu... ?

pansport.co.yu
bodibilding.net
bodybuilding.com
search na es-u :)
...

A bre reperu, ako tako nastavis samo da pitas, a ne istrazujes sam neces dogurati daleko ...

www.google.com

www.bodybuilding.com

Prouci ovo:

http://www.bbfaq.tk/

Nazalost ja sam jos gori (185 i 57.5) , ako je vaga dobro izmerila .

Covece,pa ti moras dva puta da prodjes da bi te neko primetio!
:-)
To je stvarno mala telesna tezina za tvoju visinu...
Razisli dobro o nacinu na koji mozes da povecas misicnu masu.
Snazno telo je i zdravo,a da o samopuzdanju ne govorimo.

http://www.elitesecurity.org/p1202719
&
http://www.elitesecurity.org/p1205758

Bice tesko , ali pokusacu . Ali ne znam sto se vi zalite da ste mrsavi kad imate BMI preko 18.5 , a to je koliko znam normalna tezina . Za mene ok znam da sam mrsav .

I ja sam sam jedan od tih (187cm, 62kg). A moze li se povecati misicna masa na drugaciji nacin. Mislim bez odlaska u teretanu. Ujutro lagani trening (trcanje itd.), popodne nesto drugo i tako. Sto se bodybuilding najcesce postize podizanjem tegova u teretani. Da li ja mogu sa "kućnom radinošću" (mislim na sklekove, trbusnjake itd) postici rezultat ko u teretani.

A ja taman mislio da sam jedini mrsav. .Ma sigurno da moze sve to kod kuce , ali ne tako dobro kao u teretani .


p.s. Mislio sam da nas ima jos sa slicnim problemom. Izgleda da je vise onih koji su gojazni pa treba da smrsaju . poz

Idite u sumu u drva. Taj posao ce vam otvoriti apetit i povecati nenormalno snagu. Jes da nije bas preporucljiv za donji delo ledja, ali bicete mnogo jaci

A sad malo ozbilnije. Da bi misic rastao, morate ga stimulisati da radi. Ako izuzmem one kontrakcije pomocu struje i sl. aparata na tom principu rada, morate da vezbate fizicki. Posto dosta njih ne moze da vezba u teretani(nedostatak vremena, nova ili jednostavno ne zele), a hteli bi malo vece misice, jedna od alternativa je plivanje. Kod plivanja radi skoro 90% misica tela, ubrzava se metabolizam, povecava aerobna kondicija i naravno-apetit. Ko ima priliku da koristui zatvoreni bazen u svom gradu(ili reku, jezero gde moze takodje plivati ako vreme dozvoljava), ova aktivnost ce mu pomoci da dobije i snagu, i misice i kondiciju.

Druga varijanta je vezbanje kuci. Za kolko-tolko kompletno vezbanej kuci je po mom misljenju potrebno samo vratilo. Za noge mozete raditi cucnjeve sa svojom tezinom. Ima bezbroj varijati(siri ili uzi stav nogu, stopala okrenuta vise prema spolja i sl). Ti cucnjevi pumpaju noge nenormalno. Ali posle nekog vremena necete moci napredovati vise u masi vec samo u izdrzljivosti. Ali i to je dovoljno za nekog rekreativca.

Za ledja je naravno vratilo. Tu se moze raditi nekoliko varijanti zgibova(uzi i siri hvat, dizanje iza i ispred vrata).

Trbusnjake mozete raditi u bezbroj varijanti(noge na stolicu pa dizete trup, lezite na podu i drzite se rukama za nesto i dizete noge pravo pod 90 stepeni i mnoge druge varijante). Po meni su najefikasniji oni kad se uhvatite rukama za vratilo i dizete noge u vis. Mozete raditi tu vezbu sa nogama savijenim u kolenima i sa ispruzenim nogama.

Za grudi i triceps su naravno sklekovi. Ima bezbroj varijanti sklekova. Npr.: uski(ruke uz telo), isti takvi ali na pesnicama(tu vise istezete misic za skor 10 cm i mnog osu dobri za eksplozivnost), onda sklekovi sa laktovima pod 90 stepeni(oni vise pogadjaju grudi, a manje triceps), pa onda sklekovi na zglobovima(mnogo su tezi od ostalih i moguce se povrediti ako niste zagrejani ili nemate dovoljno snage), pa varijanta kad se nogama podbocite na krevet i radite duboke sklekove(pazite na donji deo ledja kod ove vezbe),
pa varijanta kad postavite dve stolice jednu pored druge, noge oslonite na nesto u paralelnoj visini sa stolicama i radite duboke sklekove izmedju stolica(ne mora biti stolica).

Za triceps je odlicna vezba kad stavite noge npr. na krevet(oslonite se samo na pete ili listove), a ruke na kraj stolice i onda radite propadanja. Ta vezba stvarno ubija triceps.

Potrebno je samo malo improvizacije i mozete kuci da radite skoro sve vezbe kao i u teretani...