Jes da ne znam mnogo na tu temu ali za pocetak ti si zavrsio najveci deo svoga rasta a 2m ti je u svakom slucaju dosta.
Drugo cini mi se da si malo salast tako da ne bi bilo lose u vecim merama :-).Da ti ne bi mnogo kenjo ko sto si primetio ima na esu dosta o tome i najvaznije misicne grupe su trbusnjaci i kicma.
Vezbe pogledaj na http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm.

Na ovom sajtu imas dosta teksta o teretani.Cini mi se da ne postoji bolji srpski sajt o bodybildingu. www.yu-fitness.co.yu

www.yu-fitness.co.yu nego com
Nego aj pišite još...

Ne postoji bolji srpski, ali postoji hrvatski, nadam se da nikom ne smeta

forum.teretana.net

E ovako ako neces da budes centar u NBA onda se sto se rasta tice ne sjekiraj. 2 metra je i vise nego dovoljno. Tezi si 15-20kg od idealne tezine, i sad odluci se da li zelis da da rokas programe za masu ili definiciju:). Najbitnije je da sacuvas kicumu i da sve vjezbe koje izvodis minimalno pogadjaju ovaj dio. Vidi koji su ti najveci nedostaci i sta bi najvise volio da promjenis. Znaci ako imas uska ramena cjepas lat masinu, oces opasane bicepse radis sa tegovima itd. Za masu sto ti ne savjetujem radis manji broj ponavljanja i cesce povecas teret, za definiciju radis veci broj ponavljanja vise serija itd. Mada rezultati dolaze nesto sporije. Ishrana je jako bitan faktor kod treninga, s obzirom na to i na nju obrati paznju. Neka ti neki instruktor da za pocetak neki jednostavan program za 3-4 treninga nedjeljno. Ipak mnogo je vaznije da zdravo treniras nego da nabijas misice. Znaci trcanje je zakon (covjek je po prirodi trkac). Ako konstantno radis vjezbe za gornji dio tjela, manje se kreces ne trcis postizes los efekat unistavas srce itd. Malo sam ti sugerisao nadam se... Napisi sta te zanima po cu vidjet da li mogu jos da ti pomognem:)

Ovo je malo diskutabilno. Misljenja sam da je za njega optimalna tezina nekih 115-120 Kg uz nizak %bf. Ovo se nece dobiti ni na jedan klasican nacin izracunavanja idealne telesne tezine, ali iz iskustva kazem. Ja sam recimo svojevremeno imao na 183 cm 81Kg i po mom ukusu sam bio dosta mrsav. Naravno nista od oboga ne vazi ako je bf veeliki (>15%)

@ Corey

89-o godište, to je drugi razred SŠ, zar ne? Ne znam koliko je pametno da sad kreneš u teretanu. Ja sam prvi put zakoračio u teretanu u trećem razredu, a ozbiljno počeo da treniram od četrvtog. Bodibilding je extreman sport, a ti se još razvijaš (zglobovi i ligamenti, npr. treba još da ti očvrsnu - mada će ti ovo bolje objasniti lekar, ili možda neki student medicine koji je na ES-u...), pa ti je moj savet da se još jedno godinu, godinu i po dana baviš nekim drugim sportom (plivanje!), a tek onda da kreneš u teretanu...

BTW, jedan od boljih sajtova na koji sam naišao (ne pamtim kad je poslednji put apdejtovan,ali ima dosta dobrih tekstova):
www.bodibilding.h1.ru

_{[Ovu poruku je menjao risboj dana 17.09.2005. u 09:50 GMT+1]}

Corey ako hoces da budes bodibilder onda ja nemam sta da pricam jer se time ne bavim. Ipak sto se tice samog treninga za tvoj uzrast se svakako bolje baviti plivanjem, raditi skleove, vratilo, sklekove... Ipak i u teretani mozes da radis, samo ti treba odgovarajuci program kao sto sam vec rekao.

Dva najbolja hrv sitea o fitnessu & bodybuildingu :
http://www.hr-fitness.net
http://forum.teretana.net

Nije lose, ali ima i mnogo bolje:

www.fitnessvodic.com

@ Corey

Ne bi bilo lose da procitas tekstove u odeljku 'Teretana':

http://www.fitnessvodic.com/fitness/fitness.php?cat_id=3

i pogotovo tekstove:

Nivo 1 za muškarce
Trening za početnike

Preporučujem ti da posetiš sajt: http://www.ast-ss.com/

Odeš na odeljak Max-OT i registruješ se. Dobijaš mnogo.

Po mom mišljenju Max-OT program za vežbanje u teretani je sjajan i definitivno daje rezultate, uzgred i ja vežbam po tom principu. U suštini promenio sam potpuno razmišljanje kao i sam pristup radu od kada vežbam po max-ot-u, a to je već pet nedelja...

Pozdrav,
ja bih ti prvo prepuručila da se posavjetuješ sa stručnom osobom, jer po mom mišljenju si ili prerano ili naglo stasao! Ovo je mislim najpametnije pošto vjerovatno imaš snage za veoma naporne vježbe, a sve što je mimo neke kao normale, a za mene je to tvoj rast, može imati nepovoljan odraz na razvoj organizma. Prije nekoliko dana momak od 16 godina je došao iz teretane i otkazalo mu srce. Nažalost nije preživio a mogućnost je i da se preforsirao!!!
Mislim da je za sve vas koji posjećujete teretane veoma bitan stručni savjet a ne ono tipa: MOŽEŠ TI TO!
Žao mi je što sam vjerovatno mnogima pokvarila raspoloženje ali ovo je stvarnost jer je primjetan porast teretana bez stučnog nadzora!

www.bodybuilding.com
Najbolji, najobimniji, najjasniji, najbolje objašnjene vežbe, samo na engleskom :)
Meni je pomogao u velikoj meri.

PS Posebno pogledati Excercise odeljak sajta!!!

PS2:

Moja ledja su super, ali bih voleo da su mi ramena izdignuta, kao kod likova koji treniraju fudbal, rukomet,... Znači ja imam solidnu masu, iako su mi ledja široka, ramena su mi nekako spuštena (I Švarceneger je imao taj "problem"), a hteo bih da su podignuta.

Šta je problem, da li imam manjak mase na
Latissimusima, "pečenicama" (mišići uz kičmu), donja ledja, ili trapezastim mišićima?

Dakle, koji mišićii od napomenutih bi mi dao taj sportski look.
Krivo mi je kad vidim likove koji nemaju masu, a imaju izdignuta ramena da im lepo stoji majca, duks... i čini ih širim nego što jesu, a meni, sa duplo većom masom ispunjavam majcu, ali opet nije tako dobro kad nemam izdignuta ramena.

Samo mi to fali da imam savršenu fizićčku konstituciju... koju ću i dalje da razvijam.

Imete li neko rešenje za mene? Inače likovi u teretani isto imaju takav "problem".

Pozz
HVALA

_{[Ovu poruku je menjao bakiman dana 03.12.2005. u 22:32 GMT+1]}