nije stetan ako se pravilno unosi u organizam

To što ti je drug rekao nema veze sa životom.

Cela ta oblast je suviše kompletna da bi ti ovde u par poruka rekli sve što treba da znaš. Traži po netu "creatine effects" pa čitaj sve što nađeš, a zaključke donesi sam. Na primer:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0037.htm

Tijelo proizvodi sam kreatin, mada se unosi i hranom, isto tako moze da se unosi na druge nacine, tako da nije opasno trositi kreatin, naravno ako imas potrebu za istim (bavis se bodibildingom ili slicno).

http://www.wowmuscle.com/creatineinfowow.html

Slazem se sa littleboy-om, kreatin mozes slobodno da koristis.

ma da , bruka je zdrav, enrgija sa izvora prirode...

Samo sam cekao l;)

Ti fuzz, imas internet a nisi se ni potrudio da progoolgas malo da skontas o cemu se radi nego si morao da se izvalis ... da tako kazem.

Jedes meso ?

Fuzz, sto mislis da je nezdrav? Ti mislis da je sve sto je vestacki napravljeno nezdravo? Znaci nezdravo je npr. uzeti vitamin c ili neki drugi vitamin u formi pilula? Zdravo je samo ako uzmes neko voce ili povrce? Ako neko nema dovoljno gvozdja (zbog gubitka krvi od povrede ili menstruacije) nije dobro da uzme pilule sa gvodzjem nego je zdravo samo ako jede salatu?

Fuzz, moras da razumes da sportisti imaju malo drugacije potrebe za ishranom nego neko ko se ne bavi aktivno nekim sportom. Njihova ishrana mora da bude bogatija proteinima, vitaminima, kreatinom itd... Pa svaki profesionalni sportista uzima neke preparate.

Nezdravo je ako uzimas neke hormonske i kvazi-hormonske supstance (steroidi).

Ma guglao sam brate,i u pravu ste,na 90% mesta cete naci da kratkorocno nisu uocene nikakve vece posledice koristenja kreatina u umerenim dozama naravno.
I ne,nemam nista protiv nadomestanja vitamina u obliku tableta,ako je to potrebno.
Ali prednost uvek dajem prirodnom unosu vitamina,ili vec bilo cega drugog ako je to moguce. I ponavljam,ako je to moguce. Ja na primer pusim,i rokam c-vitamin u sumecim jer jednostavno ne mogu pojesti toliko limuna koliko c-vitamina ubijem nikotinom. Ali bi vise voleo da to ne moram da radim.
To sto se profi sportisti rade necim,ne znaci da je to zdravo,jer mislim da cete se sloziti da je vrhunski sport prilicno nezdrava zajebancija.
A dozvolite mi da imam svoje misljenje da kreatin nije bogom dan mega zdrav preparat, i da ga treba izbeci ako je to moguce.
A i to sto se priblizava leto,pa bi likovi sad da se napucaju za dve nedelje,to je tek prica za sebe....

kreatin se nalazi u misicnim celijama i sluzi kao depo Ca++ koji pri neuromisicnom impulsu aktivira aktino-miozinski kompleks i tako stvara kontrakciju... sam kreatin u "umerenim" kolicinama nije stetan ali je pitanje koje druge supstance se dodaju tom kompleksu kao npr. sredstva za vezivanje, za resorpciju, boje itd...

Ti pricas o stereoidima.

Kreatin nije stereoid.

Sta, ne koristi se i za stvaranje mase?

Koristi se za stvaranje mase, ali posredno (ako ne računamo likove koji piju po 3-4 litre vode dnevno kako bi se napumpali, jer kreatin zadržava vodu u mišićima; ali to je samo kratkoročna masa), Prvenstveno služi kao suplement koji pomaže mišićima da se lakše i brže odmore,

Na ovoj temi je već dosta pričano o bodybuilding-u, a s obzirom da ovakvi sadržaji ne odgovaraju opisu ovog foruma - ode i ova tema u lock.

Kad si rekao "napucavaju se zbog riba" vjerujem da si mislio nabijaju misice.

Nabijanje mase i nabijanje misica nije isto.

Trosenjem kreatina i sjedenjem u kuci ti nista neces nabiti l;)

http://www.wowmuscle.com/creatineinfowow.html

kreatin
Istine i zablude o kreatinu

http://www.elitesecurity.org/tema/110443
http://www.elitesecurity.org/tema/112797

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 26.08.2005. u 21:51 GMT+1]}

Skoro svaki bodibilder zna šta je kreatin ili je čak ovaj dodatak ishrani i koristio. Ovaj suplement je već deset godina jedan od najpopularnijih na tržištu, a razloga za to zaista ima. Kreatin je izuzetno efikasan (naravno, ne koliko i steroidi), povećava i izdržljivost, i mišićnu masu, i snagu, ali nema skoro nikakvih sporednih efekata. Uz to, i niska cena je sigurno jedan od razloga što je prodaja izuzetno velika.

Ipak, bilo je ljudi kojima kreatin nije pomagao. Bez obzira koliko su ga koristili i koliko striktno su se pridržavali doza. I upravo zbog njih naučnici (ili trgovci) rešili su da naprave korak dalje. Oni su unapredili kreatin i stvorili kreatin alfa-ketoglutarat (ili kreatin AKG).

Jednostavno rečeno kreatin AKG je kreatin spojen sa molekulom alfa- ketoglutarat. A šta to znači? Pa, kreatin sam po sebi ne može da dopre u mišiće pošto nema ta svojstva i zato su mu potrebni različiti prenosioci kojih ima u našem telu. Sa alfa-ketoglutaratom kreatin ne mora da "traži" prenosioce u samom organizmu korisnika pošto je ovaj molekul upravo to - najbolji i najefikasniji prenosilac.

Postojanje ovog prenosioca znači samo jedno - da je kreatin dobio poboljšanje i da je sada još efikasniji nego ranije. Ovako pojačan, on u mnogo većem procentu ulazi u mišićne ćelije i, naravno, još više povećava obim mišića. Pumpanje postaje još brže, a rezultati sve bolji. Sam vežbač ima snage da uradi nekoliko ponavljanja više i podigne nekoliko kilograma više i samim tim napreduje.

Kreatin AKG će, tako, sa svojim karakteristikama, postati sigurno najtraženiji suplement na tržištu i najbolja zamena za anabolike koja se može naći.

A. I.

kao što ljudi kažu, kreatin ti je štetan u velikim količinama... kao i sve... no, pravi učinak postižeš kada poslije popijenog kreatina dobro se najedeš... u početku češ imati malih problema s probavom, no to s vremenom nestaje [ovisi koliko ga mislilš koristiti]...

kao rezime svega, ako si početnik uzmi si kreatin, ako ne, uzmi si nešto drugo- jer kreatin te ispunjava vodom tako da kada prestaneš trenirati koji mjesec- dva - jednostavno ishlapiš... najbolje it je da se uhvatiš mesa i mesnih prerađevima
kobasica, slanina majka

Zanima me misljenje mnogih iskusnih bodybuildera za koriscenje kreatina...
Zato sto bih ja polako da uzmem jer treniram bodybuilding nesto manje od 1 god , ali se ipak dvoumim , jer mi mnogi drugovi govore da ne uzimam ni slucajno , da nije zdravo , da cu se razboleti ako uzmem itd...
Dakle zanima me vase misljenje...

Od renomiranih proizvodjaca-apsolutno da.
Ako mislis da ozbiljno treniras,a ne mesec-dva,kreatin ce ti pomoci.
Nije stetan,neces se razboleti.
Masu ces dobiti samo(i samo ako) unosis dovoljno proteina.Kreatin ima drugu svrhu,ali moze uticati na vidno povecanje volumena misica iporast snage od nekih 10-15%,po nekim studijama.

Ici u teretanu bez tako necega je prilicno gubljenja vremena i zivaca...

Ne bih se slozio...

@Kickboxer:

Ako te interesuje, mogu da ti dam jednu e-knjizicu o kreatinu (u PDF formatu, na engleskom jeziku).

interesuje me, ako neko zna, da li kreatin imalo skodi srcu, posto sam nedavno otkrio da imam aritmiju

sam kreatin ne bi trebalo ali ostaje pitanje adjuvanasa u samom preparatu...

i ja sam pročitao da kreatin pumpa mišiće sa vodom,ja sam ga pio,i mogu reći da nisam izgubio ni gram na masi(dobro možda gram)

Kreatin, protein..itd sve su to suplementi koje svaki..dobro ne svaki ali vecina sportista koriste...
Kreatin navlaci vodu..tako da automatski imaces vece misice... i dobices na snazi...mnogi kazu da kada ide pauza to sve opadne ali nije tacno.. Uz pravilnu ishranu necete opasti..mozda malo no sve zavisi kako se hranite...
Tako da bez brigne narode... kreatin slobodno mozete da koristite ali nikako bez konsultacije!
mnogi misle kreatin,protein=steroid... Nije to isto ljudi!
PS. ko je imao/ima problema sa bubrezima ne bi trebalo da koristi bilo koji kreatin!

ako se uzima pravilno kao sto nalaze proizvodjac i vase telo nema nikakvih problema

Ja idem u teretanu vec 7 godina, i mislim da sam jedini covek u teretani koji nije pio bilo kakve preparate.Ako zelite da se napucate za 9 meseci i da izgledate ogromno koristite te preparate,znam i previše ljudi koji su se napucali i bili takvi dug vremenski period kad su prestali da idu u teretanu sve one pare i trud koji su uložili se izduvao. Ja svima preporučujem da sve sastojke unosite prirodnim putem.Hemija nije mama, PRIRODA JE.Prirodno zategnite vaše mišiće budite uporni,nemate briga ako se razbolite il odete na neki odmor i ne posećujete teretanu dal će vaši "napucani" mišići otpasti.Ovo pišem iskreno pošto vidim sve više napaljenih klinaca koji misle da sve može za 1 god dana da se uradi.Kreatin je sve samo ne zdrav.

@Marko231

Ne mozes da pricas o kreatinu kada ga nisi koristio.
Jel znas nekoga ko je koristio KREATIN i da je imao neke posledice, ako mi navedes ijednog takvog ima pojedem ovaj forum.
NAprotiv, KREATIN spada u neskodljive suplemente, ako ga koristis kako je naveo proizvodjac neces imati problema, koliko ja znam, jedina nus pojava koja moze da se javi, jeste kada uzmes vise od 25gr. odjednom.
I da, ne preporucuje se ljudima koji imaju probleme sa bubrezima.

Bilo je price da KREATIN izaziva grcenje misica i i da povecava temperaturu tela, ali i to je opovrgnuto ispitivanjima.

E sad, da pricamo o AAS, e to je vec nesto cime se ne treba igrati, ali uz dosta znanja i oni se mogu koristiti!

Balavi:

Znači,onaj ko ga je koristio automatski zna način na koji se kreatin metaboliše?

Kreatin nije skodljiv ako se uzima po uputstvu ( od proizvodjaca) inace samo telo proizvodi kreatin , mislim da oko 5 gr dnevno ako se secam dobro , i uz kreatin uzeti dekstrozu zbog bolje iskoriscivosti kreatina

pozdrav
Marko

Imam jedno pitanje... Interesuje me dal da pocnem da pijem kreatin, posto radim jedno 5 meseci u teretani... Nisam nista pio do sada, pa me zanima dal moze da se dobije neka definicija ako nista ne pijem?

Ako radis u teretani-dzaba pijes. Ako vezbas, onda mozda nesto i postignes, ali definiciju neces sigurno s kreatinom...

preporucujem ti da prvo probas par puta od nekog da popijes, jer sam ja kupio i bacio odmah jer zeludac nije mogao da izdrzi... posle uzimanja osecao bih se kao da sam pojeo kamen, i to nekoliko sati...

ok hvala... al imam jos jedno pitanje... dal moze prirodno da se nabilduje i koliko bi trebalo vremena ako moze??

Moze. Trebace ti godine dok ne naucis pravilno da vezbas i pravilno da se hranis. Ali vredi...

Kreatin sam po sebi nije toliko stetan za organizam ali zavisi od dodataka koji se dodaju koji mogu biti stetni i koji su najcesci uzroci poremecaja.


Sada drugi dio odgovora.

Kreatin povlaći vodu u mišiće i na taj nacin oblikuje same misice tj. tijelo dok na same aktinske i miozinske niti nema uticaja. Zbog toga sto povlaci vodu bubrezi povecavaju glomerularnu filtraciju 10- 20%. To znaci da na 180l primarnog urina koje isfiltriraju oni isfiltriraju dodatnih 10-20%.


Sada izracunajte koliko je to opterecenje za bubrege svaki dan. Na kraju se zavrsi na transplantaciji ko Klasnic.


Naravno otkazivanje bubrega je individualna stvar i ovisi od osobe do osobe pa tako netko moze da koristi kreatin 10-20 godina i da se nista ne desi a moze da naznaka otkazivanja npr edemi pojavi nakon 2-5 godina.


Pozz.

Meni je zanimljiv taj fenomen "privlačenja" vode u mišiće.Stvarno bih voleo da mi neko na biohemijskom(molekularnom nivou) da objašnjenje tog fenomena.
Ono što sam ja pročitao iz knjiga iz Biohemije je to da se pri kontrakciji mišića (kao i pri mnogim metaboličkim aktivnostima) troši ATP-adenozintrifosfat.ATP se razlaže na adenozindifosfatADP i fosfatni ostatak.Kreatin je jedan od ćelijskih "energenata" sa višim sadržajem energije nego ATP što znači da poseduje mogućnost prenošenja svoje fosfatne grupe (pomoću enzima kreatinkinaze) na ADP-adenozindifosfat pri čemu se regeneriše ATP koji se opet koristi i troši pri npr. kontrakciji mišića.Tako se ciklus zatvara.Kreatin daje kreatinin koji se izlučuje preko bubrega.
Interesuje me kako se privlači voda u tkivo.Na koji način?
Unapred zahvalan na odgovoru.
Pozdrav.

difuzija i osmoza

Šta sa difuzijom i osmozom?To jesu načini razmene materije ali kako to funkcioniše u ovom konkretnom slučaju.Zašto "privlači",ako uopšte privlači, vodu u tkivo.To mora da je posledica nakih reakcija koje se odigravaju tako da se povećava konc. elektrolita pa raste i osmotski pritisak usled čega voda ide ka tkivu.E sad se nameće i drugo logičko pitanje.Kako se akumulira ta voda?Da li je ekstracelularno.Ako jeste onda se remeti osmotski pritisak a naš organizam to ne podržava...

Sam kreatin je higroskopna tvar. Tekucina ide sa mjesta veceg na mjesto manje koncentracije.Usljed toga sama tekucina ulazi u stanicu potpomognuta aktivnim transportom.Prilikom toga dolazi do razmjene Na i K pri cemu K izlazi iz stanice a Na ulazi u stanicu.Prilikom ulaska u stanicu siri se plazmalema i sama stanica nabubri.Zbog toga sto se van stanice nalazi veca kolicina K nego sto treba da bude extracelularno cini mi se 0,04 mmol/l intracelularno 10mml/l bi trebalo da bude dolazi do poremecaja aciodobazne ravnoteze u organizmu.Lako hlapljive kiseline u nasem tijelu reguliraju pluca dok kiseline koje nisu hlapljive izlucuju se preko bubrega. Uz bubrege pomazu jos bikarbonatni i fosfatni pufer. Zbog povecane kolicine tekucine glomerularna filtracija se povecava a također dolazi do iscrpljivanja vodikovih jona zbog pokusaja stvaranja ravnoteze pH. Zbog povecane funkcije dolazi postupno do otkazivanja bubrega prilikom cega dolazi do nastanka edema na nogama tj. gravitacioni edemi.


Nadam se da sam pomogao.

Aham.OK.Najvažniji od svih efekata koje si napisao je prema mom mišljenju njegova higroskopnost.Sama proces osmoze je takođe važan ali mi se čini da je bitnija njegova higroskopnost.
Hvala na odgovoru.
Pozdrav.

slusaj momak kreatin ti nije uopce zdrav ako se nekim sportom ne bavis profesionalno.sve ono sto nije prirodno nije zdravo ja sam profesionalni kosarkas vec duze vrijeme pijem to u najmanjim mogucim kolicinama ali osobni trener mi je rekao da ne jedem meso ako hocu kreatin uzimati.to neznaci da nemozes jesti meso mozes ti to uzeti jednom tjedno...il dva puta ovisi kako ti organizam to podnosi..ja sam imao jednoga prijatelja karatistu kojem je karijera propala on je nastavio bildati i uzimati kreatin kao kad je bio profic..razbolio se i umro a pretpostavlja se od toga.lik je stariji od mene imao je svojih mozda 45 godina,zenu i djecu.problem je bio u srcu....sve ok dok ti to uzimas al kasnije cim malo smanjis ili se ne bavis profesionalno citavo ti tijelo omlohavi ko kura* i imas srcane probleme...samim bildanjem mozes povecati masu svojih misica od 40 do 50 % bez kreatina..a kreatin ti je kao da upumpas zrak u misic pa onda ga izduvas kasnije...ugl kreatin nije nimalo dobar.imam ja jos par prijatelja mojeg godista lik prodaje auta u as kramara pio kreatin bio mrcina malo prestao ima sad 150 kila 10 slaufa oko nega talasa.umjesto kreatina uzmi ti i pomijesaj mlijeko med bananu i neki nemasni keks poslije toga jednu vocku bilo koju brekva,jabuka bilo sta...odi u teretanu i nakon 6 mjeseci do mozda godinu ipo dobit ces tu zeljenu mislicnu masu..sretno...

i previse napisao sam ti vise o tome ja mislim na trecoj stranici

@barisak.

http://www.elitesecurity.org/o/pravilnik/korisnici/



u stvari, htedoh reci da si u zabludi, tj. da su te pogresno savetovali, a i ti si sam izvodio pogresne i preuranjene zakljucke...
taj prijatelj je mogao da boluje i od sindroma sportskog srca...