Imas mnogo bodybuilderskih sajtova i foruma na kojima mozes naci odgovor na ovo pitanje mnogo lakse. Reci cu ti ono sto meni govore svaki dan ovde: koristi google.

Posto si rekao da hoces definiciju misica pretpostavljam da si zadovoljan velicinom :) pa ti teretana i ne treba (to ti je greska :)). Moj savet ti je da trcis sto vise i sto cesce i to sprintove a ne polako kao neki starac, znaci sprint od recimo 30s pa odmor pa ponovo itd itd. A za plocice ti je to isto samo jos dodaj i trbusnjake (i donje i gornje).

To ti je ono u kracim crtama :)

Jedna od vezbi koja ih najvise pogadja je dizanje nogu na vratilu. Moras i paziti na ishranu-drzati dijetu u ovom slucaju.

po kojem programu u teretani da radim da bih nabio definiciju