L carnitine se koristi neposredno pred vezbanje i pospesuje nestanak
masti, ali kod ljudi koji imaju problema sa znojenjem. i to je sve,
mada je nekima to bas sve :)

sa burnerima se neces puno usreciti, ako mislis da gledas tv i pijes ih :)

samo vezbaj sa puno ponavljanja u seriji i sa manje kilaza...KAzu da to pali kod
skidanja mase.Takodje drzi dijetu jedi samo kuvani krompir,rizu,kuvano meso.
Bez hleba,masti i takvih stvari.Cimer je izgubio za 2 meseca ovako 6 kg.

Krompir nikako ne dolazi u OBZIR!!!
Za definiciju je najbolje (ako se ozbiljno posvetiš vežbanju) da jedan dan nedeljno jedeš samo voće i kao što je kolega darkofdoom83 rekao
poželjno je izbaciti hleb, testenine i slične stvari.
Unosiš hranu punu proteina ali sa malom količinom masti-kuvano meso (najbolje govedina ili ćureće/pileće belo meso).
Bitno je unositi velike količine tečnosti.
Takođe za definiciju treba trenirati sa malim težinama i velikim brojem puta.
Ako još trčiš uz ovo smatraj da ćeš za MESEC dana smršati i više od 6 kg.
Bilo bi najbolje za tebe da zaboraviš sagorevače i da po jedan obrok dnevno zameniš visoko kvalitetnim proteinima iz surutke ili soje.
Živeli

Najbolji Fat Burner je Dymetadrine Xtreme (Ephedra Free) (od AST Sport Science). Jos nesto: preparati na bazi efedre se, zbog stetnog dejstva, zabranjuju, pa se pojavljuju mnoge zamene, medju kojima za sada prednjaci Sida Cordifolia (na bazi istoimenog bilja).

Mislim da bi bilo najbolje da pogleda preparate Scitec-a,Universal-a,Nature's Best-a
ili Weidera...
A još bolje da ne uzme ni jedan :-p

Osim, mozda, Weider-ovih, preparati svih ostalih proizvodjaca koje si nabrojao su cisto djubre.

>
meni nikad nije bilo jasno zasto uvek savetuju da se unosi sto vise
tecnosti... ipak su masne naslage, tj. salo, najvecim delom sastavljene
(vezane) od vode.... tako da mi tu nesto ne stima....

Nemam pojma,
Znam koliko su Fat burneri stetni. Ja bih da sto pre skinem masne naslage a da misici ostanu kakvi jesu. Citao sam da je L carnitine najbolji u tome. Cak mi je i neko preporucio da se izvodi aerobni trening ujutru na prazan stomak. Problem u ovome jeste da se gubi i na misicnoj masi tako da moraju da se kombinuju i amino kiseline kako nebi povukao i misicnu masu. Neznam kakva bi kombinacija bila L carnitine i Creatine-a. jedno skida masne naslage a drugi (na neko vreme) pumpa misice tako da ja mislim da bi to bilo najidealnije.

ne postoji nijedna fora da skines salo a da ne izgubis i od misica
znaci sta god da uzimas i amino kisjeline i bilo kakve preparate ako krenes da mrsas prvo pocinjes da gubis misicnu masu a onda salo
ako budes planirao da mrsas moras biti svjestan da ces izgubiti i na misicnoj masi i na snazi
brate rokaj deku durabolin i sve ce biti ok
:p
salim se

L carnitine je dobar ya razbijanje masti.On već prirodno postoji u organizmu i prebacuje masti u mitohondrije gde se razgrađuju.Znači kad ga ti uzmeš u velikim količinama bolje pržiš masti.Ali problem je što se organizam navikne na njega i kad prestaneš da ga uzimaš teže češ da se rešavaš masti.Tako da za duže staze ipak je bolja zdrava ishrana i trčanje a ako te zabole šta će biti sutra onda cepaj i L carnitine .

Za skidanje sala je po meni najbolji kardio trening pre dorucka.
Znaci, cim ustanes na trcanje.
Jeste da je tad najteze, ali se postizu najbolji rezultati.
Kombinuj sto vise vezbi i ne samo ujednaceno trcanje,
nego 2minuta trcanja pa 50m sprint, pa hodanje, pa opet isto.
Sporije trcanje skida vise misicnu masu od sprinta.
Trening od 1h je odlican.

ovo je zaista o.k ali ako imas 18g i neradis nista , probaj ovo da izvodis i da posle ides
na posao od 8-10sati . ( ili ako imas malo vise godina ili imas nekih blazih zdravstvenih problema lako mozes da zaglavis u ambulance :) ------ ako treba da pojasnim ovo rado cu ali sada nemam vremena da pisem ....

Zasto u ambulance, mislim ako je covek zdrav?
Ja sam tako radio, doduse nisam isao posle toga na posao, ali sam posle imao
jos dva treninga.
Spavao sam kao zaklan, a jeo kao alf, a s tezinom nisam imao problema. Barem
dok je trajalo :)

sto se salis,ne fali nista deka durabolinu,dobra stvar
Preporucujem i winstrol da bi ostala sto veca misicna masa posle steroida

l-carnitine ( moze carnitech od universala )+super fat burners+pyruvate ampule ( 20 kom ). to bi trebalo biti dosta za mjesec dana+ od 40-60 min vježbe npr.bicikli pazi samo na masno u hrani i probaj izbacit kruh u tih mjesec dana, jedi više mesa, uglavnom kuhanog, soja na salatu ili kuhana kao prilog, izbaci sireve (tvrde), mlijeko može ali ne previše, izbaci slatko potpuno ( sokove pogotovo ), samo vodu. tu i tamo mozes si oprostit koje pivo, meni nije naškodilo!

e pa ovako!Posto imam dosta iskustva i pre svega znanja o bodi bildingu(bez da se hvalim:)) reci cu neke osnovne parametre kod definicije .Proteini su ovde od izuzetnog znacja kako bi sacuvali tesko stecenu misicnu masu.Otprilike 3 do 3.5 pa cak i 4 gr. po kilogramu telesne tezine je obavezno!!Izvore proteina koje bi trebalo koristiti su belo meso,govedina,belanca jajeta,proteinski napitci,surutka u prahu(obavezna 10 do 15 min posle vezbanja),mladi beli bezmasni sir,oslic,tunjevina u vodi(ne u ulju!!!).Kolicine koje trebas pojesti proracunaj sam uzmi malo nutricionisticke tablice pa vidi....Sto se tice ugljenih hidrata njihov unos treba rotirati kako bi se odrzao ili postigao ubrzani metabolizam koji dovodi do skidanj mastti.Otprilike je to jedan dan 2gr,pa onda sledeci 3 pa na kraju 4 pa se ciklus ponavlja.Sto se tice masti jedna kasika(supena ) maslinovog ulja bi treballo da zadovolji potrebe za vreme definicije.O treningu ne bih sada jer bi mi trebalo isuvise mesta.Posle 4 do 6 nedelja metabolizam pocinje instinktivno da se usporava pa je neophodno uzeti crnog ili zelenog caja ......To do pakosti zna da isece salo!Uostalom eko nekog malo detaljnije ovo interesuje neka ostavi pp pa cu mu sa zadovoljstvom ovo detaljno objasniti.Jedina mana ove definicije(ako zelite lepo da se izdefinisete) sto je pakosno skupa 200 do 300 evra mesecno!To je iipak dosta

Sedam mitova o teretani

Rešili ste da zakupite termine u teretani. Odluka je za svaku pohvalu, pogotovu ako vas tamo čeka odgovoran instruktor i ako ćete slušati samo savete stručnjaka. Jer teretanom uvek kruže svakojake priče i pogrešne informacije.

Najzad ste na mestu gde možete nešto da učinite za svoju kondiciju. Momak koji vežba kraj vas u teretani izgleda kao tip koji bi mogao da napiše knjigu o mišićima. Tako i govori. Diže tegove još od sedmog razreda i ogroman je. To nipošto ne znači da sve zna i da je u pravu.

- Ignorišite ga! Laži koje šire dobronamerni instruktori stižu do đaka koji kasnije postaju treneri, nastavnici ili gimnastičke sveznalice. Laži prerastaju u zablude jer niko ništa ne pita iz straha da ne ispadne glup - kaže Geri Hanter, doktor nauka i autor knjige „Osnovni principi sticanja kondicije i treninga“ za časopis „Muško zdravlje“.

Naučnicima, s druge strane, ne smeta da ispadnu glupi, dodaje on, ali oni imaju na raspolaganju laboratorije i svakojake instrumente pomoću kojih mogu da dokažu ili obore izvesne tvrdnje. Dakle, evo šta nauka i iskustvo vrhunskih trenera kaže o „istinama“ koje možete da pokupite u teretani.

Jaki mišići

Izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće.

NE - superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga - i to je sve. Istraživači sa Univerziteta Alabame u Sjedinjenim Američkim Državama su nedavno proučavali dve grupe dizača tegova koji su vežbali po 29 minuta. Prva grupa je dizala pet sekundi, a spuštala 10 sekundi; druga je istu vežbu radila na tradicionalan način - jednu sekundu gore, jednu dole. Brža grupa je sagorela više kalorija i podigla 250 odsto veću težinu.

Reč stručnjaka: - Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže - kaže Geri Hanter. - Spuštanje treba da je sporije i kontrolisanije. Faza spuštanja obezbeđuje veću mišićnu masu i ako to radite sporije, mogućnost povrede se znatno smanjuje.

edite belančevine

Ako jedete više belančevina, povećaćete mišićnu masu.

Donekle da. Belančevine podstiču proces stvaranja mišića (proteinska sinteza), ali vam za to nisu potrebne neumerene količine, kaže Džon Ajvi, autor knjige „Tajming pri unošenju hranljivih meterija“. Ako vežbate veoma intenzivno, dva i po grama belančevina po kilogramu telesne težine je previše. Višak belančevina se razlaže na aminokiseline i azot, koji se izbacuju iz organizma ili se pretvaraju u ugljene hidrate (UH) i „skladište“ u telu.

Pravila istezanja

Istezanje nogu je bezbednije za vaša kolena od čučnjeva.

NE - i vata je opasna ako je ugurate preduboko u uvo. Bitno je da znate šta radite. Nedavno istraživanje je pokazalo da su vežbe otvorenog lanca - one koje aktiviraju samo jedan zglob, u šta se ubraja istezanje nogu - potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca - kojima se angažuje više zglobova istovremeno, kao što je slučaj kod čučnjeva i klupe za noge. Studija je pokazala da se kod istezanja aktiviraju kvadricepsi donekle nezavisno jedni od drugih, a tih pet milisekundi razlike u njihovom aktiviranju stvaraju neravnomeran pritisak na patelu (čašiču kolena) i butnu kost.

Poštedite mišiće

Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli.

DA - ali pre nego što preskočite vežbu koja vam angažuje bolan mišić, ustanovite koliko vas zaista boli. - Ako vas mišić boli na dodir ili vam taj bol ograničava kretanje, pametnije je da ga poštedite bar još jedan dan - savetuje Alan Majkski, direktor Laboratorije za biomehaniku pri Univerzitetu Indijane u SAD. U blažim slučajevima aktivan odmor, koji podrazumeva lakše vežbe aerobika i istezanje, pa čak i dizanje lakšeg tereta, može da ublaži bol i doprinese bržem ozdravljenju.

- Lagana aktivnost stimuliše protok krvi kroz mišiće, čime se izbacuju toksini i ubrzava oporavak - kaže Dejvid Doerti, profesor fizičke kulture na Univerzitetu „Viktorija“ u Kanadi.

Mit o istezanju

Istezanje sprečava povrede.

Možda, ako se bavite umetničkim klizanjem. Istraživači Centra za kontrolu bolesti i prevenciju su pregledali više od 350 studija i članaka o vezi između istezanja i povreda i zaključili da istezanje za vreme zagrevanja nema mnogo uticaja na sprečavanje povreda.

- Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta - kaže Džuli Gilkrajst, jedan od istraživača. - Istezanje i zagrevanje naprosto idu zajedno već decenijama. Tako se jednostavno radi, bez uplitanja krute nauke.

Široka prsa

Potrebna vam je švajcarska lopta da biste imali jače grudi i ramena.

NE - nemojte odustati od klupe za grudni koš ili ramena ako vam je cilj snaga i mišićna masa. - Ljudi koriste loptu i postižu rezultate pre svega zato što su na samom početku slabi ko mačići - objašnjava Krejg Belentajn. On kaže da morate da smanjite teret da biste dizali tegove na švajcarskoj lopti, a to znači da izvlačite manju korist iz tih vežbi.

Reč stručnjaka: - Švajcarska lopta je odličan način da se postigne raznovrsnost, ali ako želite jaka ramena i grudni koš, usredsredite se na vežbe koje se rade na čvrstoj podlozi - poručuje Belentajn. - A onda pređite na loptu da biste učvrstili stomačne mišiće.

Famozne mašine

Uvek vežbajte s običnim tegovima - bućicama.

NE - ponekad mašine mogu da doprinesu jačim mišićima, na primer kad treba da izolujete određene mišiće posle povrede ili kada ste previše neiskusni da biste vežbali s tegovima. Ako ne možete da dignete tegove do kraja, nećete izgraditi mišiće leđa. Zato ih dižite i spuštajte bočno da biste stekli snagu u tom dijapazonu pokreta, kaže Greg Haf, direktor laboratorije za istraživanje snage u Vičita Folsu u Teksasu.

Reč stručnjaka: - Novajlije će u početku imati koristi i od mašina i od običnih tegova, ali kako budete sticali iskustvo, tako tegovi treba da čine glavninu vašeg programa - savetuje Haf. Vežbe s običnim tegovima imitiraju pokrete sportista i aktiviraju veću mišićnu masu. Ako ste iskusni dizač, tegovi su vaše najbolje oružje za sagorevanje masti i sticanje snage.

Pravilna ishrana

Belančevine su važne za izgradnju mišićne mase, ali mnogo je bitnije da kada konzumirate belančevine, uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata (UH). Posle napornog treninga idealna užina sadrži dve trećine UH i trećinu belančevina. Nekoliko sati kasnije pojedite glavni obrok, a posle još par sati užinu s obrnutom proporcijom. Time ćete podstaći proces sinteze belančevina održavanjem visoke koncentracije aminokiselina u krvi, objašnjava Džon Ajvi, autor knjige „Tajming pri unošenju hranljivih meterija“.

Najvažnije je zagrevanje

Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost, kaže dr Džuli Gilkrajst iz Centra za kontrolu bolesti i prevenciju SAD. Ona preporučuje temeljno zagrevanje i vežbe koje odgovaraju vašoj vrsti sporta. Elastičnost je takođe dobra stvar. Ako morate da povećate svoju elastičnost, radite, recimo, vežbu dodirivanja prstiju na nogama bez savijanja kolena i istežite se kad su vam mišići već zagrejani.

Zglob kolena

Zglob kolena kontrolišu kvadricepsi i tetiva kolena. Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mestu, a to se lakše postiže vežbama takozvanog zatvorenog lanca - kaže dr Anki Stendsdoter, fizijatar i istraživač. Da biste bezbedno radili čučnjeve, leđa moraju da su vam što više ravna, a telo spuštajte dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom ili barem dok možete da izdržite a da ne osećate nelagodnost u kolenima.

CDS/JS

Postepeno opterećenje

PROGRAM - Dr Predrag Mugoša, fizijatar, akupresurolog, poznati sportski lekar predlaže sledeći program fizičkog vežbanja namenjen fizički neaktivnim osobama.

ŠETNJA - Počnite najpre sa pešačenjem - savetuje dr Mugoša. - Pešačite prvog, drugog i trećeg i dana onoliko koliko možete. U naredna četiri dana povećajte distancu za deset odsto. Svakog sledećeg dana povećajte pređeni put za još deset odsto.

PEŠAČENJE - Kad je prvobitna staza udvostručena, nastavite svakog dana da prelazite istu distancu.

KONDICIJA - Posle 40 dana ovakvog kondicioniranja, treba početi sa povećanjem brzine hodanja. Kad dostignete dnevnu stazu od šest do osam kilometara, znajte da je to sasvim dovoljno za većinu ljudi.

TRČKARANJE - Oni koji su potpuno zdravi tada mogu da pređu na sledeću etapu - trčanje. Prelaz sa pešačenja na trčanje izvodi se tako što se posle svakih 60 sekundi pešačenja trči 10 sekundi. Posle tri-četiri dana treba povećati vreme trčanja za još 10 sekundi. Isto učiniti posle svaka sledeća tri-četiri dana.

TRČANJE - Kad se kompletno pređe na trčanje, treba svakodnevno trčati oko 40 minuta, odjednom ili dva puta po 20 minuta.

PULS - Prilikom trčanja treba nastojati da se postigne optimalna brzina pulsa - objašnjava dr Mugoša. - Ona je za svaku osobu individualna i izračunava se tako što se od broja 220 najpre oduzmu godine života. To je maksimalan puls za jednu osobu, a zatim se od toga izračunava 70-80 odsto i tako se dobija optimalan puls.

DOBROBITI - Osetićete se bolje već posle prve faze - obećava dr Mugoša - kad budete svakog dana šetali od šest do osam kilometra. Hodanje ima izvanredno povoljne efekte na praktično sve bolesti koje pogađaju savremenog čoveka čije su životne navike pogubne po zdravlje. O kondiciji da i ne govorimo.

blic

Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, već, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima.

Ukoliko želite šest pločica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoće i izgradnju izazovnih trbušnjaka. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.

Sam trening za trbušne mišiće mora biti naporan i morate na više načina da ih pogodite. Različitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporučljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišići uspeli da se odmore.

Najbolje je da trening:
- ponedeljkom počnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišića, a onda uradite uobičajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krančom.
- Sredom možete da radite kranč na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.

Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao većina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.

Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišićnih grupa u određenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta.

Pre nego što počnete, morate sebi postaviti određene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišićnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.

Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postići ćete to da čitavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišićne mase. Ipak, postoji način da skidate masnoću, ali i da povećavate obim vaših mišića. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog doručka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trčite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trčati i šetati pola sata.

Bez obzira šta ste odlučili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što češće promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno će iznenaditi i šokirati vaše mišiće, a to je pun pogodak.

A. Ivanović

L-carnitine je efikasan ako ga uzimas sa dovoljno vode 20-30 minuta prije aerobnog treninga!

Evo moj savet kako da za 3 meseca skinete 12kg što sam i ja učinio. Naime popeo sam se na 106kg i sad sam pao na 94kg. Kako?

Teretana i basket ili bilo koji drugi oblik trčanja.
1. Kad sam došo u teretanu posle 2 godine nisam mogao ništa da dignem. Ali sad zahvaljujući dijeti i napornom radu izbacujem 180kg(10 puta) iz čučnja i 110kg iz benča.
Naime prešo sam na ribu, jogurt i belo meso + domaće pljeskavice od najkvalitetnijeg junećeg mesa (deo oko vrata), izbacio beli hleb, i uveo isključivo crni hleb. Pio po 6 litara vode dnevno kako bi pročistio krv od masti... I svaki dan išo u teretanu... takođe mora i neko povrće da se jede, a voće može neograničeno =)
2. U teretani je najvaznije zagrevanje da bi mogao da ideš do maksimuma, što sa kilažom, što sa brojem ponavljanja kako bi sagorevao masti.
Moj trening ide ovako :
a zagrevanje (preskakanje vijače nekih 4 po 100 preskoka sa duplim na svakom 10tom, da se bolje zagrejem i obavezno istezanje)
benč
čučanj (3 serije po 10 ponavljanja)
kosi (nadole) benč
iskoraci
E sad ide u zavisnosti od dana - leđa, ruke, grudi, ramena
b zagrevanje
kosi benč
čučanj
potisak-ramena
iskorak
i opet u zavisnosti od dana - leđa, ruke, grudi, ramena i obavezno uvek vežbe za listove jer prirodno imam jake noge i održavam ono što mi je bog dao

Ovo kombinujem znaci 1 dan a, 2. dan b, 3. dan a i tako u krug

3. Trčanje po mogućstvu neki 5na5 basket u sali da se stalno trči jer nije poenta igrati 3na3 pa samo stajati u mestu =)

4. Redovno spavanje...

Sad kad sam naviko organizam na ovaj ritam, slobodno jedem pred spavanje i to onako bahato, a ujutru imam nekih 500g manje redovno...

Tako da sa 106 na 94kg nije loše za 3 meseca =)

A da i cigare izbaci da bi imao bolje rezultate, nažalost ja ih nisam izbacio =(

Poz...

zaboravih da kažem : nikako hemija... =) Ja barem ne koristim ništa... osim najbolje hemije H2O =))))

Šta prvo uradite kada uđete u teretanu? Dobro se zagrejete laganim serijama. Ako to ne radite, sve ostalo pada u vodu. A ima mnogo vežbača koje zagrevanje ne interesuje. Da ne troše masu, kažu. Oni, čim se presvuku, dohvate neki već pripremljeni teg i počnu svoju "seansu". Rade serije sa ogromnim težinama, deru se toliko da to postaje komično koliko i filmovi Pajtonovaca, a onda odjednom zakukaju. Boli ih rame, leđa ili istegnu triceps, ušinu vrat... Osim toga, čak i kada se ne povrede, ne napreduju kako bi trebalo, a danima kukaju zbog jakih upala mišića.

Da ne biste završili kao oni, veoma je bitno da se na samom početku treninga dobro zagrejete kako bi vaši mišići mogli da izdrže taj napor. Ukoliko vas najviše zanima trening snage, nemojte da radite serije sa velikim brojem ponavljanja. Uzmite malu težinu i uradite svega desetak dizanja. Onda težinu malo povećajte, a broj dizanja smanjite. Dve ili tri serije pred prvu vežbu napumpaće dovoljno krvi u vaše mišiće i svaka "prava" serija napraviće čudo. Uspećete da podignete dobru težinu (barem za nekoliko kilograma veću od one sa prošlog treninga), a "pogodićete" i mišiće na najbolji način. I pred svaku sledeću vežbu morali biste da uradite barem jednu seriju zagrevanja, čak i kada vam se ne čini da je to potrebno.

Čak i ako ste se dobro zagrejali, čuvajte se. Nije sve završeno spuštanjem tega na kraju poslednje serije poslednje vežbe. Ceo trening može pasti u vodu ako se na kraju ne istegnete kako bi trebalo. Ako imate dovoljno iskustva barem sa časova fizičkog u osnovnoj i srednjoj školi, znate da posle dobrog trčanja morate da se istegnete ili će upala biti zaista nepodnošljiva. Tako je i sa teretanom. Morate da istegnete sve mišiće na telu, a posebno one koje ste trenirali pre toga.

Mnogi prave grešku i istežu se i na početku treninga. To možda i nije loše ako toga dana trenirate biceps, a istežete triceps. Ali mišić koji ćete tek trenirati ne istežite. Ukoliko je opušten neće biti pravih rezultata.

A. I.

ljudi,jel zna mozda neko,sajt na kome postoje vezbe sa "svajcarskom loptom"?

Koji je l-karnitin dobar? Koji proizvodjac i kolika mu je cena?

Matične stanice iz masnoga tkiva mogu se pretvoriti u stanice glatkih mišića što otvara put liječenju mnogih vrsta srčanih i gastrointestinalnih bolesti te bolesti mjehura, izvijestili su jučer američki znanstvenici.

Pokus još, doduše, ne nudi pretvaranje naslaga suvišnoga sala u čvrst i ravan trbuh, ali istraživači kažu da se uzgojene stanice stežu i opuštaju baš kao stanice glatkih mišića od kojih su, među ostalim, građeni unutrašnji organi krvožilnog, probavnog, dišnog i urogenitalnog sustava.

Studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences pokazuje da masno tkivo može biti dobar izvor tjelesnih matičnih stanica.

"Masno tkivo može biti vrijedan izvor za uzgoj stanica glatkih mišića koje možemo iskoristiti za obnovu i oporavak oštećenih organa", rekla je dr. Larissa Rodriguez, asistentica s Odsjeka za urologiju medicinskog fakulteta Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu (UCLA).

A izvori masnoga tkiva gotovo su nepresušni.

Znanstvenici već neko vrijeme traže izvor matičnih stanica za laboratorijski uzgoj stanica glatkih mišića koje mogu poslužiti za liječenje srčanih bolesti, gastrointestinalnih bolesti i bolesti mjehura.

Među ostalim mogućnostima razmatralo se i mogućnost uzimanja stanica iz oboljelog organa, no studije su pokazale da su i matične stanice oboljeloga organa oštećene te da se neće moći razvijati u laboratoriju za transplantaciju.

Transplantati uzgojeni iz pacijentova masnog tkiva mogli bi se koristiti bez straha od odbacivanja tkiva. Stanice glatkih mišića mogu se uzgojiti iz matičnih stanica u mozgu i koštanoj srži, ali je njihov uzgoj iz masnih stanica mnogo lakši, dodala je Rodriguez.

Prošloga je tjedna George Bush uložio veto na zakon koji bi omogućio finaciranje istraživanja embrionalnih matičnih stanica, rekavši kako bi radije da se u istraživanjima koriste odrasle matične stanice poput ovih koje su koristili znanstvenici na Kalifornijskom sveučilištu.

jutarnji.hr