Ako je prema mom iskustvu - nije ti nista. Iskidao si po koje vlakno u misicu i sad ce malo da te boli (duzina srazmerna povredi). Ali iskuliraj malo, jer se to brzo obnavlja, pa ako ne naprezes nogu, za nedelju dana si stari. Ovo ti je samo misljenje na osnovu mog iskustva, ali nemoj se uzdati u to 100%.

Pa znas kako, prosli put me bas dugo bolelo na dodir (duze od nedelju dana).
Bilo bi glupo da kuliram po nedelju dana posle svakog trcanja. Onda ispada da dzabe trcim.

@Boki , nisam siguran, ali moje misljenje je da si previse opteretio ligamente kolena , jos ako pre toga duze nisi bio fizicki aktivan, pa bi ti najpametnije bilo da odes kod nekog sporstkog lekara i tamo izneses svoj problem, jer ovako na forumu mozemo u nedogled da nagadjamo u cemu je problem !

A inace sto se tice trcanja,za pocetak je najbolje da kombinujes trcanje i setanje , recimo trcis 5min. pa setas 1-2min. to ponovis 4-5 puta,a naredni put povecas duzinu trcanja za 2 min. !

poz

Klasicna upala misica za nepripremlkjenog covjeka koji je malo sebe iscrpio.Mozes prije trcanja da popijes Andol i to je sjajno rjesenje

@sasabraj
Nije upala misica, sigurno.
Imao sam ih mali milion, nije to - to.
Ovo ne bih znao sta je. Mozda istegnuti ligamenti.

Upalu misica imam i kad hodam, a ovo boli na dodir, ovako ne.

(Izvinjavam se pokretacu teme sto upadam, ako je problem postavicu novi topic)

Imam problema sa upalom misica. Uzasno me bole listovi i pomalo zglobovi od poslednjeg trcanja, pre 3 dana. Juce i prekljuce sam iskulirao i danas pomislih da je proslo medjutim nije, jedva sam se vratio do kuce.
Procitao sam ovde u nekoj slicnoj temi da je neophodno uraditi pravilno zagrevanje pre i istezanje posle trcanja.

Ja sam radio neke vezbe za zagrevanje, ali ne i istezanje, pa bih molio da mi neko objasni malo preciznije koje su najbolje vezbe za zagrevanje i za istezanje kad je u pitanju trcanje.
Zanima me i da li bi bilo bolje da sacekam da upala potpuno prodje pa da onda nastavim ili da i dalje malo setam i trckaram zbog kondicije (koj sam jedva stekao).

I jos jedna sitnica, procitao sam i da je andol dobar za upalu misica. Da li je to tacno i ako jeste kad je trenutak da se popije - pre treninga, posle, sutradan .... , i u kojim dozama.

Najbolje ti je da odesh kod sportskog lekara,ili ortopeda i da mu objasnish situaciju.
Kolen0 je wrlo zajeban i wrlo slozhen zglob,tako da ti je owo natoplija preporuka ;)
A shto se tiche izbegawanja b0la,najbolje je da se zagrejesh,ili da sprechish powrede tako shto cjesh raditi chuchnjewe.Po mogucjstwu u teretani,da bi se koleno nawiklo na pritisak i da bi se weziwna tkiwa ojachala.
ako si wecj ima0 neku tezhu p0wredu kolena,preporuchio bih ti da ga bandazhirash elastichnim zawojem prilikom swakog nap0ra;)




@Tom^Cat
normalno je da imash upalu mishicja ako nisi trchao duzhe wreme pa onda start0wa0.
Listowi znaju jako da bole prilikom upale,a shto se tiche leka protiw nje,probaj owako.AKo znash,kao klasichna wezhba za listowe.Uhwati se za neshto,chisto zbog rawnotezhe i dizhi se na prste tako da ti se listowi zategnu.Kolena neka ti budu "zakljuchana"
Klin se klinom izbija kada je upala u pitanju.
Z0p ;)

_{[Ovu poruku je menjao Srdjan011 dana 10.08.2006. u 14:49 GMT+1]}

Evo ja ti mogu reci iz mogu licnoga iskustva.Trcim aktivno vec 3 godine ,svaki dan po 15-17 km.Najvaznije prije trcanja je naravno zagrijavanje i rastezanje.U zagrijavanje nikako ne treba raditi cucnjeve,jer su smrt za hladne misice.Najvaznije ti je da zagrijes zglobove,jer oni i najvise trpe.Istezanje i zagrijavanje ti trebaju trajati baram 10 min.Bol u nogam ti takoder moze biti i zbog patika koje nosis.Mene recimo u jednima bole listovi i skocni zglobovi ,a u drugima ne.Jako vazno ti je da poslije trcanja se dobro istegnes,u protivnom ce ti misici ostati napregnuti i zgrceni u toku odmaranja sto nije dobro za njih ni za performanse trcanja(brzina,izdrzljivost).Od opreme su ti takoder i carape bitne ,trbaju biti ni tanke a ni skroz debele da ti stegnu noge.Cak i pertle mogu da ti stvraju problem ,ako su preopustene ili prezategnute. E da umalo da zaboravim ,dok ti traju upale nije lose da svaki dan uzias po jedan andol.

i mene pocelo malo da nervira sto me cesto boli koleno posle trcanja...pravim pauze ali gubi mi smisao cela prica.
ima li neko konkretan savet za zagrevanje, koje vezbe pre trcanja, i uopste neki sajt ako ima o trcanju
poz.

Nikako ne trcati po asfaltu ili betonu, iskljucivo meka podloga (trava, zemlja).

Ali treba naci ravnu zemlju po kojoj moze da se trci, a to ima na samo par mesta da je civilizovano odradjeno, u vecini naselja mozes da biras izmedju asfalta i neke livade/njive koja je toliko izrovarena da je asfalt bolje resenje.



Mene je boleo prednji predeo noge od trcanja i tada sam trazio po netu i nasao nekoliko dobrih sajtova koji se bave bas trcanjem. Nazalost nisam ih bookmark-ovao ali secam se da je upit bio "running leg injuries" i da su bili medju prvih par rezultata. Imali su veoma detaljno objasnjenje vezano za moj problem, nisam gledao da li ima i za kolena ali s obzirom na detaljnost siguran sam da ima ...
Nasao sam na jednom od tih sajtova i zanimljive savete oko kupovine patika za trcanje, vezbi koje treba da se rade pre i posle trcanja i jos gomilu stvari koje me je mrzelo da citam ;)

Pa ako te boli noga idi kod ortpeda ili lekara opste prakse pa ces videti sta ti je. SAveti na interentu mogu pomoci ali to je sve na slepo dok ne snimis. Bas me interesuje da li i sa bolovima u drugim delovima tela tako radis? Da te zaboli stomak i boli 3 dana, da li bi trazi na internetu pomoci ili bi otisao kod lekara?

pa pazi ako treba da idem kod lekara zato sto sam malo potrcao jebes ti onda trcanje, verovatno se desava ljudima
koji se preforsiraju kao npr ja pa verovatno neko zna sta i kako pre trcanje, zagrevanje koje vezbe i tako to da se ne ponovi

i am back in the game!