heheheh

Dobro mogao sam predpostavljati da ce biti i ovoga a i odgovora tipa JEDI VISE.
Ok, sada bi mogli sacekati ozbiljnije odgovore.

Pa mozes da uzmes kreatin i dobijes za 2 meseca 10tak kila misica,dobro tako izgleda kao da su misici...Uglavnom nije salo

Da kreatin će da povuče i dosta vode, ali ćeš biti i jači. Ako budeš naporno trenirao (s obzirom da uz kreatin možeš više da dižeš) kada se voda povuče (pošto ostaviš kreatin), imaćeš i veće (teže) mišiće.

Mogu sad da ti trubim tipa "veća težina manje puta" itd., ali ukoliko treniraš u teretani, fino sa svojim trenerom (onim iz teretani ili ličnim ako imaš ;) odredi trening koji najviše odgovara tvojim potrebama i tvom "rasporedu časova" ;) Ako si za suplemente (ako imaš para za iste) reci treneru, i uračunajte to sve u funkciju ...

Takođe, ono što radi za druge, ne mora da funkcioniše i za tebe. Po teretanama ima mnogo ljudi koji ne znaju ili su pogrešno naučeni, pa pazi kome vjeruješ (i mene i ovaj forum uzimaj sa dozom rezerve ;)

Imam neke programe za "conquest for mass" zajedno sa rasporedima suplemenata (kreatin, whey protein, L-glutamin, samo provjereno), ali su za naprednije, a pošto pitaš za program na forumu, bolje da radiš malo sa trenerom ;)

Ako te ipak interesuje, mogu da postujem (ali ne i da prevodim, na engleskom je, pa ko razumije, shvatiće)

Pa ja bi ti preporucio dobar trening ( kao sto Lord-Sauron rece velike tezine sa malim brojem ponavljanja) i samo jedna grupa misica dnevno. Moras da pazis na ishranu i da pocnes da pazis na san ( to ti je jedan od bitnijih faktora)
Sto se tice kreatina...Uzmi kreatin monohidrat a ne kreatin fosfat...
Mozes da pijes dekstrozu sa vodom u toku treninga...
Sto se tice preparata..ja bi ti najradije preporucio Mass Power, Creatine Monohydrate ili Glutamin.
Mada ako uzmes Mass Power u njemu vec imas dosta kreatina i glutamina...

Pozdrav,

Koliko je bitna dobra serija vezbi, i kvalitetnog vremena provedenog u teretani, toliko je bitna pravilna ishrana. Jedno bez drugog ne ide nikako, i mnogi koji se ne pridrzavaju oba, nemaju rezultate koje bi oni zeleli. Ima jos dosta faktora za maximalni gain, ali ova dva su najvaznija. Spavanje, unosenje vode, pridrzavanje termina, itd, sve su vazni faktori.

http://www.bodybuilding.com/fun/hst5.htm

Procitaj ovaj clanak, i nacices prakticno sve sto te verovatno trenutno zanima. Odatle nastavi svojim putem, i citaj.

U principu kada pronadjes svoj BMR (Basal Metabolic Rate) sa celokupnim utroskom energije tokom dana, znaci ne BMR u miroavnju, na njega dodas po 500 kalorija za svakih pola kila koja zelis da nabacis i teraj. BRM predstavlja priblizne potrebe kalorija koje su potrebne tvom telu u toku dana.

Hope this helps...

Ako imas jos pitanja posle, pitaj!

zasto se i najvece i vecne mrse ugoje u vojsci?
- zbog redovnih obroka u 06, 14 i 19h -
ja sam poslednjih 10 godina imao konstantnu tezinu i u vojsi sam nabacio jos 10% iako mi je hrana bila najgora u celoj vojsci!
znaci, samo jedi uvek u isto vreme!

Hvala puno naopsirnim odgovorima, ali ima jedan mali problem.

Sto se tice kreatina i sl preparata.
Neznam da li moje godine (17) predstavljaju problem, ako ne onda ga sigurno predstavlja moj tata. On je trenirao odavno i stvarno nevjeruje u te stvari, mislim kada bi mu rekao da cu to uzeti izbacio bi me iz kuce. Imao je jednog prijatelja koji je tako trenirao i umro je vrlo mlad tako da mu ti preparati bas neodaju povjerenje.

A ni meni nije drago da sada uzimam neke tablete ili sl. samo da bih nabacio koje kilo. Zelio bih probati sa nekom prirodnom djetom. Ako postoji.

Trazio sam dosta na netu i svaka djeta ima famozni dio "dvije kasike ***** u hrani dobiti ce te 5 kg. za 14 dana". Tako ako neko ima program koji bi mogao koristiti da se po njemu hranim.

babylonian je bio naj blize tome. Hvala.
Evo ako neko zna da li postoji nesto tako neka napise. Hvala.

Pa treniraj 5-6 puta nedeljno dobre treninge,bez zabusavanja,pa ces videti za 2 god,tako moj drug,za 2 god dobio par kg,ima 60 kg,mali ,ali ima definiciju.
25 kg manje od mene ima,15 cm nizi,a obim bicepsa mu je za 3-4 cm manji od mog.

Citao sam davno za slucaj coveka koji je u USA osudjen na smrtnu kaznu vesanjem. Kazna je trebalo da se izvrsi za 6 meseci, a posto se coveku jos zivelo, bacio se na proucavanje prava da vidi moze li kako da eskivira izvrsenje... i nasao je resenje:
po zakonu ne sme se obesiti covek koji je tezi od 200 kg, jer bi mu tezina tela otkinula glavu i kazna bi tako bila previse surova. Jedini problem je bio sto je covek imao 75 kg, ali uz dobru volju... poceo je da jede samo pomfrit i cokoladu, a stanovnici tog grada su dobrovoljno skupljali novac za hranu, tako da je covek na dan vesanja izmeren i imao je 210 kg. Pisalo je takodje da je doticni u trenutku pisanja tog teksta jos uvek bio ziv jer je uspesno cuvao spasonosnu tezinu.
E, sad, ovo je proveren metod za dobijanje tezine, ali posto ti hoces da dobijes i neke misice, onda moras slusati savete drugih, ja se bas u to i ne razumem - mnogo mi je svojstvenije da sedim u 'ladovini i resavam ukrstene reci nego da dizem nekakve tegove.

Mogu li da treniram 2-3 puta nedeljno pa da vidim za 4 godine. Daj nemoj zezat.
Dobre treninge bez zabusavanja ako radis mislim da ces imati rezultate prije tvog roka. Stvarno. 2 god.

Hi,

Evo ovako. Ti ne moras da koristis suplemente uopste, oni ti samo pomazu da dobijes u najcistim kolicinama ono sto ti treba za najbolji oporavak i izgradnju misica. Znaci suplementi ako ih ne zelis mogu se izbeci, uzimanjem hrane koja nadoknadjuje kalorije koje se unose suplementima. Podeli obroke na 5,6 dnevno, jedi u pravilnim razmerama kalorija i to ovako.

U prva tri obroka uzimas hranu bogatu sa proteinima i ugljenim hidratima i malo masti (zdravih masti). A sledeca dva obroka smanjis ugljene hidrate a ubacis masti. Ako izracunas da za dobitak od pola kila nedeljno ti je potrebno recimo 2500 kalorija, to lepo raspoidelis po obrocima. Ali najvise uzimas pre i posle treninga. Znaci obrok 1 sat pre treninga i 1 sat posle treninga treba da su najaci sto se kalorija tice. I najbolji procenat na dnevnom nivou bi trebao da bude za tebe ovakav:

Ugljeni hidrati: 50 %
Proteini: 30 %
Masti: 20 %

Vrlo brzo mozes videti kako ide napredak i korigovati svoju dijetu kako tebi odgovara, i kako se ti osecas u datom trenutku.

Treninge napravi tako da ne prelaze 1 sat, 1 i 15 max, i radi ih strogo i intezivno, i pumpaj. I bez velikih odmora, pricanja izmedju serija, i docices vrlo brzo do rezultata. Saplementi ti samo mogu pomoci u tome, i oni su prirodne supstance tako da nema bojazni. Ako ih vec ne zelis uzimati, zbog svojih razloga, zameni ih proteinima i suplementima u hrani, i dobices slican efekat. Suplementi u hrani su malo "zaprljani" ostalim supstancama koje se u hrani nalaze, tako da njihova reakcija nije na najvisem nivou, kao kad se recimo uzme whey protein powder.

U svakom slucaju, napravi program, odredi dijetu, i kreni sa radom. Mozes da izaberes treninge po svojoj volji i da ih kompletiras kako tebi odgovara, ima na netu jako puno textova koji o tome govore. Trazi pa ces naci. Ali u principu, zapamti da misicima treba vremena da se odmore, tako da i to uracunaj u svoj nedeljni trening. Dosta spavanja, dosta vode konzumiraj, pridrzavaj se svega recenog, i ne mozes pogresiti.

Ako imas jos pitanja, pokusacu da ti razjasnim u skladu sa znanjem i mogucnostima.

Pozdrav.

Čisto da se riješimo nekih nesuglasica, bierkof ajde odgovori na koje pitanje:

1) Dobro, imaš 17 godina, a koje su ti veličine, tj. visina, težina, procenat masti (ne boj se, neću da te muvam ;) ?

2) Jel ideš u teretanu, ili treniraš "kod kuće" (ili oko kuće) ?

2b) Ako ideš u teretanu, ima li tamo stručnih trenera ?

3) Jel hoćeš da nabaciš mišićnu masu, ili ti bilo kakva masa odgovara (salo) ?

4) Zbog čega ti treba ta dodatna masa ? (jel treniraš nešto pa ti treba (košarka?), pitam jer ti onda ne bi odgovarala bilo kakva masa)

Ajde odgovori na to pa da vidimo šta tebi najviše odgovara ....

OK lord evo da udovoljimo radoznalosti.. :)


1) 17 godina, 1,75, 55kg, nemam masti (da imam nebi postavio temu kako povecati tezinu, a ovo drugo, nema veze nisi moj tip)

2) Ne idem u teretanu, treniram kod kuce, imam tegove, radim sklekove i jos neke druge vjezbe, povremeno trcim i igram kosarku (skoro svaki dan ljeti)

2b) Ne idem u teretanu

3) Misicnu, po mogucnosti

4) Netreniram nista trenutno, nemam vremena, zbog toga sam prestao trenirati karate. (treniram informatiku posljednjih par godina, ali te to ne zanima) :D
Ovo pitanje treba malo opsirniji odgovor, pa evo ga.

Smatram da mi masa treba zbog toga sto sam relativno mrsav, prije nego sam poceo "trenirati" bio sam jos mrsaviji, igrao sam kosarke puno, vise nego sada, tako da se nisam bas mogao puno udebjati. Koliko god jeo, poslije bi visio na kosu 6 sati i to se nebi primjetilo. Onda sam poceo raditi sklekove, nabavio sam tegove i polako nabacio nekih 5 kg, mada nije mnogo i ne vidi se bas nesto. I jos zbog toga sto sada imam dosta vremena i zelim da se malo potrudim i nabacim jos min 5 kg. Jedem relativno dobro, nije da sada metem, ali svako malo nesto uzmem. Hranim se zdravo, nepijem nista, ni kolu, nepusim. Sta ti jos treba slobodno pitaj.

Gledaj, prije svega ovoga sam bio nikakav, kada sam poceo malo raditi to se vec primjetilo, sada mi je samo zao sto nisam poceo prije. Ako sam se promjenio sa svojim treningom koji nije bio neka nauka, 100 sklekova prije spavanja, jos ako stignes popodne par serija, dizi malo tegove, i to je to. Kada bi imao neki plan koji bi slijedio, npr. kazem danas cu raditi od 4-5.30 i da se prilagodim tome a ne da mlatim kada nadjem vremena, mislim da bi imao vise efekta i da bi citav proces bio brzi, i bolji. Ako to me dodas jos i ishranu po nekom planu, ej a ne danas se nabucaj sta mama skuva, i ko te pita koliko ti kalorija fali ili koliko imas viska, glavno da nisi gladan.

Ako ti treba jos nesto samo reci.

kako uradis 100 sklekova, postoji neka specijalna tehnika ili...? Ja mogu da uradim 30 u seriji a i to je vise nego sto bilo ko od ljudi sa kojima sam o tome razgovarao moze. Zanima me koliko se smatra za solidnu fizicku spremnost za coveka koji ne vezba?

Ja nekada uradim 40 u seriji, a 100 radim u 4 serije po 25 sa malim odmorom izmedju serija (do 2 min.)

I 30 ti je stvarno dosta, moglo bi se reci da si u dobroj formi, ja znam neke koji mogu 55 ali treniraju odavno, a takodje znam i neke koji nemogu 5 a nemaju ni 20 god.

@bierkof

Pitao sam te da bi bolje procjenio situaciju.

Hmmmm .... pošto nisi trenirao u teretani, ne znam koliko si upućen u pravilno izvođenje vježbi. Ja lično volim slobodne tegove, i smatram da kod kuće može sasvim dobro da se vježba, ali takođe mislim i da je za početnika bolje da u početku vježba na sajlama. Razlog tome je što na mašinama u teretani možeš vježbu da izvodiš u punom luku (pokretu) uz relativno pravilnu formu. Takođe u teretani imaš i nekoga ko te nauči kako da radiš vježbe, kojim intenzitetom i kojim redoslijedom.

Ja sam prije mislio da radiš u teretani, da si na nekom split-treningu (leđa-triceps, grudi-biceps, noge-ramena ....), pa da ne postižeš rezultate, zato sam ti preporučio suplemente.

Ovako ne znam kako da ti pomognem. Npr. da ti napravimo program i u programu piše taj i taj dan prvo radi 3 serije od 8 ponavljanja mrtvog dizanja (ne bih ti inače to preporučio jer si još početnik, ali čisto kao primjer), a ti ne znaš šta je mrtvo dizanje ... ne možemo to da ti crtamo ovdje (tekst je jedno, ali kad ti neko pokaže u živo to je nešto drugo).

Osnovne filozofije za masu su "malo ponavljanja sa velikom težinom". Ipak pošto si početnik, ne bih ti preporučio da to "malo ponavljanja" bude ispod 8 a ni više od 10. Razlog je što ti tek treba da izgradiš mišić (mlad si pa će ti bit lakše). "Velika težina" je ona težina tega kojeg u seriji ne možeš da digneš više od tih 8-10 puta. Ako primjetiš da možeš u seriji da uradiš 12-13-14+ onda povećaj malo težinu. Takođe odmor je izuzetno važan za izgradnju mišića.

Za kućnu teretanu, dovoljno ti je jedna šipka za zgibove, dovoljno prostora za trbušnjake i slične vježbe, bench (po mogućnosti kombinovani), dvoručni teg sa promjenjivom težinom (šipka+tegovi+štipaljke), ručni tegovi odgovarajuće težine (promjenjivi ili više setova fixnih), i možda EZ šipka (za biceps, mada možeš i sa ručnim) .... tu još idu neki sitni dodatci koje možeš da nabaciš kasnije. Izuzetno važna stvar kod kućnog treninga (ovo je razlog zašto lično preferiram teretanu) je disciplina, tj. da kad počneš da treniraš, jednostavno treniraš. Znam da zvuči naivno, ali tv, komp, komšije, gosti, rođaci, telefon itd. dovode do toga da trening ne izvodiš kad si naumio, preskačeš termine i slično. Ovako kad odeš u teretanu, tamo si i radiš.

Eto ......

P.S. Počeli ste da se palite na program Kristijana Golubovića "hiljade i hiljade sklekova, hiljade i hiljade trbušnjaka". Pa, nije ni to loš trening samo zahtjeva mnogo više vremena i ne obuhvata sve djelove tjela ;)

Hehehehe.
Poceo si sa "hmmmm" a zavrsio sa "eto......". A sve izmedju u globalu govori "nema ti pomoci".
Uclaniti cu se ja u neku teretanu samo mozda malo kasnije, sada bi zelio da sam oprobam, eto to je sve.
Pozdrav.

Moja teorija ti je sledeca:

- Nemoj da pocinjes da pijes nesto bez teretane, malo ti je tih treninga kuci.
- Nagojio si se tih 5 kila sklekovima samo zato sto pre toga nisi nista radio i to je bila znacajna promena z tvoj organizam...probaj ponovo da radis isto i da vidis da li ces se ugojiti za isto vreme toliko.
Dobro je sto ne pijes i ne pusis..( to je ono sto moze da te ubije ako budes pio nesto)
Sto se tice treninga ja sam radio jednu gurpu misica dnevno..stim sto sam radio 4 serije... Uglavnom 12-10-8-6...stim sto sam poslednju seriju gledao da izbacim bas maksimum pa makar i ne bilo 6 ponavljanja.

Predpostavljam da si u pravu, samo to vrijeme je vec proslo i ja sam ostao na istoj kilazi.

Znaci nista bez teretane, jel'.
Dobro imam jednu teretanu blizu kuce. (ili je bar bila kada sam zadnji put provjeravao) Tako da cu se potruditi da se upisem narednih dana. Nisam siguran da ima trenera, mislim da nema.
Saurone da li ces mi onda pomoci napraviti program, mislim kada se upisem, biti ce uskoro.

Nemaš brige za program, biće odrađeno ...

Što se trenera tiče, pa nije to da ti trener stalno visi nad vratom, već kad se upišeš da se pobrine da znaš šta radiš. U ovoj teretani u koju ja idem ima samo jedan dežurni trener (nije nešto velika teretana, ali je dobro opremljena). Svaki novajlija koji dođe dobije punu pažnju (ne pojavljuje ih se 50 odjednom), a oni koji dođu grupno, rade pod nadzorom grupno. Ako ima ikoga u toj teretani od osloblja ( ako nisu naprosto otvorena vrata ) veoma je vjerovatno da će ti taj neko (ili još bolje neka ;) pokazati kako se radi.

Sta si ovime hteo da kazes? Ja ne bih mogao da dozvolim da nesto ne smem da radim zbog izgleda, narocito da ne pijem (nisam alkoholicar, jednostavno ne volim da budem ogranicen u tom smislu, kao deset ortaka pije pivo a ja mleko...)

Ja imam isti problem,ne mogu da se ugojim,ma koliko se trudio...
Poceo sam da treniram kod kuce,imam neke jednorucne tegove (ja pravio),
imam klupu,dva dvorucna tega i to je to.Najveci dvorucni teg mi je 40 kg :)
To mi je bilo za bench recimo...Trenirao sam kod kuce jedno 5 meseci,nabacio
4 kg i dosta snage.Posle sam krenuo u teretanu,pio ove stvari kao kreatin,volumass 35 i slicne gluposti..Ni to mi nije pomoglo...Zato sam se malo bacio na steroide,na malo testosterona...E to mi je za 4 nedelje nabilo 5 kg,i opet dosta snage..Kasnije sam probao Naposim,e on mi je nabio jos jedno 2 kg,al i jos snage..Sad se trudim da
zadrzim svu ovu kilazu sto sam nabacio,mada mi bas i ne ide jer cim sam prestao
sa naposimom snaga mi je polako nestajala...I posto sad nisam u mogucnosti da idem u teretanu,moram da treniram kod kuce sa ovim "slabim" tegovima.. Verovatno
cu za par nedelja da se vratim u "normalu",a kolko para ode na te steroide...Eh,eto
pouke:bolje idi u teretanu i od svih ovih suplemenata koristi samo proteine (po mogucnosti scitec),i treniraj treniraj treniraj...Zaboravi steroide...Sve je to lepo al samo dok ih koristis..A da ne pricam koliko ubija organizam....

@pctel

Pa ako pocnes da pijes npr. kreatin trebao bi da izbegavas gazirane sokove..kiselu vodu...neki pricaju cak i kafu...jer to samo samo smanjuje njegovo dejstvo...zasto da bacis par hiljada dinara i da pijes nesto za dzabe ( da nema nikakvog efekta)
A sto se tice alkohola ( ili nedaj boze droge) to bi trebao bas da se potrudis da izbegavas.
Ne znam da li ste culi za slucaj decka iz pozarevca, odlican drug moje drugarice, koji je pio razne suplemente a uvece se opijao drogirao i ostalo...Umro je pre par meseci koliko se secam...

"Ja nekada uradim 40 u seriji, a 100 radim u 4 serije po 25 sa malim odmorom izmedju serija (do 2 min.)

I 30 ti je stvarno dosta, moglo bi se reci da si u dobroj formi, ja znam neke koji mogu 55 ali treniraju odavno, a takodje znam i neke koji nemogu 5 a nemaju ni 20 god."

Ja ih radim jednom u 10ak dana i to 3 serije po 100, skroz pravilnih. Imam 110kg i 1,90i u teretanu ne idem(imam vratilo ispred kuce), kako je moguce da neki koji treniraju stalno ne mogu da urade preko 50-60?!?

znaci kada sam citao tvoj teks o onome ...da se ugojis i malo misice nabacis nisam mogao da verujem...pored fizicke slicnosti...postoje i druge.znaci imam 17 god 175cm,i54.5kg(i po)ha,takodje kuci vezbam tj.rucni tegovi,sklekovi,ponekad i bench(ako se ovako pise)ali ga ne praktikujem mnogo jer ne znam kako utice na moj rast????jer se nadam da porastem barem jos malo..........pa me jos zanima kako vezbe i koje uticu na rast.....pa ako znas ne bi bilo lose,ili bilo ko

znaci kada sam citao tvoj teks o onome ...da se ugojis i malo misice nabacis nisam mogao da verujem...pored fizicke slicnosti...postoje i druge.znaci imam 17 god 175cm,i54.5kg(i po)ha,takodje kuci vezbam tj.rucni tegovi,sklekovi,ponekad i bench(ako se ovako pise)ali ga ne praktikujem mnogo jer ne znam kako utice na moj rast????jer se nadam da porastem barem jos malo..........pa me jos zanima kako vezbe i koje uticu na rast.....pa ako znas ne bi bilo lose,ili bilo ko

Postoji li trening ili djeta za dobijanje tezine??

Odgovor: POSTOJI!

Lako je, upisi magistraturu ili prijavi doktorat i pocni ozbiljno da radis, i dok kazes piksla dobit ces 15kg a neces ni primetiti!

Obroci za masu

Postoji djeta za dobijanje tezine. Dobro je pitanje je li to djeta ili trening jer mora ići paralelno jedno s drugim.
Uz pomno odabran sadržaj prehrane za koji se zna točno koliko sadrži mikro- i makro- nutrijenata neobično je važno što bolje poznavati osobu koja želi / treba dobiti na težini.
Kontinuirani kontakt i razgovor su u najmanju ruku jednako važni kao i kvalitetan odabir hrane.

Ukoliko nekog stvarno zanima, sa zadovoljstvom ću iziložiti sve praktične detalje.
Do sada imam iskustvo s dvije djevojke koje su dobile jedna 3, jedna 6 kg nakon gotovo deset godina pokušavanja i nebrojeno raznih djeta.

Pozdrav,
Miro